Як не допустити виникнення інфаркту

Здравствуйте. Сьогодні сміливо можна стверджувати, інфаркт міокарда належить до числа ключових причин, за якими багато людей геть втрачають здоров'я організму, деякі стають інвалідами, і навіть більше того, "прощаються" з нами назавжди. Природно, при такому серйозному ураженні серцевого м'яза, реальну ефективну допомогу здатні надати тільки висококваліфіковані лікарі-кардіологи. Однак давайте спробуємо розібратися, яка має бути профілактика інфаркту, щоб попередити його або зовсім запобігти? Що ж для цього необхідно робити?

Під інфарктом міокарда розуміють серцеву катастрофу (загибель) певної ділянки серця, причиною якої може стати раптове погіршення кровообігу на цій ділянці, через того чи іншого захворювання. Знаєте, адже в більшості випадків людина сама створює собі це захворювання. Лікарю лише дістається "розгрібати" наслідки захворювання. Давайте будемо чесні самі з собою, кожна друга причина, практично будь-якого захворювання - наш повсякденний спосіб життя. Родинна, соціальна, природна складають у сукупності дають ще відсотків сорок п'ять, лише 5-6 відсотків припадають на служби медицини. Звідси напрошується висновок, що тільки ми самі здатні надати життя ті умови, при яких, вона буде протікати без серйозних захворювань. І першочерговим тут є по можливості перебудувати свій спосіб життя, налаштувати його на здоровий лад. Велика кількість "глобальних захворювань століття", і хвороби серцево-судинної системи тут не виняток, є можливість запобігти, якщо постаратися дотримуватися простих, нескладні життєві правила.

Але втім, це було невеликий ліричний відступ, і давайте повернемося безпосередньо до ключового захворюванню, що розглядається в даному матеріалі. Саме поняття - профілактика інфаркту , досить широко і багатогранно, включає в себе: психогигиену, посилення позитивних якостей свого характеру, виняток прихильності організму до будь-якого роду шкідливим звичкам, самовдосконалення свого емоційного, фізичного стану, правильно підібране харчування дієтичної спрямованості, профілактичні заходи по боротьбі з атеросклерозом, багато іншого.

Встає резонне питання: яка існує взаємозв'язок між хворобами серця і якостями характеру, психогигиене. Правильна відповідь лежить не так вже далеко. Серцевий м'яз - надзвичайно чутлива до будь емоціям негативного характеру, наприклад злість, ненависть, тощо. І на противагу цьому, вкрай сприятливо вона реагує на добрі почуття і позитивні звички. Висновок звідси простий, мета психогігієни не тільки в зміцненні емоційно-психічного здоров'я, але й здоров'я нашого серця.

Необхідно постаратися, хоча це дуже складно, проживати своє життя в теперішньому часі, а не проводити "копання" минулого . Задайте свого життя настрій на оптимістичне сприйняття всіх подій, що відбуваються. У всьому можна розглядати позитивну сторону. Зробіть так, щоб різного роду "життєві дрібниці" (дрібниці), жодним чином не викликали у вас роздратування, не витрачати ваші дорогоцінні нерви. Намагайтеся захищати себе від надто емоційних дискусій - ефект від них мінімальний, а нервові клітини витрачаються, будь здоров. Уникайте прямих контактів з людьми, які вам неприємні, йдіть від стресових ситуацій (по можливості).

Звичайно, ви можете мені заперечити, що поставити 100 відсотковий захист серцю від життєвих неприємностей практично не представляється можливим. Згоден, повністю прибрати з життя стреси, неприємності неможливо, але, принаймні, ми повинні навчитися самостійно, тримати стрес під контролем, вміти знімати його, нервове збудження. Існує багато різноманітних методів, щоб тримати їх у "узді". Наприклад, аутогенне тренування, а для віруючих - молитви.

Я думаю, багато хто з вас помічали, що є такі люди, перебуваючи з якими в одному суспільстві людина себе почуває добре і комфортно. Такі люди здатні підтримувати постійно хвилю оптимізму, як на роботі, так і вдома. Окремо хочеться сказати про людей Сходу (японці, китайці). Переважна їх більшість практично не знайомі з неврозами. Розгадка тут криється в їх вихованні, оскільки їм, з самого народження закладають прагнення доброти до ближніх, почуття терпимості, любові до природи. Всі перераховані риси характеру і позитивна профілактика інфаркту тісно взаємопов'язані. Вони вкрай позитивно впливають на неї.

Фізичні вправи для запобігання інфаркту.

Скажу відразу ж, фізичні вправи, як профілактична міра щодо попередження інфаркту - дуже корисне заняття. Однак тут варто обмовитися, що ступінь навантаження повинна бути найсуворішим чином дозованою, у відповідності з віком, самопочуттям, рівнем тренованості людини. Коли істотних протипоказань по здоров'ю не спостерігається і організм дихає молодістю і здоров'ям, не лінуйтеся, обов'язково вранці проводите зарядку. Повернувшись з роботи і відпочивши, можна зайнятися аеробікою, спортивними іграми. Спробуйте, при пересуванні на роботу, частину шляху (хвилин 10-15) пройти швидким кроком. Придбайте крокомір і щодня контролюйте кількість своїх кроків (мінімум 10 000). Намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі, вибиратися на природу. Проводьте там, не менше 200 годин за рік. Село, сад, город - чудово підійдуть для цієї мети.

