Цілюща сила басейну. Плавання з давніх часів вважалося дуже корисним. В даний час ефективність плавання як елемента тренувань і оздоровчого заходу доведена лікарями та тренерами. Даний вид спорту не травмоопасен, практично не має протипоказань. Регулярні заняття плаванням допомагають зміцнити здоров'я, покращують еластичність шкіри і м'язів, розвивають гнучкість, підвищують імунітет. Нерідко лікарі рекомендують відвідування басейну людям, яким з якихось причин протипоказані інші варіанти тренувань. Наприклад, бажано займатися плаванням при надмірній вазі, проблемах з хребтом і суглобами, зниженому тонусі м'язів.
Існують спеціальні комплекси вправ, які слід виконувати в басейні, частково або повністю занурюючись у воду. Розробка всіх груп м'язів під водою відрізняється високою ефективністю. При цьому помітно знижується ризик отримання травми. Якщо тренуватися у воді, можна швидко домогтися зниження ваги. Справа в тому, що в більшості басейнів вода прохолодна. Організм змушений витрачати калорії для підтримки оптимального температурного режиму, внаслідок чого витрачається жировий прошарок.
Зверніть увагу на те, що у воді будь-які навантаження сприймаються організмом набагато легше, ніж на відкритому повітрі. Тому ви зможете швидко збільшити інтенсивність тренувань і домогтися бажаного результату. Але будьте обережні - надмірна старанність призведе до перевтоми м'язів і погіршення самопочуття. Не здійснюйте тривалі запливи, якщо ваше тіло недостатньо треноване для цього.
Невміння плавати - зовсім не привід відмовлятися від відвідування басейну! Ви можете навчитися триматися на воді під керівництвом досвідченого тренера, а до цього відвідувати спеціальні групи фітнесу або аеробіки. Дуже корисними будуть біг і ходьба у воді (ви будете занурені по пояс і не піддастеся небезпеки утоплення), а також різні рухи тулуба, ніг і рук. Ви будете витрачати енергію не тільки на виконання вправ, але і на подолання опору води, всі ваші м'язи будуть працювати злагоджено і гармонійно.
Аква-аеробіка сприяє зміцненню судин і серця. Ритмічні рухи у воді покращують скоротливу здатність серцевого м'яза, нормалізує пульс. Всі клітини і тканини насичуються киснем, зникають симптоми інтоксикації і гіпоксії. Рухаючись у воді, ви будете глибоко і розмірено дихати - відповідно, ваші легені будуть повноцінно вентилюватися. Спробуйте поєднувати заняття гімнастикою в басейні з дихальними вправами, освоєними по одній з рекомендованих вам фахівцем східних методик. Таким чином, ви зможете підвищити ефективність кожного тренування.
Підвищена нервозність, дратівливість, хронічна втома є приводом для регулярного відвідування басейну! Плавання допомагає впоратися з негативними емоціями, оскільки омивання тіла плавними потоками води стимулює всі рефлексогенні точки і розслабляє м'язи.


Ви можете спробувати гідромасаж - в більшості сучасних басейнів є відповідне обладнання. А якщо у вас вийде освоїти вправи водної йоги, дуже скоро ваш організм повністю відновиться після хронічного стресу.
Після занять у басейні в абсолютної більшості людей поліпшується нічний сон. Справа в тому, що при плаванні працюють практично всі групи м'язів, що викликає їх природне стомлення. Після завершення заняття посилений кровотік у великих і дрібних кровоносних судинах зберігається на деякий час, що запобігає накопиченню в клітинах продуктів обміну і неприємні відчуття.
Перед початком регулярних тренувань виберіть басейн. Бажано , щоб він знаходився недалеко від вашого будинку - тривала поїздка в транспорті може втомити вас і зменшити позитивний ефект від проведених занять. Заздалегідь дізнайтеся, яким способом там знезаражують воду. На традиційну "хлорку" у багатьох людей розвивається алергія. Крім того, хлор, що міститься у воді, подразнює слизові оболонки очей і носа, пересушує шкіру. У багатьох басейнах зараз застосовують озонування - вода не має неприємного запаху, при цьому не містить мікробів і не робить негативного впливу на організм. Сходіть на екскурсію в душ і роздягальню - ці приміщення повинні бути чистими і зручними. Поцікавтеся, закриваються чи шафки і яку відповідальність несе адміністрація в разі пропажі ваших речей.
Вибравши басейн, уточніть, чи необхідна для відвідування занять медична довідка. В "порядних" організаціях такий документ у вас неодмінно вимагатимуть. Не полінуйтеся звернутися в поліклініку і оформити всі папери. Так ви зможете уникнути випадкового зараження різними неприємними інфекціями.
Приготуйте все, що може вам знадобитися в басейні - зручний купальник (найкраще - цілісний), рушник, гель для душу або мило, непромокальні тапочки, шапочку для волосся. Не забудьте взяти фен, щоб не повертатися додому з мокрими волоссям. Можливо, тренер порадить вам придбати спеціальний інвентар для занять. Ніколи не користуйтеся чужими рушниками і не позичайте тапочки - багато інфекцій передаються саме таким шляхом.
Якщо ви раніше не відвідували басейн, придбайте абонемент на місяць. Так ви заощадите деяку суму грошей і при цьому зможете відмовитися від занять, якщо вони з якихось причин вам не сподобаються. Через місяць, якщо вас все буде влаштовувати, можна купити абонемент на більш тривалий термін.
Під час тренування ви повинні відчувати себе комфортно і впевнено. Якщо вам не сподобається тренер, попросіть адміністратора перевести вас в іншу групу.
Відвідуйте басейн разом з подругами і друзями! У хорошій компанії вам буде веселіше тренуватися, ви зможете порівнювати результати і підтримувати один одного.
(Фото в матеріалі: wavebreakmedia ltd, Shutterstock.com)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.