Ем, коли нервую. Коли ми говорили про алкоголь, то згадували в якості однієї з його причин дитячі, "застарілі" способи зняття страху і напруги, які чомусь стійко збереглися або "пожвавилися" у дорослої людини. Те ж справедливо і по відношенню до поїдання надлишків їжі в стресових ситуаціях.
Накидаючись на їжу, галасом людина уподібнюється стривоженому немовляті, якого мама втішає пляшечкою або соскою. Процес травлення та супроводжуючі його почуття задоволеності дають тимчасове відчуття того, що життя налагоджується. Однак, як тільки сигнали про зростаючий насиченні перестають активно надходити в кору мозку, півгодинний період блаженства закінчується.
Занепокоєння виникає знову і штовхає до пошуку "додаткових джерел живлення". Чим могутніше стрес, тим більше потрібно з'їсти, щоб заспокоїтися.
Що робити?
У будь-якому випадку потрібно зменшити вплив стресу або перемкнути увагу з нього на інші речі і явища.
-Ви можете отримати відчуття розслаблення і задоволення іншим способом, але близьким до "дитячого". Попросіть когось із близьких, щоб вас обняли, полоскотали, погладили по голові, зробили масаж, пошептати на вухо ласкаві слова і пр. Іноді варто витягти з надр шафи стару іграшку. Можливо, в перші миті вам так пристрасно захочеться повозитися з нею, що ви жахнетеся своєї "дитячості". Але не турбуйтеся - час іде без нашої волі і бажання, і, виконавши свою терапевтичну місію, іграшка буде знову захована.
-Одягніться тепліше, зігрійтеся. Найкраще закутайтеся в пухнасту шубу хутром всередину (влітку зовсім ненадовго).
Якщо вам холодно, то організм дає команду: "Приготуватися до зими! Набрати вагу!" Чим товстіший шар жиру, тим менше ви, мабуть, мерзнете і тим більше набираєте вагу. Щоб розірвати замкнене коло, беріть приклад з танцюристів і спортсменів - вони часто
спеціально, для більш швидкого розігріву м'язів, надягають на тренування теплі трико або светри. Чисто психологічно ви заміщаєте зайвої одягом зайві шари жиру, і у вас поступово знижується потреба відкладати його про запас. Що стосується конкретно шуби, то її функція захисту є більш дієвою, яка підкріплюється "пам'яттю предків". Архаїка, але допомагає!
-Зігрійтеся не тільки зовні, але і зсередини. Випийте склянку дуже теплого молока з цукром, можливо, настій заспокійливих трав. Природно, алкоголь не мається на увазі.
Сядьте навпочіпки і огляньте світ в прямому сенсі з точки зору дитини, тобто з нижньої точки. Нехай вам все здасться великим, високим.
-Ляжте на живіт і, поклавши підборіддя на руки, розгляньте мікросвіт - ворсинки килима, порошинки на підлозі. Уявіть, що ви мураха чи інше дрібне виробництво. У вас свої, зовсім інші справи і турботи. Чим стурбований мураха? Що рятує таке маленьке створіння від страху перед величезним світом? Які переваги у вас є перед мурахою?
Спробуйте медитацію: прийнявши зручну позу, уявіть, що ви піщинка, що летить в просторах Всесвіту. Що є ваш стрес і що є Всесвіт?
-Замість їжі прийміть душ, сходіть в парк або побувайте на природі.



-Не упускайте з виду якусь свою мету, проявіть наполегливість у її досягненні.
Для початку мета може бути скромною. Часто люди, схильні до переїдання, вважають успіхом тільки те, що для них значно. Наприклад, схуднути на 10 кг за місяць. При цьому вони схильні ігнорувати маленькі кроки на шляху до мети. І замість того, щоб похвалити себе, починають турбуватися з приводу відсутності результатів, лаяти і дорікати собі. Такий же підхід зазвичай поширюється і на інші цілі - люди, що люблять поїсти, часто максималісти. Навик самопоощреніе допоможе вам впоратися з непотрібним апетитом.
-Зумійте наполягти на своєму в суперечці. Оскільки люди, схильні до зайвої ваги, особливо жінки, звикають бути менш помітними і частіше відчувають збентеження і почуття провини, то вони рідше захищаються. Їм важко вимовити слова, які свідчили б про їх твердості чи агресивності, вони звикають до "м'якості" поведінки. Однак багато помічають, що коли їм вдається переконати когось або вдало відповісти на критику (образливі слова, звинувачення і пр.), то апетит кудись зникає.
Перевірте, чи працює це у вашому випадку. Чи дає перемога над кимось або над чимось максимальний ефект? Є велика ймовірність, що саме цей об'єкт і приносить вам найбільше занепокоєння.
-Уявіть, яке враження ви справляєте на оточуючих.
Що ви робите для того, щоб створити і підтримати той чи інший образ (поступливого, відповідального, доброго і пр.)? Яке враження ви б хотіли виробляти? Що потрібно додати в ваш арсенал, щоб підкоригувати ваш імідж в бажану сторону? Що трапляється, коли оточуючі реагують не так, як ви очікуєте? Яким би був, по-вашому, їх "правильний" відповідь, тобто відповідний вашим очікуванням?
-Якщо ви жінка, підберіть собі кілька прекрасних комплектів одягу, в яких ви б виглядали максимально привабливо. Справа не в ціні, а в тому, щоб підкреслити ваші достоїнства і викликати почуття впевненості.
Поговоріть з ким-небудь. Якщо ви чоловік, поспорьте і покритикуйте. Неважливо, має це відношення до проблеми, яка викликала стрес, чи ні. Якщо ви жінка, обговоріть проблему з усіх сторін в деталях, просто поговоріть про неї. , Ці способи - далеко не вичерпують весь список.
-Збільшення у вазі може супроводжувати певні моменти у вашому житті. Намалюйте графік або просто напишіть дати, коли ви раптом починали найбільш інтенсивно набирати вагу. З якими подіями у вашому житті вони збігаються? З початком сімейного життя або розставанням? C народженням дитини або зміною роботи? Можуть бути інші, не настільки поширені причини спалахів апетиту, але певні закономірності вам швидше за все вдасться виявити.
-Перероблених ці стресові моменти - визначте їх плюси і мінуси і їх значущість для вас. Пробачте собі та іншим людям помилки тієї ситуації. Програйте її знову і знову з різними варіаціями: вставляйте подумки нові слова і репліки в діалоги, додавайте нових дійових осіб, міняйте деталі ситуації.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.