Ну і зовсім інший буде розмова, якщо вікові обмеження, ну або які-небудь істотні проблеми зі здоров'ям.


Якщо заняття фізкультурою для вас в дивину, особливо в похилому віці, або арсенал ваших хвороб досить великий, то перед початком занять обов'язково отримаєте відповідну консультацію свого лікаря. В іншому випадку надмірна, неконтрольована фізичне навантаження здатна призвести до дуже плачевних результатів, аж до будь-якого серцевого недуги. Висновок - при забороні бігу, здійснюйте піші прогулянки до самої глибокої старості. Глибоке правильне дихання і ходьба і ще раз ходьба. Лише стадія гострого серцевого нападу або надто ослаблене серце, можуть бути причиною відмови від помірного фізичного навантаження, узгодженої з лікарем. Якщо таких немає протипоказань, то використовуйте вправи здатні надати значну допомогу при відновленні нормальної працездатності вашого серця і поліпшення кровотоку в судинах. Для цих цілей чудовим варіантом може служити віброгімнастікі академіка А. А. Микулин. Нею можуть скористатися і ті, кому біг заборонений.

Вправа виглядає так: підйом на носках від рівня підлоги на один сантиметр і різке опускання на підлогу. Одне повторення за одну секунду. Тридцять повторень, потім 10 секунд перерву і після цього все повторити заново. Рекомендується за день виконати цю вправу мінімум чотири рази.

Харчування при профілактиці інфаркту

Правильне харчування - це питання стоїть на одній з перших позицій у списку профілактичних заходів щодо попередження інфаркту. Раціон харчування повинен бути відрегульований лікарем-кардіологом, грамотно збалансованим і різноманітним. Найважливіша умова - не переїдайте. Намагайтеся їсти натуральну їжу. Рекомендується, щоб мінімум 500-600 грам, з вашого добового меню становили зелень, овочі, фрукти. У багатьох рослинна складова меню не дотягує до цих показників майже на 50 відсотків і складає всього лише 200-250 грамів. Надзвичайно корисні яблука, морква, буряк, свіжі соки з овочів і фруктів. Під час сезону, допускається додавання до їжі подорожника, кропиви, лободи. Абсолютно протилежне можна сказати про жири тваринного походження, солодкі страви, велика кількість калорій. Всі перераховані вище фактори вкрай негативно впливають на рівень холестерину в крові. Крім того, обмежте споживання солі, максимум до 2.5 грам. Білий цукор, борошно, продукти містять барвники, консерванти та ароматизатори краще взагалі повністю вилучити з раціону харчування. Наприклад, цукор можна замінити сухофруктами або медом.

Кілька слів хотів сказати і про білкові продукти. Якщо людина, ну прямо зовсім не може без м'яса, то допускається вживання пісного м'яса пару раз за тиждень. Природно хочу обмовитися, що не смажене, всі жирові прошарки з нього повинні бути вилучені. Набагато більш підходящим варіантом вживання білкових продуктів буде риба. Наявність в її складі омега-поліненасичених жирних кислот, які перешкоджають виникненню і розвитку атеросклерозу, роблять її незамінним продуктом. Кількість уживаних за тиждень яєць (якщо дуже хочеться), не повинно перевищувати 2-3 штук, а краще все-таки від них відмовитися. Ну і звичайно головна умова - процес прийому їжі не повинен проходити в прискореному темпі, ретельно пережовувати їжу.

Окремих слів заслуговує і рідина, яку ми вживаємо за день. Настійно рекомендується вживати виключно очищену або джерельну воду. Упевнений, що ключову роль води в житті людини навряд чи хто буде заперечувати, але от вода з домішками, неочищена - точно є основою великої кількості різних захворювань. Зрозуміло, варто геть забути про вживання штучних стимуляторів, до яких можна віднести: кава, чай, тютюн, алкоголь. Про останній, з повною упевненістю можна сказати, що він є найпотужнішим гальмом абсолютно будь-яких процесів життєдіяльності організму.

Факторами, що стоять одними з перших у списку, позитивно впливають на здоров'я організму людини можна назвати загартовування, очищення організму, життєвий уклад в повній відповідності з природними ритмами. Трохи поясню. Щоб домогтися чіткої і злагодженої роботи людського серця, порівнянною з роботою найнадійніших годин, надзвичайно важливий чіткий життєвий режим. На відпочинок коштує відводити мінімум вісім годин, спати лягаєте не пізніше 22.30, вдень ніколи не відмовляйтеся від короткого сну.

У висновку, хочеться трохи сказати і про згадане вище загартовування. Даний процес необхідно починати з привчання себе до легкому одязі, щоб тіло відчувало приємну легку свіжість. Регулярно провітрюйте приміщення, свіже повітря повинне бути бажаним гостем у вашому домі. Після ранкової зарядки проводите водні загартовування. Крім перерахованих вище дій необхідно періодично проводити очищення організму від токсинів та іншої "гидоти" накопичується в ньому. Наприклад, один раз за тиждень добове голодування, яке дає серцю необхідну фізіологічну перепочинок і який зменшує рівень холестерину в крові.

Головне, потрібно для самого себе зрозуміти, що профілактика інфаркту - захід необхідне в першу чергу виключно Вам, і нікому іншому. Від того, з яким ступенем серйозності Ви підійдете до вирішення цього питання, в чому залежатиме Ваше самопочуття і здоров'я. На цьому все, бережіть себе.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.