Кожна людина хоче мати красиву струнку фігуру, але мало кому вдається отримати її, не вдаючись до фізичних вправ і дієт. Але що робити, якщо на заняття спортом не вистачає часу, а терпіти різні дієти просто немає сил? Вихід простий - досить розраховувати денну норму калорій і дотримуватися її. Відразу ж виникає питання: "Скільки калорій в день потрібно, щоб схуднути?" Все це залежить від віку, росту, ваги, а також від рівня фізичних навантажень того чи іншої людини. Дуже багато залежить і від швидкості обміну речовин. При підвищеної швидкості обміну речовин людині необхідно більшу кількість калорій, і навпаки.

Скільки калорій в день потрібно, щоб схуднути без строгих дієт? Формули підрахунку

Існує безліч формул, за допомогою яких ви зможете розрахувати, скільки треба з'їдати калорій в день, щоб схуднути. Всі вони містять якийсь коефіцієнт, який необхідно помножити на бажаний для вас вага (на вагу, який ви хочете мати, а не на той, що у вас є на даний момент).

Вчимося підраховувати калорії

Отже, давайте навчимося розраховувати, скільки калорій в день потрібно, щоб схуднути. Для цього досить виконати всі необхідні математичні дії з наведених нижче формул.

Формула 1

Крок перший. Розрахунок основного обміну речовин при повному спокої

Жінки:

  • від 18 до 30 років: (маса тіла х 0,0621 + 2,0355) х 240 ;
  • від 31 до 60 років: (маса тіла х 0,0342 + 3,5274) х 240;
  • від 60 років: (маса тіла х 0,0377 + 2, 7546) х 240.

Чоловіки:

  • від 18 до 30 років: (маса тіла х 0,0630 + 2,8958) х 240;
  • від 31 до 60 років: (маса тіла х 0,0484 + 3,6533) х 240;
  • від 60 років: (маса тіла х 0,0491 + 2,4586) х 240.

Крок другий. Розрахунок при фізичному навантаженні

Для отримання шуканої величини множимо результат основного обміну на коефіцієнт фізичної активності:

  • 1,1 - низька фізична активність (до 2 годин на тиждень);
  • 1,3 - помірна фізична активність (від 3 до 5 годин на тиждень);
  • 1,5 - висока фізична активність (від 7 годин на тиждень).

Якщо ви взагалі не займаєтеся спортом, то краще не вибирати жоден з коефіцієнтів фізичної активності, так як ви попросту додасте зайві калорії, які ваш організм не буде витрачати.

Крок третій

До отриманого результату додаємо 10% (від сумарної кількості калорій які необхідні організму для переварювання їжі).

Формула 2

Бажаний вага множимо на один з коефіцієнтів:

  • 27 - якщо ви абсолютно не займаєтеся спортом;
  • 29 - якщо зрідка робите які-небудь фізичні навантаження (один раз на тиждень );
  • 34 - якщо займаєтеся спортом 2-4 рази на тиждень (близько 3-4 годин на тиждень);
  • 37 - якщо займаєтеся спортом 3-5 разів на тиждень (близько 4 - 5 годин на тиждень);
  • 42 - якщо ви щодня займаєтеся спортом (від 7 годин на тиждень).


Скільки калорій в день потрібно, щоб схуднути без строгих дієт? Нюанси

Правильно розрахувати калорії - ще не означає отримати бажаний результат. Потрібно ще знати, як потрібно харчуватися. Щоб схуднути, необхідно обмежити споживання деяких продуктів, а саме мучного та солодкого, жирного, смаженого. Потрібно повністю відмовитися від страв швидкого приготування, чіпсів, солодкої газованої води, напівфабрикатів. Слід виробити режим харчування. Бажано відмовитися від різних перекусів або ж замінити їх свіжими фруктами і овочами, фрешами. Ідеальним варіантом буде харчуватися 4 рази на день з проміжком в 3 години. Небажано споживати їжу менш ніж за дві години перед сном. Для більшого результату за півгодини до їжі можна випити одну-дві склянки води, при цьому нічого не пити дві години після.

Лічильники калорій

Крім безлічі формул , існують різні лічильники, які визначать, скільки калорій в день потрібно, щоб схуднути. Крім того, з їх допомогою можна вести підрахунок споживаних вами калорій. Для цього достатньо ввести дані: який продукт ви з'їли і в якій кількості, а лічильник вже зробить всі необхідні розрахунки. Користуватися лічильниками набагато простіше, ніж виробляти всі підрахунки самостійно, так як вони містять вже готову інформацію про те чи іншому продукті харчування.

Форс-мажор

Дані формули не завжди діють. Зазвичай вони підраховують приблизну кількість, так як достовірно визначити, скільки калорій в день потрібно, щоб схуднути, вони не в змозі. Якщо протягом першого тижня ви не помітите результат (від 800 до 1200 грам і більше), достатньо знижувати рівень споживаних калорій на сто одиниць щотижня. Буває й таке, що організм звикає до мінімальної кількості калорій і перестає скидати зайву вагу. У даному випадку необхідно поступово збільшувати і зменшувати кількість споживаних калорій, щоб організм не зміг звикнути до якої-небудь нормі.

Швидкий результат

Безумовно, підрахунком калорій ви досягнете результатів, але все ж краще поєднувати цей метод з фізичними навантаженнями, нехай навіть мінімальними. Таким шляхом ви не тільки швидше позбавитеся від зайвих кілограмів, але також вбережете свою шкіру від розтяжок і обвисання.

Скільки калорій в день потрібно, щоб схуднути без строгих дієт? Додатковий ефект і користь

Більш ефективним варіантом буде поєднання фізичних навантажень і підрахунку калорій з різноманітними масажами і водними процедурами. Це не тільки прискорить жіросжігательний процес, але і зробить вашу шкіру шовкової і бархатистою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.