Здорове харчування для схуднення: меню. Якщо намітився зайву вагу, потрібно планомірно від нього позбавлятися. Звичайно, худнути треба без фанатизму, так як здоров'я важливіше красивої фігури.

Тому процес схуднення варто починати з медичної консультації. Здорове харчування - запорука здорового схуднення. Тільки потрібно розуміти, що це процес не одного дня і чекати миттєвих результатів не варто.

Все починається з плану, що включає в себе ранкову гімнастику, систематичні спортивні тренування і, звичайно ж, режим здорового харчування для схуднення, меню якого теж потрібно буде розпланувати і чітко його дотримуватися. У цьому процесі основою є дисципліна.

При здоровому харчуванні для схуднення меню на тиждень включає в себе самі корисні продукти: курятина, телятина, нежирна риба, нежирний сир, яйця, знежирені йогурти, молоко, кефір, фрукти і овочі, очищена і мінеральна вода без газу і подібне. Щоб правильно організувати здорове харчування для схуднення, меню скласти не складно. Ось приблизний варіант меню для здорового похудения:

Понедельник:

                • завтрак - Каша рисова, овочевий салат або фреш;
                • обід - суп на бульйоні з овочів з рослинним маслом, тушковані в духовці овочі, відварна кролятина 100г
                • вечеря - омлет з двох яєць, приготований на пару.

Вторник:

                • завтрак - Кава або чай - маленька чашка, оладки з капусти або з кабачків;
                • обід - суп з кореня селери, моркви, помідорів і цибулі;
                • вечеря-запіканка з моркви з сиром, знежирений кефир.

Среда:

                • завтрак - Яблучні млинці зі сметаною не жирна, некислий сік або какао;
                • обід - на яловичому бульйоні борщ, риба відварна, салат з овочів;
                • вечеря - фруктовий або овочевий фреш, протушенние овочі .


Далі меню повторюється, і в інші дні можна набір продуктів комбінувати на власний розсуд, не порушуючи при цьому меню здорового харчування для схуднення, де жири, вуглеводи і білки в здоровій їжі повинні бути збалансовані і надходити в організм у достатній кількості.

Щоб ефективно худнути, потрібно дотримуватися такої системи живлення і дотримуватись певних правил ведення здорового способу життя:

  • потрібно вести щоденник, де важливо записувати свої дії, думки, почуття, відчуття, удачі і невдачі, а так само кількість з'їдених за день калорій;
  • для схуднення потрібно вибирати здорове та безпечне для здоров'я дієту;
  • для мотивації і стимулу до схуднення, можна сфотографуватися в перший день цього процесу, а через місяць порівняти результат;
  • голодувати не можна, оскільки можна нанести шкоди шлунку;
  • можна в обмеженій кількості дозволити собі солодощі, але один раз на десять днів;
  • роздягнувшись перед дзеркалом потрібно регулярно проводити виміри об'ємів різних ділянок тіла і ваги, а потім порівнювати з попередніми показниками і аналізувати результати;
  • намагатися відчувати тільки позитивні емоції;
  • ні в якому разі не втрачати віру в результат, не опускати руки і не зупинятися;
  • розлучитися назавжди з курінням та іншими шкідливими звичками.

Здорове харчування для схуднення, меню якого описано вище, має ключове слово - "здорове". Не забувайте про це, і тоді дуже скоро ваша фігура стане ідеальною.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.