Недорога, але дієва дієта. Недорога ефективна дієта, на якій можна втратити до 5 кг зайвої ваги без особливих зусиль. Але все ж варто пам'ятати основні правила.

Цукор повністю виключити, сіль - обмежити. Замість солі можна використовувати соєвий соус в необмежених кількостях. Відмовлятися від алкогольних напоїв не обов'язково. Якщо ви любите пиво, то вам дозволяється випивати кухоль раз на три дні. Любителі більш вишуканих напоїв можуть замінити пиво келихом вина.

Якщо ви не можете обійтися без солодкого, з'їжте маленький шматочок шоколаду, курагу (3 шт.), Чорнослив (1 шт.) Або столову ложку натурального меду.

За білки приймається м'ясо, бобові, сир, яйця. Ковбасу та інші ковбасні вироби з раціону краще виключити.

В один прийом їжі не можна їсти одночасно білки і жири. Звідси випливає також, що смажити, наприклад, яєчню на вершковому маслі не можна, краще використовувати сковороду зі спеціальним покриттям.

Продукти, багаті вуглеводами (каші, фрукти, овочі) можна поєднувати. При цьому до них можна додавати тільки один продукт, що відноситься до білків.

Поки ви не виробите зручний режим харчування, можна харчуватися, коли захочеться, але останній прийом їжі має бути не пізніше 20 годин.

Потрібно пити до 2-х літрів рідини на день. Вибирати краще просту чисту воду без газу.

Чай і кава краще виключити, але якщо необхідно, то обмежити до 2-х чашок на день. Цукор, молоко, вершки додавати не можна.

День 1

Сніданок: перлова каша, зварена на воді без масла (200 г).

2 сніданок: стакан кефіру.

Обід: порція овочевого супу (300 г), пара скибочок житнього хліба.

Вечеря: яйце, зварене круто (1 шт.), салат зі свіжої капусти, моркви, цибулі, яблук (200 г).

День 2

Сніданок: каша рисова на воді без додавання масла (200 г ).

2 сніданок: яйце варене (1 шт.).

Обід: овочевий суп (300 г), хліб житній (2 шматочки).

Вечеря: кефір (200 г), салат зі свіжої капусти, цибулі та яблук (200 г).

День 3

Сніданок: варене яйце.

2 сніданок: кефір (200 г).

Обід: суп овочевий (300 г), житній хліб (2 шматочки).

Вечеря: каша гречана, зварена на воді без масла (200 г), салат зі свіжої капусти, моркви, цибулі та яблук (200 г).


День 4

Сніданок: яблуко і моркву (150 г) натерти на тертці, заправити оливковою олією (1 ч. ложка).

2 сніданок: кефір (200 г).

Обід: овочевий суп (300 г), бутерброд із зернового хліба з м'яким сиром, помідором і зеленню.

Вечеря: 1 грейпфрут, дієтичний сир (150 г).

День 5

Сніданок: яблуко з морквою (150 г) і оливковою олією (1 ч. ложка), варене яйце.

2 сніданок: стакан кефіру.

Обід : суп-локшина на курячому бульйоні (300 г), салат зі свіжої капусти, моркви, цибулі, яблук (200г).

Вечеря: відварене куряче філе без шкіри (150 г) з кетчупом (1 ст. л.), скибочка житнього хліба.

День 6

Сніданок: вівсяні пластівці зі шматочками свіжого банана, яблук (200 г) з оливковою олією (1ч . л.).

2 сніданок: стакан яблучного соку.

Обід: томатний суп (300 г), житній хліб (2 шматочки), тушковані гриби (150 г).

Вечеря: гречана каша з тушкованими овочами (200 г).

День 7

Сніданок: вівсяні пластівці зі шматочками свіжого банана, яблук (200 г) з чайною ложкою оливкової олії.

2 сніданок: кефір (200 г).

Обід: риба у вершковому соусі (250 г), шматочок житнього хліба.

Вечеря: філе оселедця слабкою солі (150 г), картопля, зварена в мундирі (150 г).

День 8

Сніданок: яблуко і морквою (200 г) терті, заправлені оливковою олією (1 ч. л.).

2 сніданок: яблучний сік (200 г).

Обід: томатний суп (300 г), бутерброд із зернового хліба з м'яким сиром, помідором і зеленню.

Вечеря: закуска з тертого буряка (250 г) з рослинною олією і горіхами (50 г), хліб житній (2 скибочки) .

День 9

Сніданок: вівсяні пластівці зі шматочками свіжого банана, яблука (200 г), з чайною ложкою оливкової олії.

2 сніданок: стакан кефіру.

Обід: м'ясо з овочами, приготоване на грилі (250 г)

Вечеря: картопля, запечена з рослинним маслом і квашеною капустою (250 г) .

День 10

Сніданок: яблуко і моркву терті (150 г) з оливковою олією (1ч. л.), варене яйце.

2 сніданок: йогурт або пудинг (125 г).

Обід: овочевий суп (200 г), скибочка житнього хліба, плов з рисом і сухофруктами (200 г).

Вечеря: мед (1 ст. л.) або гіркий шоколад (10-15 г).

Джерело: http://www.justlady.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.