Здорове харчування для схуднення: правила. Вам знадобиться

  • Прагнення змінити своє тіло і життя
  • Правильний підхід
  • Цілеспрямованість
Інструкція
  • .1

    Вживайте більше овочів і фруктів і овочів, причому овочі повинні становити більшу частину, тому що фрукти містять велику кількість сахарози. А овочі містять необхідну клітковину та мінерали. Пийте більше чистої води, можна мінеральної, але не солодкою. Денна норма не повинна бути менше півтора літрів, але й не більше двох, інакше будуть набряки.

  • .2

    Правила здорового харчування для схуднення передбачають відмову від щоденного вживання мучного. Якщо вже зовсім без цього ніяк, то вибирайте тістечка і торти без вмісту масляного крему і їжте їх до обіду. Обов'язково снідайте, причому продуктами, що містять "довгі" вуглеводи, наприклад, каші.

  • .3

    Включіть у свій графік регулярні фізичні вправи. Ходіть на шейпінг, фітнес, аеробіку або плавання. Якщо зовсім немає часу на спорт, намагайтеся більше ходити пішки, але швидким кроком. Здорове харчування для схуднення виключає алкоголь. Він не тільки шкідливий, але й дуже калорійний, особливо в поєднанні з іншими продуктами.


  • .4

    Зменшуйте порції. Це хороший спосіб схуднути і тримати вагу в нормі. Їжте половину від тієї кількості, до якого звикли. Не їжте після семи годин вечора. Якщо зовсім ніяк, то вечеря повинна складатися з овочів або порції фруктів, можна сир з кефіром.

  • .5

    Варто звертати увагу на калорії споживаних продуктів. Якщо ви споживаєте енергії менше, ніж витрачаєте, то повинні худнути. На ділі все зовсім не так. Непросто підрахувати, непросто підрахувати вміст калорій в складному блюді, але, роблячи покупки, завжди дивіться на їх калорійність в 100 р.

  • .6

    Здорове харчування для схуднення - не означає несмачне. Шкідливі жирні та копчені продукти завжди можна замінити аналогічними, але смачними і корисними. Цукор можна замінити медом, жирне м'ясо - морепродуктами або дієтичним м'ясом. А також змінити спосіб приготування: не смажити, а парити або тушкувати. Не ходіть до магазину з голодним шлунком, інакше ризикуєте набрати масу нездорових і непотрібних, але здаються вам смачними продуктів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.