Що потрібно їсти, щоб схуднути. При схудненні важливе значення має правильне харчування, грамотно складений раціон, що включає в себе смачні, корисні продукти з низьким вмістом калорій. Багато хто здивується, почувши, що корисні, а також низькокалорійні продукти можуть бути смачними, проте це так. Розглянемо, що потрібно їсти, щоб схуднути, і при цьому не відмовляти собі у всьому, не мучитися від голоду. Звичайно ж, наведені приклади можуть бути до смаку далеко не всім, але вибрати найбільш підходящі для себе продукти і включити їх в раціон зможе кожен. При складанні списку продуктів для схуднення враховувалася їх доступність, наявність на ринках, звичність споживачам.

Що потрібно їсти, щоб схуднути

У списку продуктів, які дієтологи пропонують вживати, охочим схуднути, ми вибрали найбільш ефективні та смачні:

  • Отже, перше місце займає яйце. Варене яйце, володіє значною енергетичною цінністю, і, якщо з'їсти цей продукт на сніданок, Що потрібно їсти, щоб схуднути. то можна гарантувати, що протягом дня, вам вдасться уникнути вживання приблизно 300 зайвих калорій. Завдяки цьому простому способу, в місяць, без особливих зусиль можна легко скинути в середньому 1 кг. Крім того, відомий дієтолог Джессіка Сміт впевнена, що яйце, будучи джерелом білка і безлічі корисних речовин, навіть здатне збалансувати в крові рівень цукру.
  • Друге місце по праву належить білокачанної капусті. Цей продукт з так званим негативним енергетичним балансом, оскільки капуста містить дуже мало калорій, а енергії на її переробку організм витратить дуже багато. Також дуже корисна квашена капуста, містить різні корисні бактерії, які сприяють поліпшенню травлення, а значить і поліпшенню обміну речовин.
  • Третє почесне місце займає грейпфрут. Будучи рослинним плодом, він містить безліч активних речовин і мікроелементів, сприяють поліпшенню обмінних процесів в організмі і спалюванню жирів. Грейпфрут містить вітаміни B2, С, Р, каротин, калій, кальцій, органічні кислоти і ефірні масла, а також природну клітковину. Крім іншого, грейпфрути є чудовим сечогінним засобом, що також відбивається позитивно на зниженні ваги, а також Що потрібно їсти, щоб схуднути. очищенні організму від продуктів розпаду.


    Цей фрукт також сприяє пониженню в крові рівня холестерину і позитивно впливає на стан судин.

  • Наступний у списку - ананас. Цей фрукт, при вживанні, сприяє зниженню ваги за рахунок швидкого і повного засвоєння білків. Саме в ананасі міститься така речовина як бромелін. Це ферментний натуральний комплекс, який прискорює розщеплення, і подальше засвоєння білків. Крім того, в ананасі містяться вітамін C, групи B, каротин і численні корисні речовини. Цей фрукт знижує в'язкість (густоту) крові в організмі, що робить його незамінним при варикозному розширенні вен, а також в якості профілактики таких захворювань як тромбоз, тромбофлебіт, гіпертонічній хворобі і атеросклерозі. Важливо також і те, що ананас - це дуже низькокалорійний продукт. Ви можете побачити це самі - в 100 грамах його м'якоті, міститься до 50 ккал. Для кращого результату, їсти ананас коштує не після, а до прийому їжі, саме так він сприятиме кращому засвоєнню білкової їжі і якнайшвидшого насиченню організму.
  • П'яте місце за артишоком. Цей продукт містить величезну кількість корисної клітковини, а також кальцію і фолієвої кислоти.
  • Ну і закриває список - звичний для нас картопля. Як з'ясовується, він містить досить велика кількість не тільки білка, але і клітковини. В якості страви для схуднення ідеальним варіантом буде печена картопля. Одна печена картопля містить менше 300 калорій, тому, якщо правильно її приготувати, то це може бути цілком корисне і, головне підходящі для дієти блюдо.
Чи потрібні для схуднення жири

Як це не дивно здасться , під час дієти жири просто необхідні. Без різних жирних кислот, в організмі будуть значно сповільнюватися Що потрібно їсти, щоб схуднути. обмінні процеси, а значить і сповільниться зниження ваги. Найкраще вживати жири, заправляючи ними різні овочеві салати (1-2 ложки). Так ви не тільки задовольните щоденну потребу організму в жирах, а й отримаєте додаткову кількість речовин, оскільки багато вітаміни, що містяться в овочах, засвоюються тільки з жирами. Соняшникова, оливкова олія - відмінний варіант для заправки овочевих салатів і джерело корисних речовин, нехтувати таким цінним продуктом ніяк не можна.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.