Як прибрати живіт і боки чоловікові?

Кожен чоловік, що страждає від зайвих кілограмів, мріє про міцний торсі. І навіть ті чоловіки, які кажуть, що не мріють, підсвідомо прагнуть до цього. Адже міцний торс і тіло приваблює жінок на інстинктивному рівні, а природу ніяк не обману. Прибрати живіт і боки допоможуть фізичні вправи і правильна дієта. Давайте подивимося, які вправи допоможуть впоратися з цим завданням.

Як прибрати живіт і боки чоловікові - вправи

Не секрет, що в певному віці будь-який організм зазнає якісні та кількісні зміни. Тому набрати зайву вагу досить легко, а от позбутися від нього набагато важче. Розглянемо комплекс фізичних вправ, спрямованих на усунення зайвих жирових відкладень.

Торкнутися стоп, лежачи на спині
  • Ляжте на спину.
  • Ноги зігніть в колінах і поставте стопи паралельно один одному.
  • Руки лежать паралельно тулубу.
  • Згинаючи тулуб певним чином, дістаньте правою рукою до правої стопи. Тулуб рухається паралельно підлозі, не піднімаючись. Ваше рух повинен нагадувати маятник або звичайні нахили з боку в бік, як якщо б ви стояли.
  • Описаним чином торкніться лівою рукою лівої стопи.
  • Чергуйте сторони.
  • Вправа необхідно виконувати до тих пір, поки можете.
Нахили для усунення живота і боків
  • Вправа спрямована на роботу косих м'язів вашого тулуба.
  • Вам знадобиться легка штанга.
  • Покладіть штангу на плечі і шию за голову і переконайтеся в тому, що вона знаходиться паралельно підлозі.
  • Стійте прямо. Ноги на ширині плечей.
  • Тепер потрібно по черзі виконувати нахили в праву і ліву сторони.
  • Вправа передбачає максимально повільний темп, тому не поспішайте підніматися після виконання нахилу.
  • Під час виконання вправи зосередьтеся на роботі ваших косих м'язів.
Вправа на прес з обертанням
  • Ляжте на спину. Ноги на ширині плечей.
  • Зігніть ноги в колінах, після чого поставте стопи паралельно один одному.
  • Руки за головою.
  • Тепер спробуйте торкнутися правим ліктем лівого коліна - це і є вправу.


  • Стосуйтеся по черзі різними ліктями протилежного колін.
  • Не забувайте про те, що ваш корпус повинен повертатися.
  • Чи не відривайте ноги від статі.
  • Під час виконання руху необхідно зосередитися на роботі м'язів преса і косих м'язів.
Вправа на прес з обертанням
  • Нам знадобиться гімнастична лава.
  • Ляжте на гімнастичну лаву і закріпіть ноги нагорі.
  • Руки потрібно тримати біля вух.
  • Ваше завдання - дотягнутися ліктем до протилежного коліна, як у попередній вправі.
  • Головна особливість вправи - це його повільний темп, тому вправу потрібно виконувати, не поспішаючи і вдумливо.
  • Продовжуйте поступовий рух ліктя до коліна, поки він не торкнеться його. Після цього повільно опускайтеся вниз.
Підйом ніг з обертанням торса
  • Повісніте на турніку на руках.
  • Згинайте ноги і підтягуйте їх разом з обертанням корпусу.
  • Піднімайте коліна настільки високо, наскільки ви зможете.
  • Не забувайте обертати нижню частину торса при підйомі ніг.
  • Повторюйте вправу по черзі в різні боки.
  • Виконуючи вправу, слід зосередити свою увагу на роботі нижніх м'язів преса і косих м'язів корпусу.
  • Головне у вправі - повільний темп.
Підйом корпусу, лежачи на боці
  • Ляжте на правий бік.
  • Зігніть ноги разом.
  • Покладіть ліву руку на ліве вухо.
  • Підніміть верхню частину тулуба.
  • Робіть підйоми максимально високо і повільно.
  • Необхідно соредточіться на косих м'язах вашого тіла. Вони повинні працювати на своїх максимальних можливостях.
  • Переверніться на інший бік і повторіть інструкцію.
Пару слів про дієту

Для того щоб прибрати живіт, чоловікові крім виконання всіх перерахованих вище вправ слід дотримуватися дієти. В якості головної їжі дня потрібно обрати зелені та червоні овочі без крохмалю. Також можна додати трохи вуглеводів у вигляді солодкого картофіля і неочищеного рису. Фрукти слід вживати в малих кількостях. М'ясо - тільки в чистому вигляді без жиру.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.