Боротьба з холестерином в крові «своїми руками». У першу чергу треба стати на дорогу здорового способу життя, рух - це життя. Для цього потрібно відмовитися від шкідливих пагубних звичок: кинути палити, знизити вживання жирної їжі. Також потрібно багато пити води, рухатися і займатися спортом. Обов'язково потрібно стежити за власною вагою, адже чим щільніше людина, тим вищий вміст холестерину в організмі і в слідстві високий ризик захворювань серцево-судинної системи.

Норми вмісту холестерину у людини

У медицині існує два показника вимірювання холестерину: холестерин ліпопротеїнів низької щільності і високої щільності (ЛПНЩ і ЛПВЩ).

Норма для жінок:

низької щільності - від 1.92 до 4.51 (ммоль/л).

високої щільності - від 0.86 до 2.28 (ммоль/л).

Норма для чоловіків:

низької щільності - від 2.02 до 4.79 (ммоль/л).

високої щільності - від 0.72 до 1.63 (ммоль/л).

У свою чергу загальний показник холестерину для жінки і чоловіки, становить 3.6 - 5.2 (ммоль/л).

прищепив харчування при високому вмісті холестерину:

Вживайте менше жирної їжі - харчуйтеся продуктами, що містять полінасичені жири дозволяють знизити рівень холестерину.


Скоротіть кількість уживаних яєць, їх повинно бути не більше трьох штук на тиждень, та як холестерин міститься в жовтку яйця.

Для приготування їжі використовуйте оливкову олію, так само вживайте такі продукти, як масло канола, горіхи, авокадо.

Їжте багато бобових, таких як сочевиця, квасоля, горох, адже вони містять клітковину - пектин, який виводить з організму холестерин. Також пектин міститься у безлічі фруктів і овочів, наприклад кукурудза, морква, овес, які вам будуть теж корисні.

І нарешті, дослідження доводять, що вживання великої кількості часнику, дозволить скоротити вміст шкідливих жирів в організмі. Також важливим буде відвідування фахівця, який вам зможе допомогти скласти правильно розклад дня, власне, як і ваш раціон на весь день. Займайтеся спортом, ходіть часто пішки, дихайте свіжим повітрям - це допоможе вам не тільки поліпшити особисте самопочуття, але і стати більш щасливим і відчути тягар до життя.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.