Дієва дієта Кіма Протасова. "Не робіть з їжі культу. Худа корова ще газель" Кім Протасов

Ця дієта, що стала дуже популярною останнім часом, дає досить непогані результати. Якщо строго дотримуватися всіх рекомендацій, то за 5 тижнів, на які вона розрахована, можна втратити до 15-20 кг. У період дієти обов'язково: - приймайте вітаміни для компенсації дефіциту мікроелементів. - Необхідно набирати в день мінімум = 1200-1500 ккал. 1. У перший день, у другій, в третій і так весь тиждень ви їсте ТІЛЬКИ сирі овочі, сири і йогурти 5%-ної жірності.Йогурт можна замінити на кефір або кисле молоко. З інших продуктів дозволяється їсти 1 варене яйце в день. Не забувайте, що яйце теж містить жир (11,5 г на 100г), і при вживанні сирів більше 5% може відбутися дисбаланс між спожитим кількістю жиру та встановленим для цієї діети.Напрімер, можна їсти огірки посипаючи їх 5% бринзою, вмочати помідори і болгарські перці в йогурт, а можна зробити салат з усіляких овочів, покришити туди варене яйце і посипати все бринзой.Спокойно їжте вранці, вдень, ввечері, вночі - цілий тиждень. І точно так само - другий тиждень. з другого тижня у вас пропадає бажання є що-небудь, крім овочів, сиру і подарованих нами яблук. Багато хто навіть відмовляються від вареного яйця, яке жадібно поїдали на початку дієти. До кінця другого тижня ви відчуєте надзвичайну легкість у всьому тілі і в ... думках. 2.На третьому тижні до овочів і йогуртам додається шматок смаженого м'яса (300г), птиці або риби. А от прийом молочного на третьому тижні потрібно скоротити. Овочі, йогурти, м'ясо, яйце і яблука потрібно їсти ще 3 тижні, вважаючи разом з цією та все.Пожалуйста, трохи скоротите сири і йогурти. Овочі, сири, м'ясо, яйце і яблука ви їсте ще три тижні. І все! Через три тижні після початку дієти ви почнете просто танути на очах у здивованих колег і домочадців.


Два останні тижні відбувається найінтенсивніше скидання ваги. До речі, протягом усього періоду організм настільки звикає до такого режиму харчування, що вже насилу сприймає смажену картоплю, пельмені або хліб з маслом.
Дієта Кіма Протасова упорядковує обмін речовин, підводячи його до оптимального стану . Завдяки відсутності вуглеводів з високим глікемічним індексом нормалізується робота підшлункової залози і перетинається тяга до солодкого.
Виходу з дієти ПРОТАСОВА
Частина молочних продуктів (не всі!) Беремо зовсім знежирені (0,5 - 1 % жирності), і як компенсацію додаємо в салати рослинне масло - в день не більше 15 г (це 3 ч.л.). Тобто частина тваринних жирів заміняємо еквівалентним кількістю рослинних. Для інформації: у трьох маслинах півтора грама хорошого жиру, в трьох великих мигдальних горіхах теж півтора. Відповідно, якщо поїли маслінок або горішків, зменшуємо кількість масла. Весь час вважаємо жири! Не більше 30-35 г на день, включаючи жири, що містяться в молочному, м'ясному, рибному, в салаті, в смаженні-парку і в яйцях (у жовтку 4-6 г жиру). Вранці замість овочів їмо кашу (бажано з грубого геркулесу ), зварену з розрахунку 1-2 ст.л. сухий крупи на відповідну кількість води. Обсяг порції - до 250 мл. До каші - нежирний сир, плюс овочевий салат.Часть молочних продуктів замінюємо пісним м'ясом, куркою та іншими пісними джерелами білка. Дієта Кіма Протасова відноситься до м'яких, фізіологічним дієтам, що дозволяє при значному зменшенні ваги максимально зберегти м'язову масу і швидкість обмінних процесів організму. Раціон дієти збагачений вітамінами і мікроелементами, що дуже важливо в умовах дефіциту поживних речовин.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.