Не тільки вішалка . Королева домашніх тренажерів - бігова доріжка. Вихор моди на здоровий спосіб життя і регулярні заняття спортом приніс у наші будинки різноманітні тренажери і спортивні гаджети. Але для вихорів так характерно нестися геть! Тому бажання бути стрункою і підтягнутою є, агрегат для цієї мети придбаний - а справа не йде.
І ось вже ви приречено спостерігаєте за тим, як ваш домашній тренажер поступово перетворюється на вішалку для поглаженное одягу або сушку для випраної білизни ...


Знайома ситуація? Чому так відбувається? Основних причин дві: відсутність мотивації і брак знань про можливості наявного тренажера.
Щоб заповнити обидва ці пробілу, цією статтею Діетс.ру починає цикл публікацій "Не тільки вішалка" , в якому ми будемо розповідати про можливості найпопулярніших домашніх тренажерів.
І сьогодні наша гостя - королева домашнього фітнеса - бігова доріжка.
Не тільки вішалка . Королева домашніх тренажерів - бігова доріжка.
Звичайно, ніщо по задоволенню та ефективності не зрівняється з пробіжкою на свіжому повітрі. Але, на жаль, погодні умови, відсутність вільного часу і відповідного безпечного місця найчастіше позбавляють нас цього корисного задоволення.
На 100% цю проблема вирішує домашня бігова доріжка. З нею ви маєте можливість здійснювати пробіжки з комфортом, не виходячи з дому, в будь-який зручний вам час. При цьому м'яка амортизує робоча поверхня тренажера знижує навантаження на суглоби і практично виключає ризик травмуватися - чого не скажеш про пробіжці по пересіченій місцевості, де ви ризикуєте оступитися на нерівній поверхні або спіткнутися про камінчик або вибоїну і отримати розтяг.

Але давайте повернемося до двох проблемних питань, якими задалися на початку статті.
Яка мотивація для заняття на біговій доріжці? І що важливе ми не знаємо або випускаємо з уваги про це тренажері?
Отже, важлива інформація про біговій доріжці, яка одночасно для багатьох стане додатковою мотивацією для занять на цьому корисному тренажері.
перше, усвідомте, що ви не придбаєте гарну форму, тільки милуючись домашнім тренажером.
Тим часом, бігова доріжка визнана найбільш ефективним Кардіотренажер. Пам'ятайте, що саме кардиотренировки забезпечують спалювання зайвого жиру і сприяють схудненню. У середньому за півгодини тренування ви витрачаєте 250 Ккал. Силові ж вправи дають в основному тільки зміцнення м'язової маси. Так що, якщо бажаєте схуднути, бігова доріжка - одне з найбільш ефективних засобів.
Друге, навіть найпростіші моделі бігових доріжок мають кілька режимів роботи, які дозволяють змінювати швидкість руху, нахил полотна, дозволяючи створювати ілюзію бігу в гору і по пересіченій місцевості.
_____________________________________________________________________________
Щоб заняття на біговій доріжці не видалися рутиною, дуже добре мотивує
регулярна зміна планів тренувань.

_____________________________________________________________________________
Скажімо, по вихідних ви бігаєте по похилій поверхні, по понеділках ходіть пішки, а в середині тижня вживаєте марафонський марш- кидок на значну відстань і так далі.
А можна практикувати інтервальні тренування: міняти швидкість і стиль бігу протягом одного тренування кожні 8-10 хвилин заняття. Дослідження довели високу ефективність таких тренувань у справі схуднення. Справа в тому, що коли ми міняємо швидкість бігу, змінюється і частота серцевих скорочень, а це, в свою чергу, прискорює обмін речовин.
Тренери зі стажем зазначають, що схудненню більше сприяють програми ходьби і бігу по рівнині, а біг по пересіченій або гористій місцевості більше призначений для тренування серцево-судинної системи.
Не тільки вішалка . Королева домашніх тренажерів - бігова доріжка.
_____________________________________________________________________________
Бонус: готовий план тренування на біговій доріжці, розписаний по хвилинах
Початковий рівень.

Спочатку 1 хвилина бігу на швидкості 75% від максимально можливої.
Потім 4 хвилини ходьби.
Повтор циклу 5 разів.
Разом: 5 хвилин бігу і 20 хвилин ходьби.
Середній рівень.
Спочатку 2 хвилини бігу на швидкості 75% від максимально можливої.
Потім 4 хвилини ходьби.
Повтор циклу 5 разів.
Разом: 10 хвилин бігу і 20 хвилин ходьби.
Просунутий рівень.
Спочатку 2 хвилини бігу на швидкості 75% від максимально можливої.
Потім 2 хвилини ходьби.
Повтор циклу 5 разів.
Разом: 10 хвилин бігу і 10 хвилин ходьби.

