Найвідоміший фітнес-інструктор країни, письменник і телеведучий Денис Семеніхін поділився з нами улюбленим рецептом вівсянки, зізнався, що возить у багажнику автомобіля, і розповів, про що потрібно думати під час їжі. Містер Здоровий Спосіб Життя. Денис, ось Вас називають фітнес-гуру ... Ну і як це - бути гуру? Що б це не означало насправді, я розумію слово "гуру" як фахівець і людина, яка знає про фітнес практично все ... Ну і мені приємно, якщо люди так вважають, приховувати не буду! А коли і як Ви почали свої тренування? Містер Здоровий Спосіб Життя. Почалося це з самого дитинства - у мене сім'я досить спортивна, хоч і не на професійному рівні. Я - онук академіка Семеніхіна В.С. в області радіоелектроніки, а тато в мене математик, ну і мама - зовсім не по спортивній частині. Але більша частина моїх родичів захоплювалася гірськими лижами, вже довгі роки цей вид спорту у нас вважався сімейним. Ось мене в дитинстві мене відправили в гірськолижну секцію на Воробйових Горах, і в 15 років я виконав розряд кандидата у майстри спорту. Власне, звідти все й пішло: серйозні тренування, багато ОФП, нескінченний біг - ось так я і займаюся дотепер ... А тоді, в 15 років, коли я задумалсяо тому, на якого супергероя хочеться бути схожим, я порахував, що Сильвестр Сталлоне у фільмі "Роккі" - найкращий для мене варіант. А був я дуже худим: при зростанні 183 сантиметри важив всього 63 кілограми. Ну і я почав тренуватися на набір м'язової маси. Проте, спочатку Ви вибрали собі іншу професію - фінансиста. Згодилося Чи Вам це утворення згодом?
Дійсно, ще за три роки до вступу до інституту я вже ходив до школи юного економіста при МГУ, і вчився я згодом у Фінансовій академії. А про те, наскільки мені це стало в нагоді, судити складно. Якщо говорити про популяризацію здорового способу життя, то тут набагато більше значення має вміння емоційно впливати на публіку. Але якщо говорити про управління фітнес-клубами, ніж я довгий час займався, то там, без жодного сумніву, розуміння всіх фінансових питань мені допомогло. Кількість Ваших спеціальностей вражає - в довгому списку місць, де Ви вчилися, знайшлося місце навіть школі акторської майстерності. А якого ще не вистачає для повного щастя? Містер Здоровий Спосіб Життя. Вчитися, я вважаю, потрібно постійно - тому що це найголовніший дар, який у нас є . Ми починаємо бачити світ більш об'ємно, коли осягаємо якісь його нові грані! Акторська школа, наприклад, виявилася дуже корисною - упевнений, кожен без винятку людина могла б щось для себе почерпнути в цьому навчанні. Акторська майстерність - це не вивчення облуди, як деякі думають, а спроба до осягнення людей. Люди кажуть не словами, насправді, - а своїм діями і емоціями, істинними виразниками внутрішнього світу. Уміння бачити стан людей, сприймати це і вести себе відповідно - ось найцінніше, чому можна навчитися. А чому ще хотів би навчитися? О, у мене багато всяких ідей, всі і не перелічити. Наприклад, відеомонтаж. Але не впевнений, що у мене вистачить посидючості. Відомо, що ідеальних людей не буває - напевно і у Вас є якісь шкідливі звички - те, що в Америці називають guilty pleasures. Покайтеся! Я не ідеальний, але, на щастя, все відступи від правильного харчування не є для мене цими pleasures, у мене взагалі все по-іншому. І це не тому, що у мене якась неймовірна сила волі, просто мені пощастило - я не гурман, для мене їжа - не більше ніж джерело енергії. Але, звичайно, бувають моменти, коли, наприклад, відчую запах шашлику і розумію, що так, хочу негайно! Але, в основному, моє харчування не спонтанно, тому