Новий комплекс вправ, який змінить вас за сім хвилин.

На початку цього місяця на сайті газети New York Times був опублікований цікавий матеріал, який викликав великі суперечки в околоспортивной тусовці. У ньому розповідається про те, що простий комплекс з 12-ти вправ цілком може замінити багатогодинні тренування у спортивному залі і успішно підтримувати хорошу фізичну форму людини. Більше того, для виконання цього комплексу достатньо всього сім хвилин! Про те, чому це дійсно працює і які вправи входять в цей чудодійний комплекс, ви дізнаєтеся з цієї статті.

Згадана вище стаття заснована на дослідженні, опублікованому в American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal. У ньому на науковій основі доводиться, що спеціальним чином підібрані вправи з власною вагою, виконані в режимі HIIT, можуть цілком замінити тривалі пробіжки і заняття в тренажерному залі.

"Існує багато доказів, що висока інтенсивність інтервальних тренувань дає ті ж бонуси, що й тривала тренування на витривалість, але займає набагато менше часу ", говорить Кріс Джордан, керівник відділу фізіології вправ в Human Performance Institute в Орландо, штат Флорида, співавтор цього дослідження.

Дослідження вчених в університеті МакМастер в Гамільтоні, Онтаріо, та інших дослідницьких центрах показують, наприклад, що навіть кілька хвилин високоинтенсивной тренування виробляє молекулярні зміни в м'язах, зіставні з декількома годинами бігу або їзди на велосипеді.

Інтервальні тренування, як випливає з їх назви, вимагають чергування відрізків вкрай напруженої діяльності з короткими періодами відновлення. У комплексі, який розробив пан Джордан і його колеги, це здійснюється за рахунок 10-секундних пауз для відпочинку між вправами. Але крім цього, це досягається шляхом чергування навантажень для різних груп м'язів, коли слідом за вправами для м'язів верхньої частини тіла слідують вправи для ніг, а потім для преса або спини.


Під час роботи однієї групи м'язів інша має можливість, образно кажучи, кілька віддихатися, що робить порядок виконання вправ важливим.

Згідно з рекомендаціями вчених, вправи повинні виконуватися у швидкому темпі, на протязі 30 секунд кожне, з паузою між ними по 10 секунд. Рівень навантаження при цьому повинен складати приблизно 8, якщо вважати, що 1 - це абсолютно розслаблені, не напружують руху, а 10 - ваша максимальна інтенсивність. Ці сім хвилин повинні бути для вас не найприємнішим часом, однозначно. Зате ви точно отримаєте задоволення, глянувши на себе в дзеркало через кілька місяців такого тренування.

А ось і сам комплекс, про який йде мова. Для вашої зручності ми забезпечили його спливаючими підказками, що демонструють, як треба правильно виконувати ці вправи.

Новий комплекс вправ, який змінить вас за сім хвилин. Але й це ще не все. Комплекс набув такої популярності, що за короткий час були створені кілька мобільних додатків для його комфортного виконання. Для Android ви можете вибирати між 7 minutes full workout і 7-Minute Workout, які підкажуть вам послідовність вправ, простежать за часом виконання і інтервалами відпочинку.

Новий комплекс вправ, який змінить вас за сім хвилин. Завантажити @
Google Play 7min Full Workout Розробник: manatlan Ціна: Безкоштовно Додаток не знайдено в магазині. :-( # Wpappbox

UPDATE

У коментарях наші читачі додали додатки і для інших платформ:

Веб-додаток

Новий комплекс вправ, який змінить вас за сім хвилин. Завантажити @
App Store 7 Minutes Розробник: eppyjerk, llc Ціна: Безкоштовно Новий комплекс вправ, який змінить вас за сім хвилин. Завантажити @
WP8 Store 7 minute workout Розробник: jeroenveldhuis Ціна: Безкоштовно

Успішних вам тренувань!

Фото: Shutterstock





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.