ПОМИЛКИ, які послаблюють КІСТКИ.

ПОМИЛКИ, які послаблюють КІСТКИ

"Більшість людей абсолютно неосвічені про здоров'я кісток", говорить ендокринолог Кендалл Мозлі, доктор медичних наук в Johns Hopkins Bayview Metabolic Bone Center. Близько 94 відсотки жінок не турбуються про своє скелеті, згідно з недавнім Національному дослідження фонду остеопорозу в США. Хоча одна з п'яти жінок до 30 років вже має остеопению (порушення остеогенезу) або низьку щільність кісткової тканини - кроки на шляху до повномасштабної остеопорозу.

Сувора правда

Може бути, вам здається, що у вас всередині монолітна кам'яна скеля. Але кістки, насправді, - живі тканини, які складаються з безлічі шарів колагену, білків і мінералів. Все це настільки щільно, що наші внутрішні стегнові кістки, наприклад, можуть витримати до 554 кг тиску.

Це дуже вражає, враховуючи, що наш скелет завжди в русі: за допомогою так званої кісткової тканини кістка постійно руйнується і перебудовується сама, що дає людям абсолютно новий скелет кожні 10 років, незважаючи на те, що втрачається більше кісток, ніж створюється в організмі, після 30 років. Ось чому вкрай важливо, починаючи вже з сьогоднішнього дня, сприяти вопроізведенія кісткової маси за допомогою їх "улюбленої їжі" - кальцію. Це необхідність посилюється тим, що рівень естрогену, інший великий помічник росту кісток, починає знижуватися після 30 років, що дозволяє кісткам більше ламатися і втрачати міцність.

Продукти, що ослабляють кістки

Супер-строгий вегетаріанський план їжі Гвінет Пелтроу став набагато менш привабливим, коли вона зізналася, що заробила остеопению у свої тридцять з хвостиком. "Жінки, які дотримуються строго низькокалорійні дієти, часто мають кістки, відповідні людині вдвічі страше їх, говорить Барт Кларк, доктор медичних наук, лікар-ендокринолог клініки Майо.

Дослідження показують, що 68 відсотків жінок не отримують достатньо кальцію з їжі.


Якщо ви не шанувальник молока або сиру, ви можете заповнити споживання кальцію квасолею і горіхами, такими як мигдаль. Білки рослин і пісне м'ясо можуть також допомогти вам утримати кісткову масу, говорить Мозлі.

Занадто багато вправ

Перетренованість може бути шкідлива для кісток. Коли молода жінка втрачає занадто багато жиру (індекс маси тіла позначається нижче 18), її яєчники перестають виробляти естроген, що сприяє кістковому оновленню, каже ендокринолог Феліція Косман, доктор медичних наук, старший клінічний директор Національного фонду остеопорозу.

Більше того, дослідження показують, що надлишок деяких тренувань особливо гірше для скелета. Важливо не перестаратися в басейні, на велосипеді або еліптичної машині, тому що це може фактично привести до втрати щільності кісткової тканини.

Кларк радить робити несучі аеробні вправи (степпер, кік-боксинг) три рази на тиждень і силові тренування (присідання, віджимання) протягом 15 хвилин три рази на тиждень. При правильному режимі жінки можуть підвищити свою щільність кісткової тканини на цілих 2 відсотки на рік, навіть якщо вони старше 30 років.

Кофеїн та інші вороги кальцію

Надмірна кількість кофеїну, сіль, алкоголь можуть впливати на здатність нашого тіла зберігати мінерали. Занадто багато кофеїну, наприклад, може змушувати тіло позбавлятися від кальцію до того, як він правильно всосется. Найкраще пити не більше двох чашок на день, ще краще один раз вранці пити латте (молоко містить кальцій).

Також важливо не пити більше, ніж один або два алкогольні напої в день і зменшити щоденне споживання солі до 2400 міліграм (або одна чайна ложка). Деякі ліки, у тому числі деякі антидепресанти і протизаплідні засоби, можуть зменшувати запаси кальцію. Запитайте свого лікаря про можливі побічні ефекти для кісток перед початком прийому нових ліків.

Джерело:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.