Як розрахувати масу тіла і ідеальний вагу? Вам знадобиться

  • Виконання вправ
  • Вода
Інструкція
  • .1

    Можна взяти сантиметр і вимірювати свою фігуру, тільки не слід робити жахливим висновків, якщо не буде параметрів 90-60-90. Трагедії тут немає, адже багато чого можна ще виправити, а може бути виправляти-то й не потрібно. Для цього необхідно знати, як розрахувати масу тіла. За допомогою розрахунку визначається, чи є зайва вага. Існує багато способів і формул для визначення нормальної ваги. У разі, якщо людина добре себе почуває, його не турбують м'язи після спускання по сходах, це означає, що все в порядку.

  • .2

    Найпростіший спосіб розрахувати масу тіла - це вимірювати зріст у сантиметрах і відняти сто. Ця формула неточна, і дає приблизний результат людям з невеликим ростом. Велике визнання отримав спосіб індексу маси тіла. Його розрахунок: поділіть вагу в кілограмах на ріст в квадратних сантиметрах. Нормою вважається число від 19 до 25. Якщо індекс менше 19 - то дефіцит ваги, 25-30 - зайва вага, 30-40 - ожиріння. Але такий спосіб не враховує статура. Для точного розрахунку потрібно знати співвідношення м'язів і жиру. Зараз існують спеціальні ваги, які допомагають вимірювати вагу і відсоток жиру (для чоловіків норма-15-22%, для жінок - 20-27%). А ось Як набрати м'язову масу?

  • .3

    Тренування з базовими вправами і опрацюванні м'язів ніг, спини і грудей допоможуть. Додатково потрібно робити важкі вправи з гантелями (підйоми, жим лежачи, жим гантелей сидячи вгору). Виконувати вправи з діапазоном 6-9 повторень. Організм вибудовує м'язи для подолання навантажень, чим важче гантелі, тим більше м'язів буде потрібно. Потрібно поступово збільшувати навантаження, зберігаючи техніку вправ. Про розминці також не варто забувати.


    Якою б гарною не була б тренування, без харчування м'язи рости не будуть. Вживати потрібно багато білків (є сир, яйця, куряче м'ясо, нежирну варену рибу, гречку і горіхи), вуглеводів (вівсянка, рис, овочі і фрукти). Вживати мінімальна кількість жирів. Стати сильним і міцним мріють багато чоловіків і задаються питанням, як наростити м'язову масу. Як говориться в народі в здоровому тілі здоровий дух. Якщо бути сильним і здоровим, то домогтися поставлених цілей легше, ніж будучи слабким і чахлим.

  • .4

    Як говорилося вище, перед тренуванням необхідно підготувати серце. Головне пам'ятати, що тренування - це річ індивідуальна. Найкраще буде проконсультуватися з тренером. Після хорошого тренування важливо правильно відпочивати. Здоровий сон - це найголовніше. У сні відбувається відновлення організму, у сні ростуть м'язи. Спати потрібно мінімум 8 годин. Корисно буде поспати годинку після обіду. Чим довше сон, тим довше ростуть м'язи. Також важливо уникати хвилювань і стресу. Стрес і не висипання негативно впливають на здоров'я і тренування. Для болеебистрого набирания маси необхідно їсти кожні 3 години, потрібно забути про почуття голоду, їсти треба тоді, коли зовсім цього не хочеться. Завдяки таким порадам і вказівкам, безліч людей домоглися хороших результатів. Головний секрет красивої фігури - це завзятість та цілеспрямованість. Здорова дієта - це половина успіху. Саме вона половина успіху в питанні як швидко набрати м'язову масу, що в комплексі з правильними вправами дійсно може дати приголомшливий результат. Слідуючи цим простим вказівкам, можна досягти позитивних результатів. Зважуватися потрібно регулярно. Якщо маса не збільшується, значить щось, робиться не правильно.





Host your own website for free with UpDog.