Почніть долучатися до фітнесу: тільки рух зробить вас здоровою, стрункою і подарує настрій!

У русі. Щоб залишатися в прекрасній формі, необхідно займатися спортом мінімум 30 хвилин три дні на тиждень, а якщо ви хочете схуднути - ще більше, - стверджують експерти. Думаєте, це дуже важко? Просто почніть вести активний спосіб життя, і ви просунетеся до заповітної мети ще до того, як прийдете в фітнес-клуб. Більше ходіть пішки, катайтеся на велосипеді, піднімайтеся по сходах ... Це стане свого роду "фундаментом", на якому ви і побудуєте з часом свою фітнес-програму. Починаючи з малого, ви зробите фітнес своєю звичкою.

Не сидіть на місці.

Чим більше часу ви проводите у комп'ютера або перед телевізором, тим більше набираєте вагу, - нагадують дієтологи.

Подумайте, які види фітнесу принесуть задоволення.

Тренування не повинні бути для вас каторгою! І, звичайно, ніхто не говорить, що для досягнення результату вам доведеться займатися по одній і тій же схемі і в одному місці. Волейбол, гольф, теніс - будь-які спортивні ігри дозволять спалювати кілокалорії і без тренажерів.

Запишіться у фітнес-клуб.

Як би ви не любили неспішні пробіжки в парку і прогулянки на роликах, робота з вагами необхідна (і з віком стає все важливішим), щоб м'язи залишалися пружними і рельєфними, а обмін речовин - швидким. Активніше включайте в фітнес-програму не тільки силові вправи, а й ударні тренування: уроки кікбоксингу, стрибки зі скакалкою. Дослідження показують, що тільки серйозні навантаження (коли стає важко дихати і ви ледь можете вимовити слово) дійсно корисні для здоров'я й фігури.

Правила вуличного руху

Літо, мабуть, найкращий момент, щоб спробувати тренуватися на свіжому повітрі. Почніть з ранкових пробіжок.

  1. Розтягни. Щоб розвинути гнучкість суглобів і підвищити еластичність зв'язок, перед тренуванням виконайте вправи на розтяжку. Внаслідок сильного напруги під час бігу м'язи ніг коротшають. Стретчинг допоможе цього уникнути.
  2. Додавайте опору. Один-два рази на тиждень ускладнюйте маршрут: вибирайте дорогу з перешкодами (з безліччю бордюрів і сходів або пересіченій місцевості). Збільшуючи опір, ви також змушуєте працювати і верхню частину м'язів ніг, а захопивши неважкі гантелі, ще й підкачаєте м'язи рук.


  3. Слідкуйте за положенням тіла. Під час руху не нахиляйтеся вперед, але й не прогинається в попереку, дихайте рівно. Стопа м'яко перекочується з п'яти на носок.

Відпочивайте! Якщо протягом дня ви відчуваєте легке нездужання, не варто обтяжувати себе марафонського забігу. Ні в якому разі не перевантажуйте свій організм. Відкладіть пробіжку.

Для тренувань на свіжому повітрі:
  • Пляшка з водою. Не забувайте про неї в дорозі: уникнете дегідратації і теплового удару.
  • Панама або бейсболка. Вони повністю захищають від сонячних променів голову,
    плюс до того затінюють обличчя.
  • Сонячні окуляри. Тінь
    від головного убору не захищає очі повністю, а УФ-промені сприяють розвитку катаракти.
  • Засіб від алергії. Позбавтеся від симптомів алергії, інакше результативність від тренувань буде невелика.
  • Сонцезахисний стік для губ. Шкіра губ дуже чутлива до дії сонця.
Ближче до мети

Незалежно від того, які завдання ви перед собою ставите: скинути 5 кг або підкачати м'язи преса - ці прийоми допоможуть вам добитися бажаного.

  1. Будьте конкретніше. Визначте, яких результатів ви хочете досягти, встановіть критерії, за якими будете судити, наскільки просунулися до мети. Наприклад, "хочу схуднути на 3 кг" або "я повинна щодня робити по 20 віджимань".
  2. Покладіться на одного. Запишіться у фітнес-клуб або в танцювальний клас з подругою . І веселіше, і є, кому вас контролювати.
  3. пріоденьте. Купуйте пару класних кросівок і тренуйтеся в одязі, яка на вас добре сидить. Коли ви самі собі подобаєтеся, вам буде набагато легше слідувати наміченим планом.
  4. Будьте наполегливі. Зробити фітнес частиною
    вашого життя - завдання непросте, що вимагає щоденних зусиль. Стійте на своєму!
Кардіоплан

Це тренування на біговій доріжці не схожа на звичайну прогулянку: всього за 30 хвилин ви спалите майже 250 кілокалорій. Заради цього варто постаратися!

Хвилини Рівень навантаження Швидкість Нахил ІОН 0 - 4 Розминка 3,5 0 4 квітня - 10 Збільште навантаження 3,5 4 5 10 - 13 Швидка ходьба 4,3 1 5 13 - 14 Ходьба з випадами 1,5 4 травня 14 - 20 Збільште навантаження 3,5 6 липень 25 - 26 Ходьба з випадами 1,5 4 5 26 - 30 Заминка 3,5 8 квітня





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.