Як прибрати живіт і боки дієтою? Дієта для живота і боків .. Схуднути в області боків і живота хочете? Бажаєте прибрати живіт і боки правильною дієтою? - Будь ласка! Читайте, щоб схуднути! Вашій увазі - дієта для ефективного схуднення живота і боків. І також фізичні вправи. Удачи!

Перш ніж до дієти приступати - виключіть з раціону деякі продукти. Їх - десять:

  1. Молоко цельное.
  2. Майонез.
  3. Кетчуп.
  4. Торт.
  5. Конфеты.
  6. Соус.
  7. Хлеб.
  8. Газировка.
  9. Шоколад.
  10. Напитки солодкі.

Пам'ятайте , що вам дуже необхідна така от "колекція" продуктів (навіть якщо вона не входить в меню дієти):

  1. Риба.
  2. Сочевиця.
  3. Масло оливкове.
  4. Качині яйця.
  5. Горішки.
  6. Насіння.
  7. Масло рослинне.
  8. Курячі яйца.
  9. Маш.
  10. Фасоль.
  11. Банан.
  12. Творог.
  13. Йогурт.
  14. Масло арахисовое.
  15. Вишня.
  16. Земляника.
  17. Пшенка.
  18. Черника.
  19. Куриное мясо.
  20. Помидоры.
  21. Огурцы.
  22. Баклажаны.

Вот ми з вами і "наблизилися" до дієти. Точніше - до дієт!

Вибирайте самі, яка вам ближче дієта.

  • Первая:

Завтрак:

  1. Апельсин.
  2. Йогурт.
  3. Грейпфрут.

Обед:

  1. Мясо куряче (без шкіри).
  2. Сік лимона.
  3. Салат з овочів або зелені листовий.

Вечеря:

  1. Маленький біфштекс.
  2. Риба на грилі.
  3. Салат овощной.
  • Вторая:

Завтрак:

  1. Хлебцы (Два або три).
  2. Йогурт (стаканчик невеликий).

Обід:

  1. Змішаний салат (велика порція).
  2. Риба (скільки завгодно).

Вечеря:

  1. Апельсин.
  2. Квасоля (сімдесят п'ять граммов).
  • Третья:

Завтрак:

  1. Яйцо (отварное).
  2. Вода.
  3. Сухарик.

Обед:

  1. Апельсин.
  2. Яблоко.
  3. Рыба нежирна.
  4. Курка без шкурки.

Вечеря:

  1. Телятина на гриле.
  2. Апельсин.
  • Четвертая:

Завтрак (Вибирайте):

А) Перець, сир (сирний).

Б) Хлібці (дієтичні), яйце (варене).

В) Сир ( сто грамів), яблуко, трохи йогурту.

Г) Пластівці вівсяні (три ложки столові), курага, сушені яблука.

Обід (вибирайте):

А) Яйце (варене), суп - пюре (тарілочка).

Б) Тушкована риба (двісті грамів), овочі тушковані.

В) Філе куряче (двісті двадцять грамів), салат овочевий (сто грамів).

Г) Сир сирний (сорок грамів), салат з овочів свіжих.

Ланч (вибирайте):

А) Банан , моркву.

Б) Малина заморожена (три ложечки), апельсин.

В) Перець болгарський (одна половинка), апельсин.

Г) Яблука зелені , апельсини.

Вечеря (вибирайте):

А) М'ясо курки без шкіри, помідор, редиска, огірок.

Б) Салат овочевий, картопля (в мундирі).

В) креветочку тушковані (з часником і цибулею), м'ясо курки.

Г) Огірок свіжий, квасоля (двісті грамів), яйце варене.

  • П'ята дієта така:

Сніданок:

  1. Тости (кілька штук).
  2. Яйця (кілька штук).
  3. Йогурт (пачка).

Обід:

  1. Салатик з огірків.
  2. Риба (двісті п'ятдесят грамів).

Вечеря:

  1. Апельсин.
  2. Кефір (стаканчик).
  3. Біфштекс (вісімдесят грамів).
  • Шоста дієта така:

Сніданок:

  1. Яйце (всмятку).
  2. Йогурт (дієтичний).

