Качати прес рекомендується до їжі вранці. При цьому буде достатньо 10 хвилин на день, але робити це необхідно регулярно, щодня, поки не з'явиться печіння. Важливо качати прес повільно, тоді з часом ви отримаєте кубики, якщо ж вправи будуть виконуватися у швидкому темпі, то кубики накачати вам не вдасться, тоді вийде плоский животик, про який мріють більше дівчини. Якщо ви займаєтеся вже давно, а кубиків все не видно, значить потрібно худнути. Або інша причина - м'язи досить слабкі, тут варто переглянути фізичне навантаження. Вправи виконуйте для верхнього і нижнього преса.
Спробуйте кожен день робити такий комплекс вправ:
- Підйом стегон. Його зручно виконувати на лаві. Потрібно лягти на неї горизонтально, вхопитися руками за край, і піднімати ноги, щоб працював нижній прес. Час, поки ви піднімаєте ноги, має займати 3-5 секунд, опускати потрібно стільки ж. Ноги прямі, при цьому намагайтеся колінами доторкнутися до грудей.
- Скручування з поворотами. Лягаємо на підлогу, ноги в колінах зігнуті (кут 90 градусів). Робимо скручування, при цьому при скручуванні в кожну сторону ліктем намагайтеся зачепити протилежну ногу. Працюють м'язи верхнього преса.
-Повороти ніг. Працюватимуть як нижній, так і верхній прес. Піднімайте перпендикулярно прямі ноги, лежачи на підлозі, і опускаєте, прямо, а після з боків ("косі"). До підлоги ноги не повинні діставати 10-20 см.
- Складаний ніж. Лягайте на підлогу прямо. Піднімайте одночасно руки і ноги, щоб коліна торкнулися грудей, тобто необхідно скластися як складаний ножик. Працюють м'язи верхнього і нижнього преса одночасно.

Зарядка і тільки зарядка!
Живіт - одне й самих "проблемних" місць на жіночому тілі. Ця та, частина тіла яка потребує постійного догляду.
Качаємо прес! Приділяйте зарядці 1 годину. За цю годину вам слід опрацювати велику частину м'язів. Шию, плечі, грудну клітку, ПРЕС, стегна і стопи.
На шию, плечі, грудну клітку, стегна і стопи витрачайте 30 хвилин, і 30 хвилин на прес!
Лежачи на спині піднімайте ноги під кутом 90 градусів, руки тримаєте під "нижньо спиною", щоб не давати сильне навантаження на хребет.


Піднімайте ноги 20 разів. Потім, лежачи на спині піднімайте ноги під кутом 45 градусів і руками тягніться до ніг. І так 20 разів. Крос того необхідно зміцнювати бічні мицщи живота. Для цього поверніться на бік, витягніться лежачи на підлозі на боці. Ноги витягнуті, "верхня рука" витягнута уздовж тіла, "нижня рука" витягнута вперед і діє як опора. Тіло лежить. Потім починайте піднімати одночасно ноги і верхню частину тулуба. Тягнути ноги і тіло один до одного через бік. Вначала це буде дуже складно. Тому сильно не перенапружуйтеся і робіть по 5-7 разів з кожного боку. Потім збільште цю кількість до 20 разів на кожен бік. Коли ви проробили всі 3 вправи (підняття ніг на 90 градусів, підняття ніг на 45 градусів + підняття корпусу, бічні підняття рук і корпусу на лівий і на правий бік) по 20 раз відпочиньте 2 хвилини лежачи на підлозі. Встаньте глибоко вдихніть і з силою випустіть з себе повітря через рот. Повторіть такий вдих і видих три рази. Це найпотужніше очищаючу подих. Виводить з вас всі токсини, які взбудороажілісь від фізичного навантаження.
І так після дихання зробіть ще 1 підхід. Всі вправи і по 20 разів. Потім знову очищає дихання і знову ще один підхід! Разом кожного управжненія ви зробите по 60 разів!
ОБОВ'ЯЗКОВО РОБІТЬ розминки перед початком тренування!
Робіть таку зарядку КОЖЕН ДЕНЬ.
Через 2 тижні ви помітите результат! Він гарнтірован!
Крім фізичного навантаження на прес, стежте за правильним харчуванням. Виключіть продукти, які не несуть в собі ніякої поживної цінності. Так, так, це якраз ті самі смакоту - печеньки, пироженки і цукерки!
Мінімізуйте їх споживання до 1 цукерочки на день і не більше!
І так само пам'ятаєте, що живіт не повинен бути плоским. Нав'язані ідеали Голлівудськими зірками - все це нерозумно і протиприродно. Животик у жінки повинен бути. Але це має бути животик - невеликий прошарок жиру, яка захищає жіночі внутрішні органи. Але не товсте черево, яке тисне на всі жинська органи, порушує серцеві ритми і так далі шкодить організму в цілому.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.