Для того щоб мати гарний, рельєфний прес ятайте,

а) тренування. Без наполегливих тренувань у вас нічого не вийде (всупереч обіцянкам виробників чудо-тренажерів для преса, які ми так часто чуємо з телевізора). Більше того, часто доведеться тренуватися через біль (так, це не дуже приємно, але результат того вартий). Як вправ для черевного преса можна виділити скручування лежачи на підлозі, підйом ніг у висі на перекладині і біг. Тобто, якщо ви хочете цілу тренування присвятити пресу, то я б порадив вам спочатку гарненько розім'ятися пробігти 1км, потім піднімати ноги у висі на турніку (чудова вправа для нижньої частини преса, яку досить важко "дістати"), а потім переходити на скручування (у цього вправи існує безліч самих різних варіацій і яку з них вибрати вирішувати тільки вам). Все тренування не повинна займати більше 40-50 хвилин. Якщо ви відчуваєте, що витривалість вашого організму підвищилася і він вже не так відповідає на навантаження, як раніше, то вам варто або збільшити число повторень і підходів, або (і це буде краще) виконувати вправи з вантажем (від 2-3кг аж до 20 -25кг). Біг надзвичайно важливий у вашій тренуванні і тому слід прагнути поступово збільшити пробігати дистанцію, завдяки бігу ви не тільки розминаєте м'язовий корсет перед тренуванням, а й спалюєте жири, які перешкоджають рельєфу ваших м'язів.

б) дієта. Для накачаного преса вам як би це не було парадоксально доведеться дотримуватися дієти, інакше ваші "кубики" просто-напросто сховаються за жировим прошарком і не будуть видні.


При дотриманні даної дієти вам необхідно виконувати наступні умови:

- їжте 4-5 разів на день

- ніяких перекусів між основними прийомами їжі

- забудьте (або постарайтеся утриматися наскільки це можливо) про шкідливі звички

- обмежте споживання цукру, натомість збільшивши вживання жирів (зайві жири організму можуть стати в нагоді, а зайві вуглеводи - ні)

в) сила волі. Не раз вам захочеться кинути розпочату справу на підлогу шляху і тому вам буде потрібно певна мотивація для того щоб досягти поставленої мети (де шукати її джерело - вирішувати вам). Після того як ви придбаєте рельєфний прес вам необхідно буде продовжувати тренування і слідувати дієті (правда тепер вже більш м'якою), інакше за пару місяців ви ризикуєте втратити свою фізичну форму.

Качати прес в домашніх умовах можна по-різному. Наприклад, можна лягти на підлогу, закласти руки за голову зчепивши їх замком. Ноги повинні прямо лежати на підлозі.

І ось так, не згинаючи ніг, не розтуляючи за головою рук потрібно піднімати ваш тулуб над землею. Нижня частина вашого тіла повинна лежати на підлозі.

Коли ви тільки почали займатися, краще буде, якщо ви покачати прес десь раз 15 - 20 разів на день, бо якщо довше, то будуть з незвички боліти м'язи живота.

Другий спосіб, це робити те ж, але на ліжку. тільки подушку доведеться прибрати, а то так не цікаво буде.

Так-то.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.