Обід:

  1. Салатик (овочевий).
  2. Риба (варена).

Закуска:

  1. Суп (без м'яса).
  2. Помідори (чотири маленьких).

Вечеря:

  1. Апельсин.
  2. Квасоля парена (сімдесят п'ять грамів).


  • Сьома дієта така:

Сніданок:

  1. Сік лимонний.
  2. Чашка чаю.
  3. Гречка запарених.

Обід:

  1. Бульйон мясной.
  2. Сок.
  3. Апельсин.
  4. Креветки.

Ужин:

  1. Гречневая кашка.
  2. Кисіль.
  3. Сухарики.

Не подобаються такі варіанти дієтичні, є вправи, що допомагають позбутися і від повних боків і живота. Є об'єднані вправи, а є такі, які "діють" окремо. Почнемо з окремих вправ, щоб все простіше сприймалося вами.

Вправи для позбавлення від жиру на боках:

  • Лягайте на спину (на підлогу) . Поставте на підлогу ноги з колінами зігнутими. Помістіть руки за голову. Прес напружте, корпус повертаючи (одночасно). Мета: торкання лівим ліктем вашого правого коліна. Від підлоги ноги не відривайте. У положення початкове поверніться (повільно). Те ж саме і з іншого боку повторіть.
  • На пліч ляжте (на правий). Коліна зігніть. Ноги разом тримаєте. На ліве вухо покладіть руку праву. Частина верхню тулуба від підлоги підніміть. Зробіть це так високо, як ви тільки зможете це зробити. Потім вправи і з іншою стороною повторюйте.
  • На правий бік розташуйтеся. Ліву ногу на праву ногу покладіть. Руку ліву під голову покладіть, а праву - так, як вам завгодно і зручно. Ліву ногу і частина тулуба (верхню) піднімайте вгору, напружуючи м'язи косі. Зробіть повтор і для іншої сторони.

Вправи для позбавлення від жиру на животі:

  • На підлогу сідайте. Ноги "по-турецьки" схрещуйте. Руки "визначте" в замочок і під голову покладіть. Тулуб до підлоги і назад нахиляйте. Так - двадцять підходів по три разочка.
  • На підлогу приляжте (під кутом прямим). Руки в сторони витягайте (вниз долоньками). Ноги не відриваючи (один від дружки), опускайте їх на підлогу (з правого боку). Переведіть їх на підлогу вліво (через положення верхнє). Так - сто "махів".
  • Руки розташуйте на стегнах. Стегнами здійснюйте такі рухи обертальні, ніби ви хула-хуп крутите. Плічка необхідно тримати в нерухомому стані. Повтор - до тридцяти разів.

Тепер давайте спробуємо вправи спільні, які допоможуть і від жиру на животі, і від жиру на боках позбутися:

  • На бочок правий лягайте. На правий лікоть спираючись, тулуб розташовуйте так, щоб воно підвелася, утворюючи (з точками опори) лінію пряму. Через сім раз, пророблених вами, перекиньтеся на лівий бік і те ж саме зробіть.
  • На коленочкі стаєте. Тримаючи рівно гомілки, намагайтеся посадити себе з лівого боку, повільно стегна свої опускаючи в ліву сторону. Кілька секунд в такому положенні посидьте. У положення вихідне повертайтеся (через секунд п'ять - сім). Можна "продовжувати" і до десяти. Вправа повторіть і для правої сторони тіла (до двадцяти разів).
  • На коліна стаєте. Витягніть руки і упріться ними в підлогу. Ногу в коліні зігніть. Ліву коліно до грудей підтягніть. Притисніть ногу до грудей (сильно). Ліву ногу випрямляйте. У положення вихідне повертайтеся. Повторіть все для ноги протилежної (до п'ятнадцяти разів).
  • Прямо станьте (ноги - на ширині ваших плечей). У руки гантельки беріть. Вперед шаг зробіть і на коліно присядьте. У позицію вихідну повертайтеся. Повторіть з другою ногою так, щоб нога прямий кут утворювала собою. Повторюйте від п'ятнадцяти до двадцяти разів. Якщо складно - і десяти вистачить, поки звикнете!





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.