Як стати стрункішою. Ах весна весна! вже прийшла і застала нас зненацька! Отже ось кілька тонких натяків, як акуратно поміняти свій раціон харчування і нормалізувати вагу, при цьому не вдаватися до радикальних дієт!

Натяк перший, не поспішайте ! Якщо ви ходите скинути пару кілограмів, не треба різко відмовлятися від їжі і улюблених продуктів, потрібно просто трошечки зменшити (максимум на 500 кілокалорій) енергетичне споживання в їжі! Адже організм з переляку почне працювати в режимі економії і перестане витрачати свої запаси, відкладаючи їх на вашій талії і стегнах, от і вийде, що ви практично нічого не їсте, але при цьому і не худнете.

Натяк другий , це ведення щоденника . В упорядкуванні вашого раціону вам допоможуть дієтологи, але якщо їх поруч немає, тоді заведіть свій харчовий щоденник. Щодня записуйте все, що відправляєте в рот, враховуйте при цьому не тільки їжу за столом, а й чіпси біля телевізора і морозиво по дорозі додому, абсолютно все і тоді ви легко зможете проаналізувати свій денний раціон і викинути зі списку непотрібні вам калорії!

Натяк третій, обов'язково стежте за своїми перекушуваннями . Якщо ви належите до числа тих людей, які жити не можуть без перекусів, тоді постарайтеся замінювати солодкі кексики, цукерки і шоколадки на нежирний йогурт, сир або овочі (хочу підкреслити овочі, що не фрукти, тому що фрукти підвищують вміст інсуліну в крові, а це в свою чергу викликає незабаром гостре відчуття голоду). Тобто, фахівці не наполягаю на відмові від перекусів, просто потрібно дотримуватися споживання калорій.

Перейдемо до четвертого натяку. Намагайтеся ділитися і розмінюватися на дрібниці! Наприклад маючи в розпорядженні батончик, пачку печива, коробку пластівців або кукурудзяних паличок, майже кожен воліє з'їсти весь вміст тари, адже наше відчуття насичення більшою мірою реагує на вид порожньої коробки або тарілки. Тому намагайтеся ділити свою порцію обіду на маленькі порції (можете поділитися з сусідом за столиком), і уникайте поглинання їжі прямо з банок або коробок, щоб не наражатися на спокусу спустошити все до дна.Ісследованія показують, що ми з'їдаємо більше з однієї великої упаковки, ніж з декількох маленьких.

Стимулюйте обмін речовин - це наш п'ятий натяк. Не варто занадто сподіватися на продукти, які спалюють або розщеплюють жир, повірте вони не позбавлять вас від складок на талії та животі. Спорт, аеробіка, щоденне заняття йогою - все це допомагає, але все ж намагайтеся влаштовувати свій день так, щоб у ньому було по-більше руху (ходіння пішки в магазин, підніматися на верхній поверх без допомоги ліфта) - все це зарахується на вашу користь в боротьбі із зайвою вагою.

Музика. При занятті спортом не забудьте взяти з собою плеєр з улюбленою музикою, вже доведено, що людина, що слухає музику під час занять спорту, займається на багато довше і інтенсивніше.


А от при прийомі їжі краще послухати тишу.!

Додаємо вітамін С. Вітамін С потрібен нам не лише для зміцнення імунітету та підвищення еластичності шкіри, він також необхідний для синтезу гормону норадреналіну, який допомагає організму швидше перетворювати жир в енергію.Найдем багато вітаміну С в болгарському перці, чорній смородині, журавлині, брокколі і цитрусових.

виробляє звичку гуляти. Якщо у вас є собака, відмінно, тоді ви можете вважати, що у вас є персональний тренер (доведено, що собаківники проводять у русі в два рази більше часу). Але не засмучуйтеся, чотириногих друзів вам допоможуть замінити непосидючі друзі або просто звичка гуляти. Дуже рекомендуються прогулянки після прийому їжі.

Полюбіть імбир. Зараз придбати імбир не проблема, це вже не екзотичний плід, але цей ароматний кілер калорії стимулює обмін речовин і підсилює виділення слини і шлункового соку. Отже слід швидше подружитися з цим продуктом.

Визначтеся з солодким. Ласунам не радиться вживати цукрозамінники, оскільки це ще більше дражнить наш організм, обманює наші органи чуття і ще більше підвищує тягу до солодкого. Постарайтеся просто замінити його натуральними солодощами, наприклад мед, або кленовий сироп, сироп агави або грушевий концентрат, все це містить велику кількість фруктози і мінеральних речовин.

Не довіряйте лимонаду. Вже давно відомо, що лимонад-це скоріше солодкість, ніж напій, що містить величезну кількість калорій. Звичайно ж сік набагато корисніше ніж лимонад, але не менш калорійний, тому краще зупиніть свій вибір на звичайній воді.

Їжте злаки і пийте зелений чай. Вживайте максимально натуральні злакові продукти, вони насичують швидше і надовго, перешкоджають відкладенню жирів, можуть ефективно боротися як з надмірною вагою так і з підвищеним артеріальним давленіем.Прі цьому не забуваємо про зеленому чаї, який сприяє схудненню (вже доведено німецьким інститутом харчування та дієтології), крім того цей напій стимулює обмін речовин і знижує рівень холестерину і тиску.

Вживайте фрукти замість соку. Фруктові соки корисні, але все ж не так, як фрукти в їх натуральному вигляді.

Беріть приклад з японок . Ви знаєте, що в Японії повних дам тільки лише 3%, тоді як в Америці кожна третя жінка страждає ожирінням, а Європі - кожна п'ята. Значить є чому повчиться у азіатських жінок, а саме вживати мінімально оброблені продукти, менше м'яса, невеликі порції і повагу до їжі - це є основою їх стрункості. Особливо багато вчених хвалять суші - дуже смачно, дуже корисно і майже повна відсутність жиру, до того ж швидко насичують.

Ну і на останок, не забувайте, випиваючи 1.5-2 літра води в день, ми можемо скоротити кількість споживаної їжі!

Просто візьміть ці кілька правил за звичку і у вас все обов'язково вийде! Удачи в перетворенні!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.