Розглянемо сім простих вправ, які повернуть м'язам тонус і допоможуть тобі стати стрункішою. Як стати стрункішою за допомогою вправ. Вправи допоможуть тобі стати стрункішою/shutterstock.com

Вправа перша
Потрібно лягти на правий бік, спертися на лікоть однієї руки, потім покласти долоню другої руки перед собою, ноги зігнути в колінах на 90 градусів. Підняти ліву ногу вгору - видих, опустити вниз - вдих. Повторити 20 разів. Перевернутися на інший бік і виконати вправу правою ногою. Необхідно стежити, щоб таз і плечі залишалися на одній лінії.
Вправа друга
Потрібно лягти на спину, покласти руки під сідниці долонями вниз і витягнути носки. Зроби мах прямою ногою - видих, опусти на підлогу - вдих. Повторити кожною ногою по 20 разів. Щоб добре працювали передні м'язи стегна, потрібно тягнути шкарпетки сильніше, а працюючу ногу не згинати в коліні - краще зробити коротше мах.
Вправа третя
Потрібно лягти на правий бік і спертися на лікоть. Покласти на підлогу праву ногу під прямим кутом до тулуба. Ліву ногу підняти вгору і обхопити рукою її кісточку. Підняти праву ногу до лівої - видих, повернутися у вихідне положення - вдих.


Повторити по 20 разів на кожному боці.

Читай також: Топ-5 вправ для схуднення
Вправа четверта
Лягти на живіт, покласти руки під стегна долонями вгору, широко розвести прямі ноги і зігнути їх в колінах. Тягнутися шкарпетками вгору, щоб відірвати від підлоги стегна і коліна. На кожному підйомі роби видих, при поверненні у вихідне положення - вдих.
Вправа п'ята
Лягти на живіт, заховати кисті долонями вгору під стегна. Ноги з'єднати, зігнути в колінах і перехрестити в кісточках. Підняти вгору нижню частину тіла - видих, опустити вниз - вдих. По закінченні вправ на животі необхідно впертися в підлогу долонями і колінами і округлити спину.
Вправа шосте
Лежачи на спині підняти ноги вгору і потім розвести їх в сторони. Взятися руками з внутрішньої сторони за кісточки, намагатися дотягнутися обома ногами до підлоги.
Вправа сьоме
Виконується у воді. Тримайся обома руками об борт басейну за своєю спиною. Швидко зводь і розводь ноги протягом двох хвилин. Поплавай в спокійному темпі 10-15 хвилин. Вийди з води і потягни основні групи м'язів.

Дивись все про заняття аквааеробікою:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.