Вирішуючи, як швидко накачати прес, зверніть увагу на споживану щодня їжу, оскільки від того, що ми вибираємо на кухні, залежить і ефективність силових вправ. Доведеться відмовитися від олії, що містить значну кількість жирів, споживання різної солодкої і смаженої їжі, алкогольних напоїв. Взаємини шкідливих продуктів холодильник слід поповнити корисною їжею - овочами, нежирним м'ясом, фруктами, горіхами, бурим рисом. Пам'ятайте, що без підвищення кількості рідини в раціоні всі рекомендації, як накачати швидко прес, вам зовсім не допоможуть.

Основні рекомендації : Поради, як швидко накачати прес дівчині, починаються з вибору оптимального часу для вправ, оскільки комплекс рухів для отримання стрункої талії бажано виконувати тільки вранці, причому обов'язково - до їди. Займатися хитанням преса потрібно не менше десяти хвилин щодня, однак для ефективності та отримання "кубиків", важлива не стільки тривалість занять, скільки відчуття незначного печіння в області м'язів живота. Якщо ви виконуєте всі рекомендації, як швидко накачати прес, протягом півроку, а бажаних "кубиків" у вас не з'являється, значить обрана вами програма здобуття краси неефективна. Крім тренувань, доведеться худнути, використовуючи строгі дієти і дотримуючись поради дієтологів.

Принципи качання преса : Відповідь на питання про те, як швидко накачати прес, полягає в правильності виконання всіх відповідних вправ . Тренувати прес потрібно обов'язково по круговій схемі, виконуючи комплекс вправ одне за іншим, і не залишаючи для себе ніяких пауз, щоб встигнути перепочити. Вправи повинні зачіпати не тільки черевний прес, а й спинні м'язи, які можна розглядати в якості антагоністів.

Тренувальна програма : Рекомендація, як швидко накачати прес будинку, включає розробку найбільш придатною для вашого організму тренувальної програми, оскільки в домашніх умовах у вас не буде такої кількості тренажерів і спортивних снарядів, як у фітнес-центрі.


Потрібно обзавестися щільним килимком для занять, інакше можуть виникнути дуже неприємні больові відчуття в області хребта або інші пошкодження спини.

Спочатку потрібно лягти на килимок спиною, а голову і ноги трохи підняти над горизонтальною поверхнею підлоги, причому руки необхідно тримати біля грудей в схрещеному вигляді. При виконанні вправи спочатку згинайте ноги в колінах, одночасно піднімаючи голову, і максимально зближуючи коліна з головою, а потім приймайте вихідне положення. Однак у подібних вправах поперек від підлоги відриватися не повинна, інакше хитання преса не буде ефективним.

Після десятка повторень даних рухів приступайте вже до наступної вправи, що стосується розгинання спини, але в такій вправі доведеться надійно фіксувати ноги. Для цього достатньо засунути ноги під диван або ліжко, заздалегідь подбавши про м'якою і щільною прокладці між упором і ногами, але найбільш зручна допомога партнера, який буде притримувати ваші ноги під час качання преса. Лежати бажано на животі, тримаючи руки з скріпленими в замок пальцями за головою, під час вправи максимально розправляючи плечі і прогинаючи спину.

Ще одним ефективним при гойдання преса вправою стає скручування, а для його виконання необхідно прийняти горизонтальне положення , вкладаючись на підлогу так, щоб тіло розташовувалося горизонтально тахті або дивану. Поклавши гомілки на диван, намагайтеся підтягувати до голови коліна різкими і ритмічними рухами, змушуючи працювати м'язи черевного преса і намагаючись скрутитися, немов м'який килимок.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.