Клітина - одиниця життя, і для її здорового розвитку та відновлення потрібно будівельний матеріал - білок. Без цього "цеглинки" наш організм зуміє протриматися не більше 30-40 днів, після чого загине. Білок входить в основу ДНК, клітин крові, гормонів, сухожиль, м'язів і внутрішніх органів. Його суточ норма становить 40 г, а при фізичних навантаженнях вона зростає вдвічі. Білки потрібно їсти кожному, незалежно від віку і ваги, чи сидить людина на дієті чи ні, займається він у тренажерному залі або ж веде сидячий спосіб життя. У яких продуктах найбільше білка для здорового харчування. У яких продуктах найбільше білка?

Якщо брати до уваги зміст білка (г) в 100 г продукту, то безумовними лідерами за цим показником є такі продукти, як м'ясо, риба, сир та яйця. Причому сир і сири бажано брати з меншим відсотком жирності, протеїнів у них на порядок більше.

У яких продуктах найбільше білка тваринного походження?

В 100 г курячої грудки міститься 25-30 г протеїну, в свинині - 36-38 г, в яловичині - 23-26 р. У риб самими "білковими" вважаються такі види, як копчена сьомга - 26 г білка на 100 г продукту, сардина - 23 г, білуга - 24 г , а також печінка тріски - 24 р.

Молочне - в яких продуктах найбільше білка?

У молоці 0,1-1% жирності вміст білка доходить до 33 г, в знежиреному сирі - 21 г, в сирі - від 23 до 29 р. Слід зазначити, що не всі люди можуть вживати молоко або м'ясо з особистих міркувань або медичними показниками. До речі, підвищене споживання м'яса та морепродуктів веде до утворення сечової кислоти, яка накопичується в сухожиллях, нирках та інших життєво важливих органах.

Корисні властивості горіхів

У яких продуктах найбільше білка, а також багато корисних речовин і мінералів?
У яких продуктах найбільше білка для здорового харчування. Для цього слід звернутися до іншого джерела білка - горіхам.


Спеціальна речовина - лізин - сприяє більш швидкому засвоєнню протеїну з горіхів: близько 2,5-3 годин без додаткових енергетичний витрат. Існує думка, що 100 г горіхів замінюють 1 кг м'яса не тільки за змістом білка, але і по наявності інших корисних речовин. У яких горіхах найбільше білка? Очолює список арахіс з найбільшим вмістом білка - від 25 до 30%; фісташки йдуть слідом з 20%, мигдаль трохи поступається - 19%, в кедрових горіхах 18% протеїнів, в кешью - 17%, а замикають список фундук і волоський горіх з 16 і 13% білка відповідно. Попередньо горіхи можна трохи залишити у воді, під час їжі ретельно пережовувати їх - так вони легше засвояться організмом.

Бобові

У яких продуктах міститься найбільше білка? У бобових білка набагато більше, ніж у тому ж м'ясі або рибі. У 100 г гороху міститься 20-23 г білка, в сої його 40-50 г, в чечевиці - 24 р. Але еталонними протеїнами їх не назвеш. Найкраще білок засвоюється з яйця - на 97%, на 95% - з молочних продуктів, на 90% - з морепродутов і курочки. Бобові ж замикають цей список з показниками 60-70%.

Рекомендації У яких продуктах найбільше білка для здорового харчування. Існують білки, які відносять до ряду "неповноцінних". Це кисломолочні продукти, крупи і макарони. У них вміст білків також досить високе - близько 20-25 г, але вони не настільки багаті амінокислотами, необхідними людині. Дієтологи радять складати свій раціон з 60% повноцінних білків і 40% неповноцінних, щоб не перевантажувати свій організм продуктами тваринного походження. Чи не смажте м'ясо і рибу, так білок важче засвоїться. Поєднуйте їх з овочами і зеленню, збагачуючи свій раціон корисними вітамінами і мінералами.



