Атлетична статури - мрія багатьох молодих людей. У тренажерних залах мрія збувається, але за певних умов. І одним з головних таких умов є достатня для витримування великих силових навантажень м'язова маса. Набрати таку масу тільки звичайними продуктами майже не можливо. Тим більше що майбутній атлет прагне добитися результату якомога швидше.

Швидкий набір ваги - найперше завдання для початківця культуриста. Правильна тренувальна програма, спеціальний режим і раціон харчування є умовою її вирішення. Принципові фактори швидкого зростання давно визначені дослідженнями вчених і досвідом професіоналів бодібілдингу.

Програма харчування культуриста заснована на посиленому білковому раціоні. Саме білок є основним "будівельним матеріалом" м'язів. Велике значення для зростання має підтримання позитивного азотного балансу, а це можливо тільки при достатньому надходженні білка в організм. При атлетичних силових навантаженнях висока калорійність їжі також є важливим фактором.

Отже, для набору ваги достатньо півтора грамів білка на кілограм ваги тіла і високої калорійності їжі, яку забезпечують вуглеводи і жири.

Досвід практичного бодібілдингу показав, що на початковому етапі є потрібно дуже багато. При цьому кожен день збільшувати раціон на 500 калорій, вони повинні не тільки покривати енерговитрати. Професіонали вважають, що зростання гарантовано можливий при надлишку в 1000 і більше калорій. Жировий прошарок, яка при такому собі режимі харчування з'являється, надалі "сгоняется" спеціальними тренувальними програмами.

Жоден спортсмен не обходиться без спеціального, так званого спортивного харчування. Це різні коктейлі, харчові добавки, вітамінні комплекси, суміші і таблетки для набору ваги.

Для збільшення м'язової маси активно використовується протеїн.


Протеїн - органічна речовина. Крім вуглецю, водню, кисню, він містить ще й азот. Людський організму не вміє поглинати азот з повітря, як рослини, тому, головна фізіологічна функція протеїнів полягає в постачанні їм клітин нашого тіла. Позитивний баланс азоту в організмі бодібілдера, як ми знаємо, є найважливішою умовою зростання, тому протеїни для набору ваги дуже важливі.

У всі склади поживних вуглеводно-білкових сумішей входить протеїн в різних пропорціях. Виробники продуктів спортивного харчування дотримуються певні норми вмісту протеїну в препаратах. Норми варіюються від 20 до 40 грамів в одній порції. Кожен препарат забезпечений інструкцією: з чим і коли приймати ту чи іншу суміш. Вранці, ввечері, до тренування або після, з соком, водою або знежиреним молоком - всі ці умови необхідно неухильно дотримуватися.

Самостійно збільшувати порції не має сенсу, оскільки наш організм не здатний засвоїти велику кількість білка в один прийом .

Таблетки для набору ваги рекомендуються людям, страждаючим худиною. Зайва худоба так само малоестетичні, як і ожиріння. Якщо всі спроби, дієти, заняття в тренажерних залах за спеціальними програмами не призводять до збільшення ваги, то допоможуть продукти для спортивного харчування. Висококалорійний вуглеводно-білковий коктейль з вітамінами - прекрасна альтернатива рясного сніданку. Протягом дня дуже зручно приймати таблетки для набору ваги. Вони не замінюють обіду і вечері, але доповнюють їх. Правда, одна порція харчової добавки (де вуглеводів ніж протеїну) може компенсувати пропущений прийом їжі. Проте слід розуміти, що харчові добавки, сироваткові коктейлі, протеїнові порошки, суміші, таблетки для набору ваги не замінюють повноцінного харчування. Але без них все-таки, не обійтися.





Host your own website for free with UpDog.