Сукупного для здоров я і стрункості. сукупного, як вид спорту, набув популярності в кінці минулого століття. У нас це слово досі відомо далеко не всім. І дехто, напевно, сильно здивується, дізнавшись, що сукупного - це просто-напросто стрибки зі скакалкою. Адже в перекладі з англійської, "скіп" - означає стрибати, підстрибувати.
Пам'ятайте популярний колись австралійський серіал "Скіппі"? Так-так, так звали героїню - розумну і забавну кенгуріху. Вони, кенгуру, як відомо, ходити зовсім не вміють, а тільки стрибають. Так от і нам, для того, щоб почати займатися ськіпінгом, необхідно тільки вміння стрибати, ну, і скакалка, звичайно.
А для чого їм займатися, запитаєте ви? Яка взагалі користь від стрибання на скакалці?
Ну, дітям ще зрозуміло - для розваги, а нам-то, дорослим, навіщо? А я вам розповім, навіщо. Користі від цієї дитячої забави маса.
- По-перше, стрибки на скакалці розвивають гнучкість, поставу, відчуття рівноваги і координацію рухів;
- По-друге, вправи зі скакалкою дозволяють ефективно опрацьовувати ікри , плечі, м'язи рук і черевного преса, що, природно, покращує фігуру;
- третє, розвивають витривалість, зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи;
- А по-четверте, це відмінний спосіб схуднути , адже стрибаючи, можна спалювати до 1000 ккал на годину. Взагалі, що стосується спалювання калорій, заняття з скакалкою перевершують велосипед, теніс і плавання, а за ступенем ефективності в цілях схуднення порівнянні тільки з бігом.
До того ж, сукупного доступний кожному, незалежно від матеріального становища , віку, ваги і росту. У спортивних магазинах ви можете придбати швидкісну скакалку для занять з високою інтенсивністю оборотів. Зроблена вона з високоякісних матеріалів, має міцні рукоятки і прозорий шнур.
Стрибати на скакалці можна практично завжди і скрізь, вона дуже компактна, багато місця не займають, поміститься навіть у кишені.




У день займатися ськіпінгом бажано хоча б 10 хвилин. При цьому треба дотримуватися простих правил.
- Перед початком занять порадьтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми з міжхребцевими хрящами або суглобами, то стрибки на скакалці вам протипоказані.
- Переконайтеся, що шнур скакалки НЕ зачіпатиме навколишні предмети, особливо це стосується люстри, якщо ви зібралися стрибати будинку.
- Під час занять ноги повинні бути разом, спина пряма, лікті притиснуті до тіла.
- Вирощують скакалку слід кистями рук.
До речі, вже давно проводяться чемпіонати світу з сукупного, і рекорд світу належить чоловікові - 318 стрибків за 60 секунд.
Ви теж зможете брати участь в змаганнях, якщо дуже захочете і будете наполегливо тренуватися. А ось і приблизна програма для тренувань, її пропонує Перший віце-президент федерації сукупного в Росії Володимир Іванович Богомолов:
Стрибки змішані
1. Вперед на двох ногах один стрибок простий, іншої руки скрестно;
2. Назад на двох ногах один стрибок простий, іншої руки скрестно;
3. Назад ноги скрестно 10 (20, 30, 49 і т.д., чим більше - тим більше шансів виграти) стрибків + вперед на правій нозі руки скрестно 10 (20 і т.д.) стрибків + вперед на лівій нозі руки скрестно 10 , 20 стрибків + вперед на двох ногах 10, 20 стрибків.
4. Назад на двох ногах 10, 20 стрибків + вперед на правій нозі руки скрестно 10,20 стрибків + назад на лівій нозі руки скрестно 10, 20 стрибків вперед + ноги скрестно і руки скрестно 10, 20 стрибків.
5. Вперед у приседе на двох ногах 10, 20 стрибків + назад руки скрестно 10, 20 стрибків + вперед в приседе поперемінна зміна ніг 10, 20 стрибків + назад ноги скрестно 10, 20 стрибків.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.