не можу сказати, що регулярно грішу якимись неконтрольованими поривами. А деякі люди, я знаю, емоційно вкрай залежні від гурманських і кулінарних штучок - хоча б навіть з точки зору естетики. Мені ж абсолютно все одно, як виглядає моя їжа! Та ж вівсянка - не сказати, щоб краса неземна, але крутіше неї немає нічого на світі. Містер Здоровий Спосіб Життя. Про Вашої любові до каші вже ходять легенди! І я можу сказати, що вона невипадкова! Тому що, коли я почав тренувати м'язи, стрибок відбувся саме тоді, коли я почав вранці є кашу. А історія була така: на першому курсі я вчився в інституті з 7.45 ранку, не встигав снідати, і вже до другої пари голова від голоду просто починала розколюватися. Тому мама стала мені готувати з вечора вівсянку - і за півроку я набрав 10 кілограмів! Причому не розжирів, а саме набрав м'язову масу, на тлі щоденних тренувань! І голова вже не боліла, і енергії було дуже багато. З тих пір немає для мене нічого смачнішого геркулесовой каші! А готую я її дуже просто: заливаю цільну вівсянку окропом, через п'ять хвилин додаю ложку меду або варення - і їм. І дійсно, недарма ця каша зветься геркулесовой, вона дає сили. І якщо ви зараз вирішите, що, якщо будете їсти вівсянку, то у вас, не дай бог, будуть м'язи "як у Дениса", не турбуйтеся: це просто правильний сніданок - найкраще в початку вашого дня є вуглеводи, але не менш важливо , що ви їсте протягом дня ... І протягом вечора! Кажуть, що після шести взагалі їсти не можна - згодні? Не згоден. Спосіб життя адже у всіх різний! Якщо людина лягає спати о другій годині ночі - після шести можна і поїсти. Але якщо у людини будь-яка фізична активність припиняється вже до чотирьох години дня, то для нього і вечерю в шість вечора буде вже занадто. Тим, хто стежить за своєю вагою і формою, я рекомендую під час їжі думати навіть не про калорії, а про те, що належить зробити, щоб ці калорії, отримані в останній прийом їжі, витратити. І перш, ніж з'їсти на ніч тарілку карбонара, подумайте гарненько: чи готові ви вставши з-за столу відразу відправитися на 10-кілометрову пробіжку.


Навряд чи. Хто після вечері це робить? Та ніхто!
Містер Здоровий Спосіб Життя. А самі-то Ви так робите? Я, звичайно, все трохи перебільшував, але в Загалом - так! Наприклад, недавно, на Великдень, заїжджав до родичів - а там, ясна річ, яйця, паску ... І, повертаючись додому, просто зупинив машину на Воробйових горах, пробігся пару раз вниз до води і назад на самий верх і поїхав далі. Совість чиста, калорії витрачені! Та чого говорити - у мене в багажнику завжди лежать якісь спортивні пристосування, які я з задоволенням звідти дістаю при будь-якій можливості. Наприклад?
Є зимовий набір і літній. Взимку у мене завжди з собою кілька сноубордів з екіпіровкою, ковзани. Влітку набір багатший: велосипед, електричний скейтборд, звичайний скейтборд і лонгборд - такий подовжений скейт, футбольний м'яч, ролики. Гідний набір для фітнес-гуру! У Вас вже вийшла друга книжка - "Фітнес. Гід по життю". Перша вийшла чотири роки тому - чи змінилося за цей час ставлення людей до здорового способу життя? Ви знаєте, принципових змін я не відчуваю ... Москва, звичайно, не вся Росія, але тут кількість людей, які займаються всякими корисними речами, тим же катанням на ровері і роликах, зросла - особливо, коли тепло. Але питання, які мені іноді задають під час презентацій або інтерв'ю, мене іноді дивують. Коли я кажу, що день корисно починати з вуглеводів - маючи на увазі, природно, кашу - мене запросто можуть запитати: "У сенсі, з сиру?" Отже, є до чого прагнути ...
