Давай проведемо роботу над помилками, які найчастіше допускають жінки під час занять спортом. Найпоширеніші жіночі помилки під час тренувань. Не забувай пити воду під час тренувань, але тільки не холодну/shutterstock.com

Жінки часто починаючи тренірокі, відчувають розчарування отриманими результатами, оскільки їх тривалі заняття не приносять очікуваного ефекту. Дізнайся, з яких причин це може відбуватися і як тренуватися за правилами.

Типові помилки мотивації Якщо жінка відправляється в спортзал, щоб боротися зі своїм зовнішнім виглядом і з собою, їй варто несколькоізменіть підхід. Говори собі, що в першу чергу потрібно зміцнити своє здоров'я, допомогти собі. Правильний настрій і психологічний підхід дуже важливий. Намагайся ставити перед собою реальні і вирішуються мети. При цьому важливо виконувати на одну вправу більше, ніж обумовлено нормою. У цій ситуації вдасться відчути в собі сили зробити ще більше, йти вперед. Буде стимул знайти упевненість в собі. Нарікання, що вага не зменшується Кілька тижнів тренувань не обов'язково призводять до зменшення ваги. Більш того, на деякий час вага навіть збільшується. Це пов'язано з тим, що організм адаптується до навантажень. Завдяки навантажень збільшуються м'язові волокна, і це на початку тренінгу не дозволяє вазі зменшуватися. У цій ситуації є сенс виміряти обсяги талії, грудей, стегон, можливо, результат тебе приємно здивує. Читай також: Як ефективно схуднути за допомогою тренувань Рішення після початку тренувань сісти на дієту Це рішення неправильне - надто багато різких змін відразу. Треба дотримуватися головних правил харчування:
  • їж за кілька годин до занять і через 2 години після них;
  • коли є бажання набрати м'язову масу, в день занять постарайся менше споживати білкової їжі, особливо після тренування.


Помилка думати, що тренування ввечері ефективніша Коли пік твоєї активності припадає на ранковий час, то займатися спортом краще в другій половині дня, але не занадто пізно. Читай також: Навіщо вважати пульс на заняттях фітнесом Помилка забороняти собі пити під час заняття Це одна з найгрубіших помилок. У разі втрати рідини на 5 або 7 відсотків, здатності до фізичних навантажень знижуються приблизно на 50%. Коли втрата рідини триває, це призводить до різкого занепаду сил і в деяких випадках до втрати свідомості. Якщо не заповнювати рідина, втома прийде завчасно, почнуться запаморочення, постраждають суглоби. Потрібно пити воду під час тренування, по можливості, теплу. У рейтингу головних помилок жінок в спортзалі також:
  • виконання нахилів в сторони - дане вправа не здатна зменшити талію, воно зміцнить м'язи, зробить талію ширше;

Читай також: Топ-3 вправи для тонкої талії

  • страх гантелей - варто пам'ятати, що при виконанні обтяження вдається спалити більше калорій, до того ж ці вправи допомагають усунути в'ялість м'язів;
  • надмірне захоплення кардіотренуваннями - для таких тренувань достатньо 30-ти хвилин на 1 заняття, немає особливої користі годинами бігати на біговій доріжці, краще використовувати багаторівневі навантаження.
  • Намагайся міняти види вправ, щоб могли відновитися м'язи однієї групи.

Дивись, які вправи допоможуть тобі підкачати м'язи стегон:





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.