Якщо ви стурбовані проблемою зайвої ваги, знайте - білкова дієта зробить ваші форми ідеальними! Продукти, які багаті протеїном, чудово втамовують голод і забезпечують відновлення м'язової тканини. Білкова дієта підходить для програми по зниженню ваги, що включає в себе не тільки правильне харчування, але і фізичну активність.

Варто відзначити, що фізична активність в сукупності з правильно підібраною дієтою дадуть Вам чудовий результат. У більшості всі намагаються прибрати жир з боків, підтягнути живіт і сідниці, при цьому абсолютно забуваючи про ноги, які також схильні до ожиріння. Дієта для схуднення ніг стане ідеальним варіантом у такій ситуації і її варто обов'язково включити у ваші плани по схудненню.

Щоб організм втрачав свою вагу, він повинен знаходитися в стані енергетичного дефіциту. Вам доведеться знизити обсяги споживаної їжі. Самою правильною стратегією складання дієти вважається планування калорійності раціону. Ви повинні обчислити енергетичну цінність продуктів і співвіднести її зі своїм власним вагою.

Визначаємо показник обміну речовин

Для початку Вам потрібно визначити показник обміну речовин. Розділіть свою вагу в кілограмах на 0,454. Потім помножте результат на 0,409. Після цього помножте число на 24.


В результаті обчислень Ви дізнаєтеся свою швидкість обміну речовин в добу в кілокалоріях. Це допоможе визначити, яка кількість їжі дозволяє відчувати себе бадьоро, але при цьому худнути.

Ви повинні їсти не менше чотирьох разів на добу. При цьому необхідно скласти для себе правильне харчування на кожен день.Утренній прийом їжі через 30 хвилин після пробудження, вечірній - за 3-4 години до сну. До 14 годин можна їсти їжу, багату складними вуглеводами. Для цього відваріть 4-6 ложок гречки, вівсянки або коричневого рису. Після 14 годин дієтичні продукти потрібно їсти з некрохмалистими овочами (це помідори, огірки, салати, кабачки). З фруктів допускається вживання двох наслідках яблук до обіду. Добова доза жирів становить не більше 30-40 грам.

Існує список, на який Ви повинні орієнтуватися. Вам необхідно вживати по одному белковому продукту під час кожного прийому їжі. У цей список входять телятина (до 100 грам), яловичина (до 100 грам), морепродукти (до 300 грам), нежирна риба (до 200 грам), тофу (до 200 грам) знежирений сир (до 250 грам), куряча грудка без шкіри (до 200 грам), яєчні білки (до 6 штук). Ці продукти не можна поливати жирними соусами, смажити і запікати з сиром. Як приправи допустимо використання часнику, бальзамічного оцту і лимонного соку.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.