Уривок з книги "Фітнес. Гід по життю"
Припустимо, що робота - ваш будинок, в якому ви проводите третину свого життя. Вас це, звичайно, пригнічує іноді. А що робити?! Жити-то треба. А ще вас засмучує те, що на роботі ви весь час сидите. Але у вашому "будинку" сходи-то є? Якщо є, це вже добре. Саме сходи стане вашим тренажером. Ліфти та ескалатори потрібно виключити з життя. Забути про них просто. Ноги дані нам, щоб ходити. Я, наприклад, користуюся ліфтами тільки в тих випадках, коли я з людьми і не хочу переривати розмову. Пропоную вам ось що: кожні годину-півтора залишати робоче місце. Всього на три хвилини, більше не буде потрібно. Ви здатні піднятися пішки на п'ятий поверх? Упевнений, що це для вас елементарно, сам підйом займає одну хвилину, і ви навіть не спітнієте, що дуже важливо на роботі. Ви покинете робоче місце на три хвилини один раз на годину - це цілком реалістично. Разом, 7-8 разів протягом дня. Якщо ви будете робити це кожен робочий день (а я так і робив, коли день у день працював в офісі), то за три з половиною місяці ви підніметеся на Еверест, а це майже 9 км над рівнем моря! При цьому ваша працездатність і настрій в офісі будуть значно краще. Люди, які влаштовують перекури протягом робочого дня, витрачають на це набагато більше часу. Звичайно, це ще не замінить повноцінних тренувань, але це вже внесок у нормальну роботу вашого організму. Заведіть собі таке правило. Не забувайте. Поставте нагадування на мобільному, щоб кожну годину вас сигнали закликали до руху. Багато хто може сказати: "У мене стільки роботи, у мене взагалі немає часу, не те щоб ходити кудись там ..." Але я сильно сумніваюся, що це дійсно так.
Є потрібно часто, кожні 2-3 години. Роблячи так, ви будете ситі з'ївши всього 400-500 ккал. А якщо ви їсте 2 рази на день, то за кожний прийом їжі ви здатні "проковтнути" 1000-1500 ккал. Навіть якщо сумарна калорійність буде така ж, то що відбувається в організмі буде зовсім різним, тобто два рази по 1000 це зовсім не те ж саме, що чотири по 500. Рідкісна, але потужна калорійна атака позначається на організмі вкрай негативно. Обмін речовин у вас сповільнюється від того, що ви довго не їли. А ви ще в цей загасаючий багаття кидаєте величезну оберемок дров, що не згорає і відкладається у вигляді підшкірного жиру. Ось і все. Проста логіка.Я вкрай рідко буваю в ресторанах у вечірній час. Але якщо опиняюся, то бачу, що їдять люди - страви, калорійність яких 1200-1500 ккал, не менше. І я розумію, що їм вже не спалити цю енергію, по крайней мере, не сегодня.Ви уявляєте, що таке спалити 1000 калорій? Для мене, при вазі 100 кг, це пробіжка на 10 км! Для тих, хто важить менше, взагалі кілометрів 15! Як ви думаєте, ці люди побіжать після вечері? Ось і я про те ж.
Містер Здоровий Спосіб Життя.
Сучасний світ змушує нас думати про зовнішній вигляд і про те, яке враження ми виробляємо на оточуючих. Від цього часто залежить наш особистий успіх. Правильні тренування покращують зовнішній вигляд людини. Завжди! Це доведено практикою. Фізичний самоконтроль, вміння рухатися - все стає краще. По "мові тіла" треновані люди завжди знаходяться у виграшному становищі стосовно нетренованим. І не тільки тому, що відрізняються візуально. Такі люди набагато більш працездатні, більш енергійні. Вони легше протистоять стресам і навіть надзвичайних сітуаціям.Ми регулярно страждаємо від несприятливих факторів - нервових перенапруг, недосипання, емоційних труднощів, хвороб, дисгармонії з навколишнім світом. І в результаті, організм стає більш уразливим. Те, що дає справжній тонус і захист, це ваш внутрішній акумулятор запасів енергії. Тому справа не в розмірі м'язів, а в рівні загальної тренованості. Саме тренованість допомагає злагодженій роботі всіх систем організму. Навіть вміння контролювати себе емоційно часто залежить від рівня фізичної тренованості ... Також по темі на:

  • Інтерв'ю з Олександром Селезньовим
  • Ексклюзивне інтерв'ю зі співачкою Анастасією
  • Мода в Росії. Розумне інтерв'ю з дизайнером Миколою Красиковим





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.