Ведіть щоденник - він додасть вам сил у важкі моменти, коли пропадає "спортивний" настрій.

Сила позитиву. Всі проходили через це . Ви щосили намагаєтеся дотримуватися продуманого фітнес-плану, але ... замість занять в черговий раз вирушаєте додому, щоб перебрати вміст шафи, або просто йдете з подругою в кафе. Як зберегти первісний ентузіазм по відношенню до тренувань і правильного харчування? Можливо, записи в "Щоденнику досягнень" стануть тим самим дзеркалом, за допомогою якого ви завжди зможете підтримувати вогонь живого інтересу до фітнесу. Головне - все робити поступово, крок за кроком, радять спортивні дієтологи. Відзначаючи будь-які, навіть найменші перемоги на папері, ми стаємо впевненіше у власних силах. Але потрібно записувати тільки те, що дійсно важливо. Для цього розроблена спеціальна таблиця. Спробуйте регулярно її заповнювати - це сприятиме створенню позитивного настрою для реалізації планів.

- "Початкове положення". Визначте рівень своєї підготовленості до тренувань - вам стане легше оцінювати по достоїнству свої успіхи . В іншому випадку ви навряд чи зможете зрозуміти, куди рухаєтесь. Об'єктивні дані про себе самої - ось що необхідно на початку шляху.
Практична порада. Перемалюйте запропоновану таблицю в "Щоденник досягнень" або ж заповнюйте її прямо в журналі. У ній відбиваються всі подробиці ваших тренувань {вага, з яким ви працюєте, кількість повторів і підходів, тривалість та інтенсивність кардіовправ, ваші параметри}, а також те, що ви їсте і п'єте.

- Знайте свої сильні сторони. У вашому "Щоденнику досягнень" має бути місце тільки для конструктивних фітнес-ідей та позитивного досвіду. Забороняється вихлюпувати на його сторінки невдоволення собою. Сфокусувавшись на позитивному, ви відчуєте, що у вас все виходить. Перегляд старих записів всякий раз буде давати вам стимул до руху вперед. А кожне виконане дію наближає до мети, тому враховуйте будь-яке, навіть саме невеличке досягнення.



Практична порада. Розпишіть на найближчі 4-8 тижнів всі свої кроки - від часу прийняття вітамінів і числа склянок води , що випивається щодня, до прогулянки пішки замість звичної поїздки на машині.

-Враховуйте власні інтереси. У процесі ведення щоденника з'ясуйте, що доставляє вам особливу радість і підтримує бажання вести здоровий спосіб життя . При продумуванні дієти і програми занять враховуйте ваші індивідуальні риси. Спробуйте скласти збірник музичних композицій - наприклад, для аеробіки. Запишіть рецепти найулюбленіших корисних страв. Сфотографуйте їх. Опишіть, як це вас надихає.
Практична порада. Фіксуйте відчуття від виконання корисних справ, періодично поповнюючи "Щоденник досягнень", додаючи туди свої фотографії. А в нагороду вручайте собі різні "медалі", які - придумайте самі.

- Зробіть ведення щоденника простим і приємним. Навчіться отримувати задоволення від того, що бачите записи про свої перемоги. Ведення щоденника не повинно бути обтяжливим - адже таким чином ви відзначаєте свій прогрес, а це приносить радість, розслаблення і бажання йти вперед.

-які приємні відчуття ви переживаєте ПІД ЧАС І ПІСЛЯ ТРЕНУВАНЬ {спад напруги/прилив сил/впевненість у собі}?
-ЯКІ ПРОДУКТИ і страви поліпшили ваш стан?
-ЯКІ ЗАНЯТТЯ наповнили сенсом ваш день?
-ЗАВДЯКИ ЧОМУ ви сьогодні почув-ствовали себе спокійніше, щасливіше і гармонійніше?
-ЩО ДОПОМОГЛО ВАМ СЬОГОДНІ оцінити себе?
-Що нового ви дізналися ПРО СЕБЕ, виходячи з ваших сьогоднішніх досягнень?

ВАШ "ЩОДЕННИК ДОСЯГНЕНЬ"
Зробіть побільше копій цієї таблиці, щоб її можна було заповнювати щодня протягом 4-8 тижнів. Перегортайте сторіночки щоденника, коли відчуєте, що у вас опускаються руки і необхідна підтримка.

Сила позитиву.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.