Головні фітнес-помилки. Я пропоную кувати залізо, поки гаряче, і вряди-годи навідатися в тренажерний зал. Причому саме за силовими, а не за кардіотренуваннями. І, зрозуміло, не допустити там помилок, багато з яких властиві не тільки новачкам, але і старожилам фітнесу. А почнемо з "пред помилки" - вона легко здатна перешкодити вам не тільки провести успішну тренування, але і дійти до залу в принципі.

Страхи
Мало які дівчатка, що приходять в тренажерний зал, хочуть на виході бути схожими на Халк Хогана або Ємельяненко. Більше скажу: найсильніше дівчинки, що приходять в тренажерний зал, бояться стати чоловікоподібними або схожими на важкоатлетів. Ми побоюємося набрати вагу, боїмося перекачати спину і плечі, а разом з м'якими боками втратити жіночність. Ми двадцять хвилин чесно потіємо на біговій доріжці, потім робимо пару вправ на попу і прес і йдемо задоволеними - тепер можна сміливо з'їсти шматочок торта на роботі. Але ж можна домогтися більшого. Раз вже прийшли в тренажерний зал, чому б не спробувати похитати залізо?
Простий тренінг з обтяженням не зробить з вас Халка. Для цього є цілий ряд причин: в жіночому організмі замало тестостерону, а саме цей гормон відповідає за ріст м'язової маси. По-друге, ми постійно обмежуємо себе в харчуванні, а без достатньої кількості білка "бицуха» не накачаєш. По-третє, ми не ставимо перед собою такої мети. Правильно виконане вправу з обтяженням корисніше, ніж без нього. Ні, я не прошу вас зараз же нестися до штанги, але спробувати позайматися хоча б з гантелями варто.
Саме силові тренування допоможуть вам стати щасливою господинею плоского животика, підкачаних рук і міцних сідниць. Не кажучи вже про те, що чим більше м'язової маси ви несете в собі, тим більше калорій спалюєте, навіть коли відпочиваєте. М'язова тканина неймовірно ненажерлива! Ви зможете безкарно споживати набагато більше калорій, якщо будете ретельно працювати з обтяженнями.
Неправильна техніка виконання вправ
Можна, я не буду детально розповідати вам, де саме можна помилитися, виконуючи вправи ? Тим більше що кожна талановита людина зможе винайти свій власний спосіб. Зазначу лише, що потрібно зробити, щоб помилок не допустити:
- тверезо оцінити свій рівень. Поясню. Не можна в перший раз прийти в зал і відразу зробити жим на 100 кілограмів. Ні, те, що ви читали, як правильно його виконати, в рахунок не йде. Тут зараховується тільки реальна практика.
- Чітко розуміти, чого хочеться досягти.
- Дотримуватися техніки безпеки.
- Обов'язково радитися з досвідченим тренером! Освоїти правильну техніку виконання вправ, прочитавши пару статей в Інтернеті, можуть одиниці. Ви впевнені, що ви в їх числі? Ні, особливої шкоди ви собі, може бути, і не завдасте, але тренуватися будете на 30 відсотків замість 100.
Непідходяща одяг
Ніяких обтягуючих маечек, які сковують рухи рук. Ніяких брючек на стегнах, при кожному нахилі демонструють світу верхню частину вашої попи. Ніякої красивою, але незручного взуття. Одяг для тренажерного залу повинна бути практична насамперед, а вже потім - естетична. Я розумію, що нові кросівки і дорогий спортивний костюм - хороші мотиватори для занять спортом, але ...


Купувати футболку, а потім боятися в ній спітніти якось неправильно. Ви прийшли сюди, щоб потім у будь-якої речі виглядати добре: як у сукні від Chanel, так і в спортивних штанях коханого чоловіка.
Дисбаланс у побудові тренувань
Думаю, кожна з нас зустрічала в тренажерному залі милого юнака років 35, з чудово розвиненим плечовим корпусом, але пересувається на тоненьких ніжках-прутиках. Ну а навіщо йому ноги і попу качати, він сюди за бицуха прийшов. Ви хочете бути на нього схожою? Зрозуміло, ні, ви ж прийшли попу підкачати, а не руки. Уловлюєте, про що я?
Порадьтеся з тренером, як правильно вибудувати програму занять, які використовувати тренажери і в якому порядку. Нагадаю, що ваш тренінг потрібно буде регулярно оновлювати, бо є така штука, як м'язова пам'ять і звикання. І ніяких щоденних тренувань на одні й ті ж групи м'язів - тілу потрібен час на відновлення.
Література
Програму своїх тренувань не можна скласти по книжці, особливо, якщо ви хочете серйозно змінитися, а не скинути 10 відсотків ваги. Я розумію, при побудові графіка занять так хочеться на щось спертися. Наприклад, на досвід старших товаришів, які вже досягли певних успіхів. Однак на роль гуру фітнесу чомусь вибираються не рідні тренери з рідного залу, а експерти з Інтернету або зарубіжні зірки. Вони щедро публікують свої програми, розповідають, де, коли і за скільки підходів потрібно робити, часто забуваючи уточнити, що рівень підготовки у кожного свій, метаболізм і витривалість теж, не кажучи вже про специфічні офісних болячки начебто сколіозу. Вони-то займаються під наглядом лікарів, тренерів і дієтологів. Не варто думати, що вам буде досить просто прочитати програму і їй слідувати. Хоча, чим чорт не жартує.
Неадекватні терміни
Спорт - гра для терплячих. Можна, звичайно, помріяти про те, що за пару місяців в залі ви станете щасливою володаркою фігури Моніки Белуччі, Дженніфер Лопес або ... хто із зірок вам до смаку? Насправді, за пару місяців ви тільки трохи зженете жирок. Людський організм штука, звичайно, гнучка, але некваплива. На досягнення серйозного і помітного результату піде як мінімум півроку, і потрібно бути готовою до цих термінів. Я розумію, що коли займаєшся місяць за місяцем, а результату в дзеркалі все немає, хочеться все кинути. Хоча, якщо ви чесно викладаєтеся в залі, а результату немає, може, варто перестати їсти перед сном? Ні, я розумію, що справа не в з'їденої вчора піці, але задуматися варто.
Крім того, дівчата регулярно "попадаються" і на інших, дрібніших, але також можуть призвести неприємними наслідками, помилках. Отже, нерідко панянки:
- забувають розминку спочатку і розтяжку в кінці;
- сидять на модній, а не підходящої до фізичного навантаження, дієті;
- займаються нерегулярно. Це зал, дівчинки. Його не можна прогулювати, як пари в інституті.
- Думають, що чим більше, тим краще. Оптимальне число тренувань на тиждень - дві-три.
- Не п'ють воду під час занять.
- Наївно вважають, що після залу можна сміливо з'їсти торт. Ні. Не можна. Згадайте, як ви тільки що потіли і старалися. Хочете, щоб це було марно?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.