Боротьба з холестерином в крові «своїми руками».
Харчові волокна корисні для організму? У яких продуктах містяться харчові волокна?
Пептиди для схуднення.
Пептиди в бодібілдингу.
Простий і перевірений рецепт схуднення.
У яких продуктах містяться вуглеводи.
Лікування дерматиту - натуральні засоби - Харчування.
Міфи і факти про продукти харчування.
Силовий прорив - пептиди в бодібілдингу.
Силовий прорив - пептиди в бодібілдингу.
Спортивне харчування: чи важливі пептиди для спортсменів?
Нейрогормони та регуляторні пептиди у функціонуванні центральної нервової системи при нейродегенеративних захворюваннях.
Розслабся хто може.
Синдром перевтоми і методи відновлення організму.
Чому причинами перевтоми є стреси?
Гороскоп здоров я на грудень 2013 року.
Гороскоп здоров я на травень 2013 року.
Найбільш шкідливі продукти на святковому столі.
Гороскоп здоров я на березень 2013 року.
Гороскоп здоров я на червень 2013 року.
Як уберегтися від діабету.
Гороскоп здоров я на вересень 2013 року.
Шампіньйони - рецепти прекрасної Італії.
Гороскоп здоров я на жовтень 2013 року.
Як правильно замовляти одяг в Англії?
Гороскоп здоров я на серпень 2013 року.
Профілактика інфаркту - як уберегтися?
Чим небезпечні пасхальні паски і для кого вони під забороною.
Дієта з Греції.
Гороскоп здоров я на січень 2013 року.
Божевілля вегетаріанства не знає кордонів.
Що зробити з яблук.
Великодні рецепти: нові ідеї святкового столу.
Домогосподарка з Англії придумала антиалергенний хліб.
Що зробити на вечерю.
Фітнес і правильна їжа - відмінний ефект.
Кулінарні фантазії без кордонів: салати з цвітної капусти.
Шампіньйони - рецепти прекрасної Італії.
Три помилки у фітнес-клубі.
З якого місяця малюку можна сметану?
М ясний прикорм. З якого м яса починати?
Повні люди у фітнес клубі.
Якого кольору твоя посуд?
Крохмальна дієта або еволюція триває.
У фітнес-клубі та басейні.
Як заробити на фітнес-клубі?
Як заробити на фітнес-клубі?
Фітнес плюс правильна їжа одно відмінний результат.
Користь занять у фітнес-клубі.
Якого зросту буде моя дитина?
Homo sapiens: еволюція триває?
У русі.
Фітнес клуб якого класу?
Новачки у фітнес-клубі.
Приватне розслідування . Пошук прихованих калорій.
Любов до себе завжди взаємна ... або не завжди?
Дорогоцінні камені: мистецтво і мода, традиції і сучасність. Читайте в новому номері журналу «Самий колір Москви»!
Як лікувати енурез у дітей?
Енурез у хлопчиків.
Нетримання сечі у дітей - нічне нетримання сечі, енурез у хлопчиків і дівчаток ..
Такий цікавий жіночий сайт.
Дізнайтеся, як приготувати курку різними способами.
Лікування коліту кишечника різними способами.
Умови праці моделей від британського журналу Vogue.
Як вибрати крупу для першого прикорму.
Готуємо печінкові котлети різними способами.
Жіночий сайт своїми руками.
Свиняча рулька, запечена різними способами.
Готуємо печінкові котлети різними способами.
ТОП-5 продуктів для першого прикорму дитини.
Новий сезон - новий фітнес.
Тушкована капуста з фаршем.
Роздільне харчування.
Лазанья з курячим фаршем.
Хороша фігура? Це здорово!
Як підібрати гарнір до м ясних страв?
Сушки з фаршем - рецепт.
Роздільне харчування.
Купити жіночий сайт не складніше ніж вибрати дієту.
Такий цікавий жіночий сайт.
Роздільне харчування.
Що таке «хороша дієта».
Кращі продукти для першого прикорму.
Рецепт тонких млинців: страва для будь-якого часу дня.
