Чому ваша дієта не працює. Напевно, кожна людина хоча б один раз у житті пробував посидіти на дієті. Просто заради інтересу, за компанію з подругами, для поліпшення фігури, нормалізації маси тіла. Зараз дієти є, мабуть, чимось на зразок моди. Щорічно популярними стають певні різновиди обмежень харчового раціону, дієтологи розробляють нові методики корекції ваги, деякі дієти широко рекламуються в глянцевих видань і по телебаченню. Корекція ваги - одна з актуальних тем типово жіночих бесід, навіть якщо учасниці діалогу прекрасно виглядають і не мають зайвих жирових відкладень на фігурі .
На жаль, привабливі назви типу "спорудити", "унікальна методика схуднення "," мінус 10 кг за тиждень "зовсім не гарантують вам досягнення бажаного результату. Навіть якщо ви будете дотримуватися всіх рекомендації автора обраної вами дієти, можливо, ваші плани не скоро здійсняться. У деяких випадках після коригування раціону може спостерігатися зворотний ефект - зайві кілограми нікуди не подінуться, а ось здоров'я помітно погіршиться. Наслідки дотримання суворої дієти нерідко доводиться лікувати в стаціонарі.
Деякі люди відзначають цікавий факт - чим суворіше вони дотримуються дієти, чим більше обмежують себе в їжі, тим швидше збільшується їх вагу. Ні, спочатку начебто все йде за планом, жирові відкладення тануть, як сніг на весняному сонці, але через деякий час вага як би "пригальмовує", а потім знову починає зростати. Зазвичай у подібних випадках людина починає пошуки нової, більш ефективної дієти, звертається за допомогою до фахівця або ж кращим друзям, але все повторюється спочатку. У важких випадках можливий розвиток неврозу, порушення обміну речовин, інші негативні наслідки.
Давайте спробуємо розібратися в описаній вище проблеми і знайти оптимальні варіанти її вирішення.
Будь-які обмеження харчового раціону неминуче викличуть у вас стрес. Наприклад, якщо ви вибрали дієту, при якій, зокрема, заборонено їсти після 18.00, то ваш організм відчує брак поживних речовин у вечірній час. Органи травлення підготуються до прийому їжі, шлунок почне виробляти кислоту, але очікуваного припливу продуктів не послідує. Ви відчуєте дискомфорт і тривогу, ваш мозок буде знову і знову сигналізувати вам про необхідність повечеряти. Через деякий час все поступово прийде в норму, але до цього ще треба дожити! І якщо в перші дні дотримання дієти ви можете відчувати ейфорію в передчутті зниження ваги і поліпшення фігури, то потім ваш позитивний настрій може перейти в апатію або агресію. У деяких людей відчуття голоду стає нав'язливим, що нерідко призводить до переїдання або розвитку розладів харчової поведінки.
Припустимо, ви успішно подолали всі моральні та фізичні страждання, пов'язані з дотриманням дієти, і тепер насолоджуєтеся результатом. Ваше тіло стало струнким і підтягнутим (ви ж не забували регулярно відвідувати спортивний зал?), Ваш вага стала майже ідеальним і ви нарешті змогли влізти в позаторішні джинси. Але що ж буде далі? А далі ви розслабитеся, відчуєте полегшення від того, що вам більше не треба дотримуватися строгі дієтичні правила, і почнете їсти "як завжди". Відповідно, ваші втрачені кілограми швидко повернуться до вас назад, що викличе новий стрес. У більшості людей організм, змучений дієтами, під час подібних перерв прагне якнайшвидше заповнити і примножити жирові запаси.
Під час голодування і дотримання суворої дієти організм починає поступово витрачати власні запаси харчування. Але мало хто знає про те, що найбільш активно засвоюються НЕ жирові відкладення, а білкові речовини, що містяться в шкірі і м'язах. Саме тому при дефіциті білка в їжі шкіра може швидко стати в'ялою і непривабливою, м'язи - слабкими і млявими. На тлі нестачі білка також можливий розвиток імунних порушень.
Навіть сама сувора дієта повинна мати на увазі присутність в щоденному раціоні вітамінів і мінеральних речовин. Подібні з'єднання життєво необхідні нашому організму. Багато вітаміни беруть участь в процесі засвоєння жирових запасів. Якщо ваше тіло страждає від дефіциту біологічно активних сполук, не чекайте позитивних результатів від дієти. Навіть якщо у вас вийде дуже швидко схуднути, через деякий час ваша вага відновиться.
Чому ж різноманітні дієти протягом багатьох років не втратили своєї популярності? Мабуть, є якийсь секрет, завдяки якому можливо домогтися зниження маси тіла і наступного закріплення отриманого результату.



