Сама модна дієта: дієта П єра Дюка. Дієта французького лікаря Дюка відноситься до розряду білкових дієт. Дієта Дюка дозволяє втрачати 3-5 кілограмів на тиждень. Вона складається з чотирьох етапів, останні з яких спрямовані на закріплення і збереження досягнутого результату на все життя.

Саме завдяки дієті Дюка Пенелопа Крус після пологів швидко прийшла у форму і помітно пострункішала . Протягом всієї дієти доктор Дюкан радить пити не менш 1, 5 л води на день. Це необхідно для нормальної роботи організму. Крім того, рекомендуються легкі фізичні навантаження і щоденні прогулянки (не менше 20 хвилин на день під час першого етапу, і 30 хвилин - під час другого і третього).

Етап "Атака"

На першому етапі дієти Дюка дозволяється вживати тільки нежирні білкові продукти.

Якщо ваша вага перевищує бажаний менше ніж на 10 кілограмів, то перший етап триває 1-3 дні .

Якщо ви збираєтеся схуднути на 10-20 кілограмів, то "Атака" займає 3-5 днів; якщо на 20-30 кілограмів - то 5-7 днів.

Ось їх короткий список:

пісна яловичина, телятина або кролик ( свинина і ягня під забороною); м'ясо можна в будь-якому вигляді, але при смаженні не використовувати масла і уникати соусів;
курка і індичка - шкіру обов'язково зняти (гусак і качка під забороною);
пісна шинка;
печінка яловича, теляча або куряча;
всі сорти риби в будь-якому вигляді - відварна, гриль, приготовлена на пару;
морепродукти, ракоподібні і молюски;
до двох яєць на день, при підвищеному холестерин - не більше 3 - 4 жовтків на тиждень, білок - без обмежень;
знежирені молочні продукти, натуральні йогурти, в тому числі з кокосом, ваніллю або лимоном, а от фруктові - не більше двох на день;
замінники цукру, оцет, спеції, приправи, часник, цибулю, корнішони, сіль (у невеликих кількостях), лимонний сік як добавка в їжу, гірчиця, жувальна гумка без цукру.

Крім цього рекомендується:

з'їдати 1-1,5 столові ложки вівсяних висівок в день;
щодня ходити пішки 20 хвилин.

Етап чергування

На етапі чергування дієти Дюка до білкових продуктів додаються варені або сирі овочі (можна використовувати будь-які овочі, крім бобових і картоплі).


Морква і буряк потрібно їсти в обмеженій кількості. Дні, коли ви вживаєте тільки білкові продукти, чергуються з днями, коли ви вживаєте білкові продукти разом з овочами.

Графік чергування залежить від кількості кілограмів, які ви плануєте скинути. Якщо до 10 кілограмів, то один день чистих білків змінюється одним днем білків з овочами. Якщо ви збираєтеся скинути 10-20 кіло - то використовується чергування 3/3, а якщо більше 20 - то 5/5.

Один - п'ять білкових днів (як у фазі "атаки") чергуються з одним - п'ятьма днями, коли до білка додаються овочі (кількість чередуемих днів залежить від того, скільки кілограмів ви хочете скинути).

Важливо!

вівсяних висівок потрібно з'їдати до 2 ложок в день.

Води слід випивати 2 л.

Щоденна прогулянка збільшується до 30 хвилин.

Етап закріплення

Етап закріплення необхідний для того, щоб запобігти набір втрачених кілограмів. Його тривалість розраховується таким чином: на кожен скинутий кілограм береться 10 днів. Протягом цього етапу дозволяється вживати білкові продукти, овочі, а також 1 порцію фруктів на день (крім бананів, винограду і черешні), 2 шматочки хліба на день, 40 грамів зрілого сиру в день і 2 порції крохмалистих продуктів на тиждень, таких як картопля , макаронні вироби, рис, горох і квасолю.

Приємне правило етапу закріплення - це дві "святкові" трапези в тиждень, коли вам можна їсти все, що подобається. Також один раз на тиждень необхідно обов'язково влаштовувати день, коли ви їсте тільки білкову їжу, як на першому етапі. Кількість вівсяних висівок збільшується до 2,5 столових ложок в день.

Етап стабілізації

Останній етап дієти Дюка може тривати все життя. У цей період можна дозволити собі харчуватися так, як хочеться. Єдине правило - це один раз в тиждень, бажано в один і той же день (Дюкан радить четвер), є тільки білкову їжу. Крім того, необхідно вживати по 3 столові ложки вівсяних висівок в день.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.