Коричневий рис або водяне страва - ціцанія водяна.
Чому рибу потрібно запивати білим вином?
Як розвивати мізки?
Оладки на кефірі без яєць - смачна страва.
Трав яні чаї для здоров я і стрункості: рецепти.
Жіночі оповідання: Дідусь.
Рецепти для здоров я шкіри і для фігури.
Як приготувати кальмари.
Як приготувати кальмари.
Колишня солістка «Спайс гьолз» Джеррі Холлівелл знялася в бікіні.
Рецепти для здоров я шкіри і для фігури.
Як приготувати кальмари у вині і в клярі.
Ви і ваша важлива фігура.
Маленькі таємниці овочів.
Як приготувати смажені кальмари?
Рецепти для здоров я: суп-пюре з печериць.
Рецепти для здоров я: спагетті з морепродуктами.
Ваша репутація і зовнішність.
Кориця для краси і здоров я. Рецепти.
9 міфів про дієти, якими нам пудрять мізки.
Чому ваша дієта не працює.
Таємниці управління жінкою.
Рецепти для здоров я: фарширований перець.
Історія і таємниці ароматів.
Цілюща сила морсів.
Таємниці хлібної м якушки.
Таємниці дієтичної кухні.
Любов - цілюща сила.
Дієта для всієї родини.
У хлібі сила організму.
Поради господиням: як приготувати кабачки.
Японська кухня для всієї родини.
Сила самонавіювання.
Баклажанна цілюща сила.
Поради господиням: як приготувати кабачки.
Як стати стрункішою: Восьмигодинна дієта.
Сила позитиву.
Кабачки, запечені в духовці - святкова страва без проблем.
Ем, коли нервую.
У чому сила плавання.
Як приготувати кабачки, тушковані в сметані?
Виглядати набагато стрункішою.
Макробиотика - цілюща сила.
Ви справжня жінка, якщо ....
Цілюща сила басейну.
Коли тренуватися.
Як стати стрункішою, змінивши зачіску.
Як зварити курячий суп для всієї родини?
Як приготувати смажені кабачки з помідорами і часником?
Гриби, запечені в духовці.
Як стати стрункішою.
Як стати стрункішою до понеділка: Худеем за 2 дні.
Що можна приготувати на вечерю швидко і смачно?
Як приготувати кабачки.
Ділова і витончена: як виглядати стрункіше в житті і на фото.
Одягаємося правильно: як виглядати стрункіше (фото ДО і ПІСЛЯ).
Як стати стрункішою за допомогою вправ.
Як виглядати стрункішою: 5 простих порад.
Виглядати набагато стрункішою.
Як виглядати стрункішою на весільних фотографіях.
Як виглядати доглянутою. Як повинна виглядати доглянута дівчина?
Весняна хандра: причини і лікування.
Креатин: як впоратися з його підвищеним рівнем в організмі.
Що спільного між чоловіком і собакою.
Сон допомагає виглядати молодше і худнути.
ПРИЙШЛА ВЕСНА, хандра настав. Проганяти апатії.
Слідкуйте за рівнем холестерину в крові.
Як прибрати жир між ніг?
Жир між ніг як прибрати?
Мелатонін і маркери нейродегенеративних захворювань: іммуноцітохіміческіе кореляції.
Післяноворічна хандра. Чи є життя після свят?
Актовегін-гель - активізує загоєння ран.
Актовегін - таблетки допоможуть поліпшити порушені обмінні процеси в тканинах.
Актовегін (гель): інструкція із застосування та відгуки.
Хатха йога - активізує приховані можливості організму.
Одяг для роботи - що краще залишити вдома.
Прискорюємося? Прискорюємо обмінні процеси.
Сечокам яна хвороба - чому жінки переносять її важче? - Внутрішні процеси.
Улюблені страви знаменитостей.
Чага - стимулює обмінні процеси.
Хроніка солодкого життя: історія шоколаду.
Салати з квасолею, рецепти приготування.
Секрети приготування супів з квасолі в мультиварки.
Системний червоний вовчак.
Кращі рецепти супів з курки.
Повнота - вірусне захворювання.
Пісні рецепти супів.
Цистит - захворювання серйозне.