Чому ваша дієта не працює.
Дійсно, такий секрет існує. Не треба виснажувати організм "швидкими" дієтами і налаштовуватися на швидкий результат. Зміни в харчовому раціоні повинні бути гармонійними і постійними. Якщо ви, наприклад, вирішили обмежити споживання солодощів, встановіть для себе максимальну денну норму подібних продуктів і потім дотримуйтеся цього правила.
Не забувайте про воду! Без води неможливий повноцінний обмін речовин , виведення шлаків з організму, засвоєння багатьох вітамінів і мінеральних солей. Фахівці вважають, що для нормального самопочуття людина повинна пити не менше 30 мл води на 1 кг своєї ваги. Споживання такої кількості рідини позбавить вас від проблем з травленням, поліпшить стан вашої шкіри, нормалізує самопочуття. Половину добової норми води слід пити в першій половині дня, щоб уникнути перевантаження нирок у вечірній і нічний час. Уникайте дієт, пов'язаних з обмеженням споживаної рідини - при таких обмеженнях зменшення маси тіла відбувається за рахунок зневоднення, тобто, спостерігається лише зовнішній нетривалий ефект схуднення.
Нехай сніданок стане вашою найважливішою трапезою! Детальніше ви зможете прочитати про варіанти сніданку у відповідній статті. Включіть в ваш щоденний раціон білкову і жирну їжу, щоб забезпечити всі клітини і тканини вашого організму повноцінним харчуванням. Пам'ятайте про те, що калорії, засвоєні в першій половині дня, будуть витрачені практично повністю.
Відмовтеся від швидко засвоюваних вуглеводів або зменшіть їх спожите кількість до мінімуму. Готуйте фруктові десерти з натуральними підсолоджувачами, їжте сухофрукти, мюслі, цукати.
Якщо ви працюєте вдома або перебуваєте у відпустці, не тримайте в холодильнику або кухонному шафці калорійний "матеріал для перекусів". Вам буде важко дотримуватися дієти, коли в межах досяжності виявиться смачне печиво, цукерки або чіпси. Коли ви захочете що-небудь пожувати, наріжте невеликими шматочках свіжу моркву, погризіть яблуко, очистіть соковитий стиглий апельсин.
Попросіть дієтолога розрахувати оптимальну калорійність вашого раціона.Затем озбройтеся таблицею калорій і визначте, скільки і яких продуктів ви можете їсти протягом дня. Дотримуйтеся цієї схеми - і дуже скоро ваша вага нормалізується. (Можна скористатися новим розділом для підрахунку калорій на нашому сайті, який розміщений в Таблицях калорійності.)

Постарайтеся не голодувати.
Навіть при самому напруженому робочому графіку знайдіть кілька хвилин для того, щоб перекусити. Дробове харчування допоможе вам заглушити відчуття голоду і запобігти переїдання. Але замість популярних шоколадок або локшини швидкого приготування їжте свіжі овочі та фрукти, хрусткі зернові хлібці або хлібні палички. Сильне відчуття голоду гальмує блокуючі рецептори головного мозку, тому ви зможете з'їсти подвійну порцію обіду або вечері і навіть не зрозумієте, що наїлися. Можливо, вас відвернуть від нав'язливого бажання негайно поїсти льодяники без цукру, діабетичне драже, несолодкі кукурудзяні пластівці.
Ні в якому разі не знижуйте кількість калорій, рекомендоване вам дієтологом! У людського організму є дуже важлива особливість. Якщо клітини і тканини щодня отримують менше калорій, ніж їм необхідно, зниження ваги зупиняється. Наше тіло сприймає строгі дієтичні обмеження як спробу саморуйнування, і починає активно перешкоджати цьому процесу! В обмін речовин залучаються м'язи та інші тканини, але жирові запаси при цьому залишаються незмінними. Таким чином, ви не схуднете, але завдасте дуже серйозної шкоди вашому здоров'ю.

Не забувайте про спорт. Найлегша дієта у поєднанні з регулярними заняттями фізкультурою допоможе вам схуднути набагато швидше, ніж строгі харчові обмеження. Приділіть фізичних навантажень хоча б одну годину на день. Якщо у вас дуже щільний робочий графік, використовуйте кожну вільну хвилину. Наприклад, ходите на роботу пішки (якщо далеко - то частину шляху можете проробити на транспорті), під час обідньої перерви зробіть зарядку, у вихідні прогуляйтеся по парку або лісі. В даний час існує багато цілодобових тренажерних залів, тому ви завжди зможете вибрати підходящий момент для тренування.

(Фото: Chepko Danil Vitalevich, Ersler Dmitry, shutterstock.com)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.