9 міфів про дієти, якими нам пудрять мізки. Чергова новомодна дієта обіцяє нам приголомшливий ефект і можливість схуднути за три дні мало не на 10 кг. Чи варто вірити таким методам схуднення? І які наслідки можуть бути для нашого організму, якщо вірити всім дієтам на слово.

МІФ 1. Не можна вечеряти після 18 годин
Насправді важливо не час, коли ти останній раз брала їжу, а через який час після вечері ти збираєшся лягти спати. Якщо 23:00 - звичний для тебе режим відбою, то повечеряти ти можеш собі дозволити ще в 21:00. Головне, щоб проміжок між вечерею і сном становив не менше 2 годин, а сам вечерю був легким і низькокалорійним.


МІФ 2. Найефективніша дієта - голодування

Не потрібно голодувати! - Найпростіший спосіб зіпсувати дієту і нашкодити собі. Хоча голодування може допомогти тобі тимчасово втрачати вагу, але це - переважно водний вагу. Результат - виснаження, порушення водного балансу, втома і запаморочення. І коли твій організм зажадає їжі, щоб відновити втрати, ти відразу ж набереш вагу, який в таких муках втратила.


МІФ 3. Низьковуглеводні дієти (з великим вмістом білка) - найефективніший спосіб втрати ваги
9 міфів про дієти, якими нам пудрять мізки. Перш, ніж повністю обмежити себе в хлібі , потрібно знати: хоча попередні дослідження говорять, що більше ваги гладкі люди можуть втрачати, сидячи на низьковуглеводних дієтах, ніж на звичайних знежирених, ефект від них може протривати недовго. Виявляється, люди, що сиділи на низкоуглеводной дієті, через 6 місяців. Тому будь-яка дієта повинна бути збалансованою і безпечною. І повне виключення цілих груп продуктів (особливо, які включають смачний, твердий хліб) не рекомендується.


МІФ 4. Споживання білих продуктів шкідливо
Не суди про їжу з її кольору. Колір продуктів не має ніякого відношення до їх харчової цінності, і це - не завжди ознака того, як оброблялася їжа. Замість того, щоб зациклюватися на кольорі продукту, з'ясуй, які поживні речовини і вітаміни він містить. Подивися на список інгредієнтів, з яких складається продукт, а також на спосіб його приготування.


МІФ 5. Споживання великої кількості води допомагає скинути вагу
Якщо у тебе немає звички кожен день пити багато солодких чаїв, соків і спиртних напоїв, то заміна їх водою веде до меншого споживання калорій, а, отже, і до втрати ваги.


Але просто збільшення кількості споживаної води, на жаль, не допомагатиме позбавлятися від зайвих кілограмів. Звичайно, вода важлива для підтримки енергії і функціонування організму, але, всупереч популярній переконання, питво в надлишку не буде.


МІФ 6. Коли сидиш на дієті, сік можна вживати в необмежених кількостях
Соки в надлишку містять цукор і консерванти. Отже їх щоденне вживання тільки нашкодить. Не варто "сідати" і на фреші. - Їх потрібно вживати обережно і в невеликій кількості.


МІФ 7. Весь цукор шкідливий
Не весь цукор має однакове походження. Продуктові етикетки не вказують відмінності між доданим цукром і цукром, який спочатку міститься в якому-небудь продукті. Наприклад, більшість людей, що сидять на дієті, не стали б вживати консервовані фрукти через зазначеного на ярлику цукру. Однак, якщо фрукти законсервовані у власному соку, до їх складу входить тільки рослинний цукор, який спочатку містився в плодах. Тому замість того, щоб дивитися на кількість цукру, дивись, насамперед, на компоненти. Продукти, що містять велику кількість фруктози, повинні споживатися по мінімуму.

9 міфів про дієти, якими нам пудрять мізки. МІФ 8. Фізичні вправи на порожній шлунок допомагають спалювати більше калорій
, організм спалює вуглеводи, які надійшли з останньою порцією їжі. Так що, якщо ти пропускаєш прийоми їжі перед розминкою, то це не означає, що організм буде спалюватися весь жир (фізіологічно це неможливо). Замість цього організм починає палити власні м'язи. А менша кількість м'язів означає більш низький метаболізм - що не є твоєю метою. І роблячи вправи на порожній шлунок, ти будеш сильно стомлюватися, в результаті чого спалювати менше калорій. В ідеалі необхідно поїсти за 1 годину перед розминкою.

Міф 9. Чим суворіше дієта, тим вона ефективніша
Суворе обмеження організму у вживанні необхідного, звичної кількості поживних речовин часто дуже погано переноситься. Як правило, 75% людей, які дотримувалися суворої дієти, рано чи пізно не витримують і зриваються. Суворі обмеження призводять до зміни сформованих звичок і смакових пристрастей, що в свою чергу істотно позначається на самопочутті і викликає негативні зміни. Навіть на перший погляд, здавалося б, нешкідливі, вже на четверту добу здатні викликати ослаблення уваги і нездужання.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.