Як накачати гарний прес будинку.

Добре розвинений прес - запорука краси і здоров'я. На жаль, при сучасному темпі життя все складніше викроїти час на похід в спортивний зал. Для цього й існують способи накачати прес будинку.

У боротьбі за ідеальну фігуру перше місце, як правило, відводиться підтягнутому животу. І, дійсно, в повсякденному сидячого життя його м'язи працюють рідко і з часом втрачають тонус. Так що навіть у самого стрункого любителя здорового харчування може з'явитися "животик".

Сучасні фітнес-центри та тренажерні зали цілком укомплектовані пристроями для опрацювання черевного преса, а сайти для тих, що худнуть навперебій пропонують даремні дієти для живота.

Як накачати гарний прес будинку.
Якщо ж на перше не вистачає часу або грошей, а другий викликає лише розлад травлення, вихід є - качати прес будинку . Адже для цього цілком підійде оброблений пилососом килим і будь-які вільні півгодини.

Для початку важливо знати теорію того, як качати прес. У передніх м'язах черевної порожнини розрізняють верхній прес і нижній прес. При будь-яких вправах для преса задіяні обидві частини, а також м'язи спини.

Як накачати гарний прес будинку. Але певні техніки і способи дозволяють акцентовано розподіляти основне навантаження на верхню або нижню частину. Таким чином, для тренування нижнього преса вправи включають в себе підйом ніг, а верхній прес тренується за допомогою вправ з елементами підйому верхній частині корпусу. Крім того, виконуючи вправи, важливо правильно розподіляти дихання - на вдиху робимо вправу, а на видиху розслабляємо м'язи.

Кілька видів вправ на нижній і верхній прес, які ви зможете виконувати вдома:

Нижній прес .


Початкове положення: лежимо на спині, руки у нас паралельно тілу, ноги згинаємо в колінах. При вдиху піднімаємо тулуб до колін, намагаючись не розгинати коліна, при видиху повертаємося в початкове положення. Робимо по 10-15 повторень по 3-4 підходи. Для посилення ефекту можете брати млинець від штанги і тримати притиснутим до грудей.
Верхній прес . Початкове положення: лежимо на спині, руки у нас паралельно тілу, ноги згинаємо в колінах. Не відриваючи поперек від підлоги, тягнемо руки разом з тілом вгору - при вдиху. При видиху повертаємося в початкове положення. Робимо по 10-15 повторень по 3-4 підходи.

Косі м'язи . Початкове положення: лежимо на спині, ноги згинаємо в колінах, руки розводимо ліктями в сторону за головою. При вдиху НЕ розгинаючи ноги, піднімаємо, тулуб і намагаємося дістати ліктем до коліна. Правим до лівого, при цьому обертаємося на 90 градусів, а лівим до правого. Робимо по 10-15 повторень по 3-4 підходи.

Як накачати гарний прес будинку.
Для досягнення найбільш ефективного результату при заняттях необхідно завзятість і бажання. Адже ті, хто задає собі питання "Як накачати прес вдома?" стоячи перед дзеркалом і охаючи, не досягають результату. Дам вам кілька порад, в якому порядку, які м'язи преса качати: 1. Нижній прес 2. Косі м'язи 3. Верхній прес.

І на замітку. Пам'ятайте, щоб накачати прес в домашніх умовах, недостатньо робити його 1 або 2 місяці. Можливо, що за даний проміжок часу ви не помітите результату, і не треба впадати у відчай. Адже тільки ті, хто робить ці вправи регулярно, домагаються потрібно результату, а саме красивого преса.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.