Як швидко накачати прес дівчині в домашніх умовах? Хочеш швиденько накачати свій прес? Прости, що зараз доведеться тебе засмутити, але я змушена це зробити .... Дуже швидко прес накачати не вийде, навіть у домашніх умовах!

*

Існує "графік", який підкаже, як можна накачати прес за тридцять днів:

1-ий день - двадцять один раз.

2-ий день - двадцять чотири рази.

3-ій день - двадцять три рази.

4-ий день - відпочинок від вправ.

5-ий день - двадцять шість разів.

6-ий день - двадцять шість разів.

7-ий день - відпочинок від вправ.

8-ий день - тридцять три рази.

9-ий день - тридцять сім разів.

10-ий день - тридцять один.

11-ий день - відпочинок від вправ.

12-ий день - сорок разів.

13-ий день - сорок три рази.

14-ий день - сорок сім разів.

15-ий день - відпочинок від вправ.

16-й день - тридцять один раз.

17-ий день - тридцять п'ять разів.

18-ий день - тридцять вісім разів.

19-ий день - відпочинок від вправ.

20-ий день - сорок разів.

21-ий день - сорок разів.

22-ий день - відпочинок від вправ.

23-ий день - сорок сім разів.

24-ий день - п'ятдесят разів.

25-ий день - відпочинок від вправ.

26-ій день - п'ятдесят чотири рази.

27-ий день - п'ятдесят чотири рази.

28-ий день - відпочинок від вправ.

двадцять дев'ятого день - шістдесят разів.

30-ий день - шістдесят п'ять разів.

У цьому "графіку" докладно розписується кількість повторів тих вправ, які ти плануєш робити. Ти дуже хочеш накачати прес? Я дарую тобі "інструкції" до вправ, які зроблять твій прессік красивим і витонченим:

Перша вправа:

  1. Ставай в центр кімнатки.
  2. Розставляй ніжки нарізно.
  3. Розташуй гімнастичну планочку на лопатки.
  4. Напружуй сідниці.
  5. втягуйте живіт.
  6. Повертай тулуб в ліву сторону.
  7. Повертай тулуб вправо.

Друга вправа:

  1. Лягай на правий бочок.
  2. Праву руку поклади під голову.
  3. Зігни ноги.
  4. Ліву руку поклади на животик.
  5. Підніми плечі.
  6. Вернись в своє початкове положення.
  7. Вже на іншому боці повтори цю вправу.

Третя вправа:

  1. Лягай на спину.
  2. Зігни ніжки.
  3. Вприся стопами об підлогу.
  4. Нахиляйся в ліву сторону.
  5. Вернись в початкове положення.
  6. Нахиляйся в праву сторону.
  7. Повторюй вправу сім разів.

Четверта вправа:

  1. Лягай на фітбол (нижньою частиною спини).
  2. Поклади руки на грудях ("хрест - навхрест").
  3. піднімаємо корпус вгору і заодно напружуй м'язи живота (пам'ятай, що ноги необхідно тримати на підлозі ).
  4. Опускай корпус так, щоб не розгойдувався фітбол.
  5. Повторюй вправу дванадцять разів.

П'яте вправу:

  1. Лягай на підлогу (недалеко від диванчика або від ліжечка).
  2. закидати ноги на диван таким чином, щоб ікри і стегна утворювали гострий кут.
  3. Клади руки на потилицю ( НЕ стискаючи їх в замочок).
  4. Повільно піднімай верхню частину тулуба.
  5. Намагайся відривати лопатки від підлоги (напружуючи прес).
  6. затримуються в "найвищій точці" кілька секунд.
  7. Вернись в попереднє положення.

Шосте вправу:

  1. Ставай на карачки.
  2. Вставай на лікті (перебуваючи в тому ж положенні, на четвереньках).


  3. Спирайся на носочки стоп і на передпліччя.
  4. Випрямляй все тіло (повністю).
  5. втягуй животик.
  6. Утримуйся в такому положенні приблизно сорок п'ять секунд.

Сьоме вправу:

  1. Лягай на підлогу.
  2. Поклади руки поруч або під голову.
  3. Шкребти ніжки (між собою) і підводь їх нагору.
  4. Напружуй м'язи преса.
  5. Підніми стегна ( на пару сантиметрів вгору).
  6. Підтягни ноги до стелі (дуже високо).
  7. Повтори вправу шістнадцять разів.

*

Щоб все було в порядку з пресом - не забувай про виконання наступних правил:

Перше правило - "шестигранна" харчування.

Кушай шість разів на добу і за графіком:

Вісім годин ранку - перший прийом їжі (сніданок).

Одинадцять годин ранку - другий прийом їжі ("повторний" сніданок).

Година дня - третій прийом їжі (обід).

Чотири години дня - четвертий прийом їжі (полуденок).

Шість годин вечора - п'ятий прийом їжі (вечеря).

Вісім годин вечора - останній прийом їжі (перекус перед "відправленням" до сну).

Друге правило - продуктове домінування.

Кушай тільки "головні" і нешкідливі продукти : дієтичне м'ясо, мюслі, боби, вівсяна каша (без приправ), ягоди, яйця, фенхель, шпинат, кріп, молочні (нежирні) продукти.

Третє правило - насолода коктейлями.

*

Є такі коктейлі, які допомагають "розібратися" з проблемами преса.

Кілька рецептиком таких коктейлів:

"Капелька сонячного літа ". Змішуй:

  1. Три кубики льоду (у роздрібненому стані).
  2. Кубики мускатної дині (половина чашки).
  3. Заморожена земляничка (дві третини чашечки) .
  4. Низькокалорійний ванільний йогурт.
  5. "однопроцентних" молоко (три чверті чашки).
  6. Сироватковий (ванільний) протеїн.
  7. Один крупний банан.

"Сунична галявина". Змішуй:

  1. Арахісова паста (кілька ложок).
  2. Шість роздрібнених кубиків льоду.
  3. Заморожена суниця (одна чашка).
  4. Одна чашечка "одновідсоткового" молочка.
  5. Сироватковий протеїн (дві чайних ложки).
  6. Чашечка ванільного йогурту.

"Банановий рай" . Змішуй:

  1. Три маленьких Бананчик.
  2. Сироватковий протеїн (дві ложечки).
  3. Сім подрібнених кубиків льоду.
  4. Апельсиновий сік (кілька ложок).

*

Як швидко, в домашніх умовах, накачати прес? Поради:

  1. Виконуй будь-які вправи за дві години до їжі або ж через три годинки після прийому їжі. Кращий варіант - виконання вправ натщесерце.
  2. не напружувати м'язи, якщо погано себе почуваєш, якщо у тебе немає ніякого настрою на те, щоб "здійснювати" фізичні вправи (нагрузочка).
  3. Пам'ятай про те, що не можна "перекачуватися"! Чоловічий прес зовсім не підходить жіночому тілу.
  4. Займайся вправами навіть у тому випадку, якщо м'язи преса злегка болять. "Легка" біль - це ознака того, що область преса починає звикати до вправ.
  5. Роби хоча б маленьку короткочасну разміночку перед тим, як приступити до виконання вправ.
  6. Гуляй! Мінімальний час прогулянки - тридцять і дві хвилинки. Свіже повітря обов'язково принесе тобі користь!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.