Щоб дієта не шкодила здоров'ю, потрібно харчуватися правильно. Але що значить здорове харчування ?

Головне при дієті їсти менше, ніж організм вимагає на забезпечення своєї життєдіяльності. Тоді дефіцит калорій вилучатиметься їх підшкірного жиру. Але так як калорій в їжу вживається менше, потрібно збалансувати харчування, щоб організм отримував всі корисні речовини.

Раціон харчування для схуднення потрібно складати правильно. Одного підрахунку калорій недостатньо. Худнути і вживати в їжу 1200 ккал, не означає з'їсти в день дві шоколадки, така дієта зіпсує здоров'я.

Основи здорового харчування для схуднення
  1. Часто дієта не може забезпечити організм усім необхідним, тоді потрібно придбати вітаміни і мінерали в аптеці.
  2. Важливо, щоб організм отримував вуглеводи , які повільно перетравлюються, тоді відчуття голоду Вас не потривожить довше. Вуглеводи вибираємо за смаком, або дієтична гречка і інші крупи, або крупнозерновой хліб і хлібці. Припустимо запечена картопля. Вуглеводи краще їсти в першій половині дня.
  3. Здорове харчування для схуднення має включати білки . Білкова їжа може вживатися в будь-який з прийомів їжі. Але, наприклад, при роздільному харчуванні для схуднення уві сні, рекомендується вживати білки в другій половині дня та ввечері. Особливо білкова їжа важлива для тих, хто поєднує схуднення за заняттями спортом. В іншому випадку калорії організм буде брати не з жиру, а з м'язових тканин. Білки, допустимі при схудненні - курятина (бажано куряча грудка), нежирні сорти риби, молочні продукти з низьким відсотком жиру, сир з жирністю до 25% не більше 50 гр. в день, зелень.
  4. Жири також показані при дієті, вони покращують стан шкіри.


    Дві ложки рослинної олії холодного віджиму, наприклад лляної, або жменю свіжих горіхів не позначаться на Вашій талії.

  5. Фрукти та овочі - джерело клітковини. Наявність їх в дієтичному харчуванні благотворно позначається на травленні. У день на дієті можна їсти по 300 гр. овочів і фруктів, але не в консервованому, а в свіжому вигляді. Навіть солодкі фрукти безпечні, якщо є їх до обіду по одній штуці.

Якщо Ви любите солодке, можете з'їсти в день пару ложок меду, або кілька (2 - 3) сухофруктів.

Меню здорового харчування для схуднення прописує не тільки продукти, але і враховує розмір порції, спосіб приготування продукту. Краще готувати їжу на пару, запікати, але не смажити. Щодо кількості їжі на тарілці, її має бути з долоньку, будь то каша або м'ясо. Сир можна з'їдати трохи менше пачки, молока і кефіру по склянці.

Свого здорове харчування для схуднення можете включати розвантажувальні дні і заохочення смакотою, якщо Ви здатні себе контролювати. У ресторані і в гостях не забувайте про дієту, вибирайте і замовляйте страви зі списку здорового харчування. Якщо спиртне не розпалювати Ваш апетит, можете дозволити собі келих сухого вина.

Здорове харчування для схуднення виключає:

  • Чіпси, сухарики. Вони дуже калорійні і містять консерванти.
  • Концентровані швидкорозчинні продукти: локшина, супи, картопляне пюре.
  • печінки, які довго зберігаються.
  • Копчені продукти.
  • Майонез.
  • Смажені магазинні пироги.
  • Фаст фуд.

Здорове харчування допоможе не тільки схуднути, але і зберегти здоров'я .

А який здоровій їжі Ви віддаєте перевагу? Що входить у Ваш раціон дієтичного харчування?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.