Прийшов час для схуднення. Важко знайти жінку, яка б не мріяла в один прекрасний день знайти чарівну дієту і за кілька днів позбутися всього того, що так довго "осідало "на талії, стегнах і сідницях. Але, на жаль, чудес не буває і для того, щоб схуднути , необхідно старанно працювати, день за днем стежачи за своїм харчуванням і займаючись спортом.

Існує безліч популярних дієт, багато з яких дійсно допомагають скинути ненависні кілограми.
Але проблема полягає в тому, що вся вага практично завжди повертається назад, а часто ще й з "відсотками".
Саме тому дієтологи говорять про те, що для схуднення і утримання ваги необхідна не дієта, а система правильного, здорового харчування, якої потрібно дотримуватися протягом усього життя.

Будуються такі системи зазвичай на простих правилах, які доступні кожному.
Такий спосіб харчування не вимагає від вас придбання дорогих продуктів, приготування складних страв.
Ви їсте те, до чого звикли за деякими винятками.

Які ж правила потрібно дотримуватися?
Це кожен вирішує сам для себе, залежно від індивідуальних особливостей свого організму.
Але ми наведемо для вас основні з даних правил.

Правило 1. Ви обов'язково повинні їсти часто. Фахівці в області харчування говорять про те, що змушувати свій організм голодувати ні в якому разі не можна, інакше, будь-яка їжа, що надходить у ваш організм, буде відкладатися "про запас".
Дієтологи рекомендують харчуватися часто.
Через кожні чотири години ви повинні влаштовувати основні прийоми їжі, а між ними дозволені перекушування.
І пам'ятаємо про правило процентного співвідношення їжі: сніданок - тридцять відсотків, обід - сорок відсотків, вечеря - тридцять відсотків.
І не відступаємо від цього правила. Обов'язково снідайте.
Це просто необхідно для того, щоб бути стрункою.
Крім того, якщо ви звикли пізно лягати спати (близько опівночі, наприклад), то після вечері (який повинен бути не пізніше дев'ятнадцяти годин) і до відходу до сну позволітелен ще один легкий перекус, наприклад, маложирний йогурт або яблуко.

Правило 2. Обов'язково відрегулюйте розмір своїх порцій.
Для того щоб їжа, що надходить в організм, переварювалася цілком, необхідно , щоб вона надходила в невеликій кількості, і до наступної трапези організм знову був готовий запустити процес травлення.
Якщо ж їжі занадто багато і вона не встигає перетравитися, то організм відкладає її "про запас", залишаючи "до кращих часів" . Тому, їжте тільки невеликими порціями.

Правило 3. У ваш щоденний раціон обов'язково повинні входити злакові каші й овочі.
Важливо відзначити, що овочі краще вживати у вареному або тушкованому вигляді.
При такому способі приготування вони містять стільки ж корисних речовин, скільки і сирі, але займають в шлунку набагато менше місця, не розтягуючи його.
Каші ж краще вживати на сніданок. Це подарує вам енергію на весь день, позбавить від почуття голоду до самого обіду і не зашкодить фігурі.
А от на обід візьміть за правило з'їдати тарілочку супу.
Суп швидко насичує при своїй порівняно невисокій калорійності.


Правило 4. Для того щоб схуднути , обов'язково потрібно обмежити кількість споживаної шкідливої їжі.
Список шкідливих продуктів кожен складає для себе сам, але загальний вигляд даного списку виглядає наступним чином: копчене, солодке, жирне, смажене, солодке, гостре.
Крім того, до цієї групи можна віднести і алкоголь, який містить величезну кількість калорій, не приносять користі нашому організму.
Важливо відзначити, що тут використовується формулювання "обмежити", а не "відмовитися".
Якщо ви можете зовсім відмовитися від цих продуктів харчування, то просто чудово, а якщо для вас це важко, то чи не примушуйте себе.
Організм не любить, коли його чогось позбавляють, тому один раз на день, в дуже невеликій кількість можете дозволити собі з'їсти що-небудь "отаке".
Не обов'язково зовсім відмовлятися і від алкоголю.
Але віддавайте перевагу тільки хорошим винам.
Червоні сухі та напівсухі вина нормалізують кровообіг, а білі вина позитивно позначаються на роботі нирок.
Головне в їжі - це знати міру і тоді все буде чудово. До речі, фахівці рекомендують худне відмовитися від копченостей, оскільки вони порушують фізіологічний обмін і вам буде важче регулювати свій апетит.

Правило 5. Не їжте перед сном.
Це правило відомо всім, але, чомусь ми його не виконуємо. Вечірня трапеза засвоюється нашим організмом найгірше, тому їсти треба не пізніше, ніж за три години до сну.
Але ви цілком можете перекусити, випивши склянку кефіру з низьким відсотком жирності або з'ївши фрукт (не пізніше, ніж за годину до відходу до сну).
Замість перекусу перед самим сном можна випити чашку зеленого чаю з однією чайною ложкою меду - це ще й поліпшить ваш сон.
Пам'ятайте, що під час сну організм відновлюється і не варто заважати складного фізіологічного процесу , наїдаючись на ніч і змушуючи організм не набиратися сил і усувати порушення у своїй роботі, а перетравлювати їжу.

Правило 6. Готувати про запас - це не сама краще звичка для тих, що худнуть.
Ви можете готувати про запас , але тільки для своїх домочадців, віднімаючи із загальної кількості свою порцію.
Справа в тому, що коли ви знаєте, що в холодильнику стоїть приготована їжа, вам неодмінно захочеться з'їсти зайвий шматочок - а це недозволена розкіш для бажаючих схуднути .
Намагайтеся готувати для себе тільки одну порцію і тільки корисної їжі.
Повірте, ваші старання неодмінно будуть винагороджені в найближчому майбутньому.

Правило 7 . І обов'язково думаєте тільки про хороше.
Ваш позитивний настрій - це неодмінна умови для схуднення .
Неможливо схуднути, якщо ви цього не бажаєте всією душею.
Необхідно, щоб ваше бажання бути в гармонії з собою і своїм тілом перемогло бажання запхнути небудь в рот.
Постійно нагадуйте собі, що вас ніхто не змушує позбуватися від зайвих кілограмів.
Це тільки ваше бажання, усвідомлений вибір, ваша мета, до якої ви йдете.
Порадійте за себе, як тільки побачите результати свого старання і похваліть, а, ще краще, зробіть собі подарунок - купіть гарне плаття.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.