Улюблені страви для чоловіків.
Смак годжі: рецепти приготування чаю.
Рецепти вегетаріанських супів.
Це загадкове захворювання - ПСОРІАЗ.
Рецепти Супів для Схуднення.
Улюблені новорічні страви дієтологів.
Системний червоний вовчак.
Рецепти дієтичних супів.
Які яйця краще, домашні або магазинні?
Рецепти дуже смачних супів.
4 головних плюса шоколаду, пива, кави і вина.
Нові рецепти приготування сирників.
Кращі рецепти супів з курки.
Кальмари: склад і корисні властивості, рецепти.
Зелений борщ: рецепти холодних і гарячих супів.
Улюблені страви знаменитостей: Мадонна любить капусту.
Рецепти Квасу .
Рецепти цибульного супу.
Суп зі свинини - рецепт.
Рецепти супу з гречкою.
Клітковина та її застосування в цілях очищення організму.
Смузі: секрети приготування.
Блюдо в горщиках. Рецепти приготування.
Різні рецепти приготування кремообразного супу.
Куряча печінка в мультиварки: кращі рецепти приготування.
Клітковина та її застосування в цілях очищення організму.
Як знизити калорійність шашлику зі свинини.
Рецепт Приготування тефтелі.
Плов в скороварці: етапи приготування.
Індичка: рецепти на будь-який смак.
Курячий плов в горщиках: рецепти приготування.
Чарівна гречана дієта.
Розвантажувальні дні з метою схуднення.
ТОП-5 рецептів хлібного квасу.
Супова дієта.
Антицелюлітні програми в косметичних салонах.
Індичка у вершковому соусі. Рецепти приготування з різноманітними соусами.
Чарівна гречана дієта.
Чарівна грейпфрутова дієта.
Супова дієта.
Індичка, тушкована з овочами і сухофруктами. Рецепти приготування.
Плов: історія та процес приготування.
Чарівна гречана дієта.
Як скинути вагу за допомогою китайських паличок.
Супова дієта.
Чи можна виноград годує мамі? Розберемося!
Бізнес-план солярію: необхідне обладнання, розрахунок витрат, вимоги СЕС. Чи вигідно відкрити солярій: думка експерта.
готель Iberostar Solaria 5 * (Готель Іберостар Солярію), Хаммамет, Туніс. Бронювання, Ціни, Фото ..
Як скинути вагу за допомогою тренувань: ТОП-5 кроків.
У мами мало молока? Давайте розберемося. Частина друга ..
У мами мало молока? Давайте розберемося. Частина друга ..
Супова дієта.
Скинути зайву вагу за допомогою води дуже просто!
Чи ефективний крем проти зморшок?
Крем «Лора евалар»: відгуки, принцип дії засобу.
Як скинути вагу за допомогою маленьких хитрощів.
Скинути зайву вагу можна за допомогою води.
Простий спосіб скинути зайву вагу, або Схуднення за допомогою соди.
Кращий антицелюлітний крем «Вітекс»: відгуки споживачів.
Як вибрати крем проти зморшок?
Антицелюлітний крем: відгуки випробували.
Як скинути вагу за допомогою розслаблюючій ванни.
Як вибрати крем для сухої шкіри обличчя і тіла.
Схуднути на 10 кілограмів за тиждень. Чи можливо? Рекомендації фахівців.
Очі - без зморшок.
Як вибрати хороший антицелюлітний крем?
Як стати красивою.
Корисні рекомендації, як вибрати велотренажер.
Як стати красивою за тиждень?
Як стати красивою за 30 днів.
Реальність і міфи про дієти.
Дієта, міфи і реальність.
У чому користь бананів для організму.
Поради: Як стати красивою.
Як стати красивою.
Як схуднути за тиждень: міфи і реальність.
Як стати красивою?
Як стати красивою.
Зимовий приріст ваги . Міфи і реальність Ч.2.
Велотренажер для схуднення: користь для організму.
Дієти - міфи і реальність.
Спалювання жиру: міфи і реальність.
Як стати красивою за 30 днів.




UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.