Фітнес-тренінг з Ганною Мерлино: Правильне харчування і щоденні тренування, які допоможуть схуднути і утримувати вагу

Правила здорового способу життя. Фітнес-тренінг з Анною Мерлино: Правильне харчування і щоденні тренування, які допоможуть схуднути і утримувати Веся працюю моделлю з 18 років, і, на жаль (хоча, може бути, й на щастя), я не з тих дівчат, хто може дозволити собі їсти все, що завгодно і при цьому не тренуватися в спортзалі. Мені довелося вибрати здоровий спосіб життя, навчитися правильно харчуватися і тренуватися постійно завжди і скрізь - будь то будинок, фітнес-клуб або готель в іншій країні. Тим не менше, я не відчуваю себе нещасною, тому що розумію, що роблю абсолютно точно правильний вибір, вибір який по ідеї повинні були б зробити всі розсудливі люди на цій планеті.
Мода - це щось минуще, але Тіло - ніколи не вийде з моди.
Фітнес плюс здорове харчування Незважаючи на величезну кількість чудо-дієт, які гарантують швидку втрату ваги, я все ж дотримуюся правила "фітнес плюс здорове харчування ". Звичайно, у всіх нас бувають важкі часи, такі як народження дитини, гормональний збій, депресія, травма чи ще щось, але, тим не менш, я глибоко переконана, що найефективніший шлях до ідеальної ваги - це, в першу чергу, відчуття внутрішньої свободи і сили, свідомість того, що, щоб не сталося, ти завжди і скрізь зможеш впоратися з будь-якими труднощами, зможеш відновити своє форму ... Правила здорового способу життя. Зрозумівши це одного разу, ти починаєш чітко відчувати, наскільки сильно твоє тіло, наскільки пластично і легко воно може меняться.Я бачила багато дівчат, яким вдавалося схуднути, але не вдавалося утримати свою вагу або ж не вдавалося зупинитися вчасно і сказати собі: "Все вистачить!" Вибираючи собі ідеалом дівчат з подіуму, багато хто не замислюються над тим, що вони не так і щасливі, володіючи вагою підлітка 12-ти лет.Обідно, звичайно, чути на свою адресу їдкі зауваження з приводу ваги, типу "пампушка", "пампушка" і т.д., але коли я одного разу почула, як один дизайнер відверто знущається над моделями називаючи їх "одноклітинними тваринами", мені стало прикро і я пораділа, що не ввійшла в це число одноклітинних ... Худніть правильно Я не експерт і не можу точно судити про те, що добре чи погано, але багатьом вже порядком набридло слухати "розумних" дієтологів та ендокринологів, особливо коли вони самі не в ідеальній формі ... Мені завжди хочеться запитати таких людей: "Якщо ви все знаєте , чому ж самі не виглядаєте як полуничний кекс? "Тому я даю поради, які точно працюють. Можливо, комусь мій досвід допоможе ... Правила здорового способу життя. 1. Ніяких відмовок Я не буду говорити, що це легко. Ні, це важко. Важко взяти на себе відповідальність за своє тіло, за те, як ти виглядаєш ... простіше знайти відмовку ... 2. Без насильства Дай собі внутрішню свободу зупинитися і перепочити в будь-який момент, якою важкою б не була дієта і тренування, пам'ятай про те, що ти маєш право взяти паузу і забути про все і всіх, повалятися на дивані і поїсти то, що ти любиш ...


Тільки пам'ятай, що завтра тобі доведеться встати і знову взяти відповідальність на себе. 3. Чи не підкоряй все своє життя режиму Насамперед, виріши, скільки часу ти можеш приділяти тренуванням без шкоди своєму житті. Запам'ятай, жодна сфера твоєї багатосторонньої життя, не повинна страждати від твого харчування і тренувань. Якщо це всього лише 15 хв в день - відмінно! Значить це саме той час, який тобі необхідно! Ти завжди вправі збільшити або скоротити навантаження залежно від свого бажання і настрою. Кращі тренування - це з ранку до сніданку або ввечері перед сном ... Виріши, коли тобі зручніше тренуватися ... 4. Ранкова гімнастика Займайся до сніданку, нехай навіть по 10 хв в день, легкої аеробікою і розтяжкою, але саме так, щоб тобі було приємно. Дрібничка, але, тим не менш, це відмінний спосіб прокинутися, і почати витрачати калорії. Якщо тобі це здається дурістю те подумай над тим, що 10 хв в день 7 раз на тиждень - це 70 хв, а 70 хв - це 2 повноцінних тренування по 35 хв кожна. Не погано, так? Правила здорового способу життя. 5. Вітаміни та біодобавки Вага - це перш за все те, що то їж ... інших більш важливих факторів, що впливають на нього немає. Твоє тіло - це всього лише набір різних видів "тканин", так яку з них ти харчуєш найбільше протягом дня? Вибери свої м'язи в якості головного "вмісту" твого тіла ... А твоїм м'язам необхідний білок і "розумні" вуглеводи ... Я ем близько 4-5 разів вдень, включаючи білок в кожний прийом їжі (куряча грудка, риба, морепродукти, сир, сир, йогурт низької жирності, протеїновий батончик). Зазирни в магазин спортивного харчування, там ти знайдеш відмінну заміну всяким шоколадкам! Протеїнові батончики - смачні і корисні! Приймай вітаміни або біодобавки, не залежно від того сидиш ти на дієті чи ні. Забудь про обмеження в їжі за часом, ти не маєш права вимагати від свого тіла "не хотіти" Тобто, якщо ти повертаєшся додому тільки в 10 вечора, втомлена і голодна, простоявши в пробці 2 години.


Шлях до ідеальної ваги - це свідомість того, що ти зможеш впоратися з будь-якими труднощами.
Зразкове меню на день може виглядати приблизно так: 1 . Сніданок: 100 - 150 г сиру, каша з пластівців - 100 г, склянку свіжого соку.
2. Другий сніданок: йогурт низької жирності, фрукт.
3. Обід: грудка відварна або на пару з овочами.
4. Полудень: кави з сиром низької жирності (50 г) або з протеїнових батончиком.
5. Вечеря: салат з тунцом.Любой з твоїх прийомів взаимозаменяем. Так що міняй їх місцями, фантазуй! Ти вільна у виборі! І пам'ятай ще одне, життя - це процес, який не закінчиться до твого останнього вдиху, і твоя система живлення і тренувань - це міра не тимчасова, а постійна. Так що привчи себе до думки, що їжа і тренування - це всього лише фон, другий план твого життя, а ніяк не сенс. Іншими словами, з'їла - і забудь! Рухайся далі! Я щиро сподіваюся, що мої поради вам допоможуть. Повірте в себе, зробіть виклик своїм страхам і негативним переконанням!





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.