Скакалка замість дієт. Якщо ти любила в дитинстві стрибати на скакалці, у тебе є чудова можливість відновити тренування. 'S Magazine розповість про "новий" виді фітнесу - rope-skipping, або про добре знайомих стрибках на скакалці.

Стрибки зі скакалкою - це високоефективні кардиоупражнения, що допомагають розвинути спритність і координацію, скинути вагу, позбутися целюліту , а також зміцнити м'язи ніг, преса, спини, грудей і плечей.

Нахили вниз

Чи позбавлять від болю в спині, розтягують спину і задню поверхню стегна .

1. Встань прямо, ноги на ширині плечей. Заведи руки зі скакалкою за спину. Виконай нахил вперед так, щоб прямі в ліктях руки були паралельні землі. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд (спина пряма!).

2. Нахили корпус ще нижче, намагаючись не згинати коліна. Зусиллям м'язів спини повернися

у вихідне положення. Виконай 15 нахилів.

Зміцнення преса

Підтягнутий м'язи обвислого живота, виправиш поставу, силует стане більш струнким.

1. Ліву ногу витягни вперед, а праву зігни в коліні. Стопою правої ноги вприся в складену скакалку.


Напружуючи прес, відхилися назад і ляж, підтягнувши до себе коліно. Зусиллям м'язів преса сядь, випрями ноги.

2. Виконай повний нахил вперед, потягнися руками вперед, намагаючись торкнутися скакалкою п'ят. Коліна не згинай, спину тримай прямо. Повтори 10 разів для кожної ноги.

Махи ногою назад

Зміцнять задню поверхню стегон і сідниці.

Встань прямо. Однією ногою наступи на скакалку. Зігни руки в ліктях так, щоб скакалка злегка натяглася. Опорна нога полусогнута. Ногу зі скакалкою відведи назад. Напружуючи м'язи сідниць, піднімай ногу вгору, відчуваючи натяг скакалки. Повтори 10-15 разів кожною ногою.

Нахили в сторону з піднятими руками

Ретельно прорабатают косі м'язи преса, м'язи спини.

Встань прямо, ноги трохи ширше плечей. Візьми складену в кілька разів скакалку і підніми руки вгору. Випрями лікті. Виконуй нахил максимально вправо. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Вернись в початкове положення. Потім повільно нахилися вліво. Виконай вправу по 10 разів в кожну сторону.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.