Відпочиваємо з користю для здоров я. У щоденній суєті, гонитві за грошима і кар'єрними висотами ми забуваємо часто забуваємо дбати про самих себе ...

У результаті з'являються синдром хронічної втоми, депресії, нездужання, які багато хто починає топити в спиртному або намагатися заглушити таблетками. А між тим, щоб залишатися здоровим і бадьорим, достатньо всього лише регулярно і правильно відпочивати. Як зробити відпочинок здоровим, вчимося разом.
Як правильно відпочивати 1. Давайте своєму тілу фізичну завантаження Робота більшості людей в постіндустріальному суспільстві пов'язана з розумовими завантаженнями. Дуже багато сучасних людей проводять цілі дні, нерухомо сидячи в офісах перед комп'ютером. Як результат - гіподинамія, застій м'язів в області малого тазу, що призводять до збільшення ризику розвитку різноманітних захворювань серцево-судинної та опорно-рухової систем. І навіть якщо ваша робота не пов'язана з сидінням перед комп'ютером, якщо ви, наприклад, перукар, почтальтон, або навіть вантажник - все одно це не привід проводити своє дозвілля пасивно. Адже навіть сама рухлива робота день у день задіє одну і ту ж, дуже обмежену групу м'язів. Постарайтеся, щоб ваш відпочинок був активним. Звичайно, велика спокуса після робочого дня влаштуватися на улюбленому дивані з пачкою чіпсів і весь вечір клацати пультом. Однак якщо ви подолаєте свою лінь і вийдете на пробіжку або прогулянку з собакою, запишетесь (і будете регулярно ходити!) На танці, плавання або аеробіку, то ваш організм скаже вам величезне спасибі. На вихідних постарайтеся вибиратися з дому. Ходіть в турпохід. Виїжджайте на пікнік, якщо дозволяє погода і сезон, або хоча б просто більше гуляйте по парку.
2. По можливості, відпочивайте протягом дня Навіть якщо ви просто закриєте очі і полежіть так з півгодини, або трохи подрімати після обіду, це буде дуже корисним для вашого організму і додасть вам сили для подальших звершень. Однак намагайтеся не спати довго днем, так як вночі МОГТ виникнути проблеми зі сном.



3. Регулярно ходите в сауну або лазню Це не тільки приємна, але і дуже корисна звичка. Відомо, що сауна сприяє виробленню інтерферону - антивірусного протеїну, що знижує ризик захворювання раком.
4. Вживайте менше кофеїну Кофеїн в помірних кількостях корисний для організму, створюючи підбадьорливий ефект. Чашечка кави допомагає прокинутися і налаштовує на робочий лад. Однак надмірне споживання продуктів, що містять кофеїн, може призвести до виникнення відчуттів тривоги, нервозності, поганому сну, що не дозволить вам добре і повноцінно відпочити.
5. Проводите час з друзями Доведено, що проведення часу в психологічно комфортної, розслабленій обстановці, з тими, кого ми любимо і кому довіряємо, дуже благотворно для здоров'я - як душевного, так і тілесного.
6. Добре висипайтеся! По-справжньому наш організм відпочиває і відновлює свої функції тільки у сні. Ось чому достатню кількість нічного сну дозволяє йому залишатися бадьорим, справно виконувати свої функції, протистояти хворобам і інфекціям, що в результаті сприяє довгого і здорового життя. Нормою для більшості дорослих людей є 8-годинний сон. Кілька секретів міцного сну: не ляжеш спати відразу після вечері. Коли організм зайнятий переварюванням їжі, йому не до сну. Вечеряйте не пізніше ніж за 2-3 години до сну; починаючи з 16-17 годин, уникайте таких бадьорять напоїв, як міцний чорний чай, кава, кока-кола; заняття фітнесом сприяють більш швидкому засипанню і глибокому нічному сну. Однак не варто займатися безпосередньо перед сном, адже заняття спортом дуже сильно бадьорять, і в результаті ви погано заснете; залиште час, щоб трохи розслабитися перед сном. Увімкніть нічник замість яскравої люстри на стелі. Яскраве світло хороший по утрам, щоб швидше підбадьоритися - він сигналізує мозку, що пора прокидатися.
7. Золоте правило: найкращий відпочинок - зміна діяльності!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.