Як накачати нижні м язи преса? Вам знадобиться

  • Правильне харчування
  • Аеробні навантаження
  • Гимнастическая лава
  • Перекладина
Інструкція
  • .1

    Розповідь про способи накачування живота варто почати з невеликого відступу в область анатомії. М'язи преса влаштовані так, що качати вибірково і ізольовано тільки верх або низ живота фізично неможливо. Поторкайте пальцями свій живіт при будь-якій вправі на прес: напружуються всі м'язи. Тому під вправами для низу живота традиційно розуміються ті навантаження на всю м'язову групу, які змушують нижню частину живота напружуватися трохи сильніше верхньої.

  • .2

    Якщо Ви хочете зробити живіт рельєфним, варто належить приділити пильну увагу не тільки тренувань, але і дієті. Найкрасивіший і сильний прес ніхто не оцінить під товстою жировим прошарком. Їжте більше продуктів з низьким вмістом жирів, що не переїдайте на ніч і приділіть час аеробним навантаженням, нехай навіть це будуть прогулянки швидким кроком - і результат не змусить себе чекати.

  • .3

    А ось тепер, після всіх застережень, ми спробуємо розібратися, як накачати нижні м'язи преса. Римська лава - одне з найефективніших вправ. Ноги фіксуються в спеціальній рамі, відкинулись тому - і починаєте виконувати вправу. Прес буде навантажений дуже важко; єдиний недолік вправи в тому, що разом з пресом непогану навантаження отримують квадріцепси (м'язи, що розгинають ногу) і поперек.


  • .4

    Якщо у Вас з нею проблеми - краще обійтися іншими вправами , причому віддати перевагу тим, які виконуються у висі на перекладині. Після важких присідань робити вправу теж буде важкувато. На горезвісної перекладині можна робити всілякі складання і куточки. Спортсмени в хорошій формі можуть піднімати прямі ноги до торкання ними поперечини; ті, хто слабший або воліє зробити більше повторень з меншим навантаженням (що в разі преса не можна назвати поганою ідеєю) - до горизонтального положення.

  • .5

    Число повторень залежить від вашої фізичної форми , але зазвичай вправу повторюють не менше двадцяти разів. Якщо в спортзалі є спеціальна стійка, де прес можна качати, упершись ліктями в спеціальні подушечки і повиснувши на них (вона зазвичай поєднується з брусами) - ще краще. Нарешті, всілякі похилі дошки з фіксацією ніг, які позиціонуються як засіб для накачування верху преса, теж можна використовувати.

  • .6

    Досить лягти на неї навпаки, головою вгору, тримаючись руками за дошку ззаду потилиці і піднімаючи ноги. Як качати нижні м'язи преса вдома? Вам допоможуть, крім тієї ж поперечини, звичайні підйоми тіла на стільці із зафіксованими під шафою або батареєю ногами. Непоганим вправою буде і, навпаки, підйом трохи зігнутих в колінах ніг, коли ви сидите на табуретці. Зрозуміло, вам доведеться дотримуватися руками, щоб не втрачати рівноваги.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.