Основи здорового способу життя. Основи здорового способу життя повинні закладатися з малих років. Головні складові здорового способу життя - це відмова від шкідливих звичок, здорове раціональне харчування, збалансований режим фізичних навантажень, плідна трудова діяльність.

Пропаганда здорового способу життя - комплексу оздоровчих заходів, спрямованих на розвиток і зміцнення здоров'я людини - зробила з нього модне захоплення для політиків і зірок. А між тим основи здорового способу життя необхідно знати кожному, хто хоче менше витрачати часу і грошей на лікування всіляких хвороб.

Давно встановлено, що багатьох неприємностей зі здоров'ям можна було б уникнути, якби в сучасному суспільстві існувала культура здорового способу життя .

Зараз курити тютюн, а іноді і що "поцікавіше", вживати алкоголь можуть навіть школярі, не кажучи вже про старших підлітків. І день від дня росте страшна статистика дитячих захворювань, дитячої смертності ...

Давайте ж розглянемо ближче основи здорового способу життя, бути може Вам виявляться корисними деякі поради.

Основи здорового способу починаються з особистої гігієни. Особиста гігієна включає догляд за власним тілом, гігієну одягу та взуття. Гігієну тіла дорослі, ясна річ, приділяють належну увагу, але от маленьким дітям водні процедури у ванній не завжди до душі.

Гігієна одягу та взуття включає в себе обов'язковий догляд за предметами свого гардероба, своєчасне прання та чищення одягу. Найгігієнічнішим одяг та взуття з натуральних матеріалів: льон, бавовна, шерсть, шкіра. Такі матеріали дихають, добре вбирають вологу.

Режим дня з точки зору здорового способу життя - також одна з найголовніших його складових. Дуже важливо дотримуватися режиму сну, режим харчування, режим трудової діяльності . При порушеннях режиму виникає втома, сонливість, роздратування.

Так, здоровий спосіб життя наказує дорослій людині спати по 6-8 годин на добу. Не варто значно змінювати цю цифру в ту чи іншу сторону. При недосипанні організм не встигає відновити сили, а надлишок сну робить людину млявою, розбитим.

Недотримання режиму харчування веде часто до проблем з травним трактом. Для хорошої роботи шлунково-кишкового тракту їжа повинна надходити в організм регулярно, невеликими порціями.


Якщо шлунок працює "вхолосту", то це вкрай негативно позначається на його слизової, а якщо ж він, навпаки, "набитий доверху" - це посилює навантаження на підшлункову залозу і жовчний міхур.

Збалансовані фізичні навантаження - ще одна важлива складова культури здорового способу життя. Зовсім без фізичних навантажень організм "розслабляється", м'язи атрофуються і людина з часом стає все більш слабким, не може "подужати" навантаження.

Тому вкрай важливо регулярно давати своєму організму посильну навантаження . Добре допомагають в цьому фізичні вправи, заняття спортом, ранкова зарядка. Людина, м'язи якого знаходяться в тонусі, і відчуває себе краще, і виглядає бадьорим, свіжим, підтягнутим.

В основи здорового способу життя слід включити не тільки фізичні, а й розумові навантаження. Міцний розум дозволяє людині залишатися активним до самої старості.

Здорове раціональне харчування-це, звичайно ж, одна з найвідоміших складових здорового способу життя. Гігієна харчування наказує дотримуватися помірності в працях їжі , не збільшувати і не знижувати без потреби калорійність харчування.

Так, звичайному здоровому дорослій людині потрібно в день близько 2-2,5 тис. кілокалорій. Отримувати ці калорії найкраще з продуктів, в яких вміст білків, жирів і вуглеводів збалансовано.

При цьому слід пам'ятати, що здоровий спосіб життя і здорове харчування не передбачає повної відмови від вживання жирів, вуглеводів. Навпаки, жири і вуглеводи вживати потрібно, адже вони вкрай важливі для організму. Інша справа, як саме їх вживати.

В смажених продуктах, продуктах, приготовлених у великій кількості жиру, в кондитерських виробах, білому хлібі, макаронах з "м'якої" пшениці корисних жирів і вуглеводів зовсім мало. Зате багато транснасищенних ліпідів і простих вуглеводів, які ведуть до відкладення надлишків жиру в підшкірній жировій тканині, на стінках судин і органів.

Основи здорового способу життя важливо не тільки знати - важливо ще й застосовувати всі ці давно відомі правила на практиці. Країна рад бажає здоров'я Вам і Вашій родині!

Основи здорового способу життя.





Host your own website for free with UpDog.