Вправи для преса: плоский живіт і осина талія - легко! - Для дівчат.

Особливості роботи над пресом для дівчат

Правила ефективного прокачування м'язів у дівчат і жінок мають свої особливості. Вправи для преса для дівчат дещо відрізняються від відповідних курсів і програм, рекомендованих чоловікам, тому приступаючи до тренувань, доцільно ознайомитися з тонкощами процесу. Фітнес та бодібілдинг у всьому світі стають більш професійними, і це чудовий показник. Не тільки професійні спортсмени, а й люди, які займаються спортом для загального гармонійного розвитку, підвищення рівня культури тіла, можуть домогтися кращих результатів, практикуючи грамотний підхід до тренувань.

Правила впевненого руху до плоского живота

Ідеальне тіло неможливо без рівного плоского живота. М'язи живота впливають і на поставу, а адже правильна постава - це вже половина ефектного зовнішнього вигляду. Щоб тренування дали результат максимально швидко, потрібно організувати правильний режим занять згідно чітким правилам, перевіреним на практиці тисячами тренерів і мільйонами спортсменок.

  • Тренування для преса тільки натщесерце

Не отримуючи поживних речовин організм вдвічі інтенсивніше спалює жирові відкладення. Тому краще всього виконувати вправи вранці, до їжі. Якщо тренування проходить в інший час дня, потрібно побудувати режим харчування так, щоб між останнім прийомом їжі і початком занять був інтервал не менше двох годин.


Після тренування краще теж утриматися від їжі, як мінімум годину, а ще краще - два.

  • Критичні дні

В цей період слід зробити перерву в тренуваннях. Продовжувати заняття можна через два дні після його закінчення. У ці дні можна дати собі навантаження на інші групи м'язів або просто побігати на свіжому повітрі, потанцювати під музику, а при поганому самопочутті досить нетривалої прогулянки.

  • Правильний розподіл навантаження

Необхідно постійно контролювати правильність виконання вправ. Один із способів самоконтролю - зробити паузу на піку вправи, затримавшись на пару секунд, а потім плавно повернутися у вихідне положення.

  • Кількість і якість

Зазвичай на тренуванні для преса кожна вправа виконується в декілька підходів. Кількість вправ у підході починається від двадцяти. Збільшувати кількість вправ в підході і кількість самих підходів потрібно поступово і не до нескінченності. Зазвичай робити більше сорока вправ в підході і більше п'яти підходів за тренування - неефективно.

  • Дієта

Ефективно підкріпити тренування правильним харчуванням з максимумом вітамінів і скоротити до мінімуму вживання жирної, борошняної і солодкої їжі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.