_____________________________________________________________________________
третє, монотонне заняття на біговій доріжці можна скрасити прослуховуванням улюбленої музики або переглядом відеофільму, на який давно не вистачало часу.



четверте, тренування на біговій доріжці можна доповнити пізнавальним прослуховуванням аудіокниги.
п'яте, непоганий мотивацією є активне використання дисплея, яким забезпечені сучасні бігові доріжки.
За допомогою інформації, яка на ньому відображається, ви можете відстежувати кількість витрачених калорій, швидкість вашого руху, частоту серцевих скорочень, пройдену відстань і так далі. Таким чином, ви будете бачити динаміку занять на біговій доріжці, зможете встановлювати собі цілі і стежити за їх досягненням.
По-шосте, доведено, що фізичне навантаження викликає зниження в крові рівня гормону стресу - кортизолу. Так що, якщо настрій на нулі, пробіжка на домашній біговій стрічці здатна відновити баланс емоційного стану.
По-сьоме, ставитеся до тренуванні на біговій доріжці, як до повноцінного заняття спортом. Завжди починайте з розминки. Для цього кілька хвилин походіть на біговій доріжці зі швидкістю 4 км/год. Потім поступово збільшуйте швидкість і навантаження. Наприкінці заняття не зістрибуйте з біговою стрічки відразу ж. Спочатку сповільніть швидкість, пройдіться, відновіть дихання.
Пам'ятайте, що, як і в будь-якому іншому вигляді фізичної активності, для досягнення помітного результату вкрай важлива регулярність занять. Займайтеся на біговій доріжці не менше 4 разів на тиждень протягом 30-45 хвилин.
По-восьме, з пісні, як кажуть, слів не викинеш: біг насправді досить монотонне і нудне заняття. Але саме тривала монотонна навантаження дозволяє досягти бажаного ефекту.
Зробіть цю фразу слоганом своїх домашніх занять на біговій доріжці. А ще краще - для мотивації розмістіть біля тренажера постер із зображенням якогось свого авторитету з ідеальними підтягнутими формами.
По-дев'яте, при всій своїй монотонності біг підтюпцем є найпростішою тренуванням і при цьому - високоефективною. Вам не потрібно запам'ятовувати складні зв'язки рухів, як в аеробіці. Вам не буде потрібно ніяка підготовка та інструктаж. Встати на бігову доріжку і відразу ж піти або побігти на ній може кожен, навіть у похилому віці.
Не тільки вішалка . Королева домашніх тренажерів - бігова доріжка.
Справедливості заради варто згадати і про демотиватори для занять на біговій доріжці. За великим рахунком їх два:
ціна - тренажер є найбільш дорогим серед домашніх спортивних агрегатів;
громіздкість - бігова доріжка за своїми габаритами краде найбільше вільного місця в порівнянні з її спортивними домашніми побратимами.
Якщо ці недоліки є нездоланними для вас, це все одно не привід відмовитися від занять на цьому корисному тренажері. Адже завжди можна скористатися ним у найближчому спортивному клубі.
Що ж до протипоказань для занять, то біг корисний практично всім, за винятком людей з вродженим пороком серця, мітральнимстенозом, розладом серцевого ритму, недостатністю кровообігу і тромбофлебітом нижніх кінцівок. Під час же застуди або загострення будь-якого хронічного захворювання заняття на біговій доріжці слід перервати до одужання.
Не тільки вішалка . Королева домашніх тренажерів - бігова доріжка.
На закінчення кілька основних рекомендацій для тих, хто ще не придбав бігову доріжку для домашнього користування, але вже перейнявся ідеєю такої корисної покупки.
1. Оптимальним буде вибір бігової доріжки з потужністю двигуна не менше 2 кінських сил.
2. Товщина полотна повинна бути не менше 2 см.
3. Довжина стрічки повинна бути не менше 110см, а ширина - 45 см.
4. Швидкість бігового полотна повинна бути як мінімум 10 км/год (краще 16км/час).
5. Переважно моделі з системою згладжування ударів, розташованої під декою, а не на стійках доріжки.
6. Довше прослужить тренажер з багатошаровою біговою доріжкою.
7. При виборі бігової доріжки звертайте увагу на вагу, який вона витримує, і приймайте при цьому до уваги не тільки свою вагу, але і вага інших членів сім'ї, які займатимуться на тренажері.
8. Вибирайте бігову доріжку, в комп'ютер якої закладено 10-12 спеціалізованих програм, які допоможуть урізноманітнити тренування і створити імітацію бігу по різних поверхнях: від рівнинної місцевості до пересіченій і гористій.
Але головне, порадівши придбання, не забудьте: бігова доріжка - не тільки вішалка!
Результативних пробіжок вам!

Не тільки вішалка . Королева домашніх тренажерів - бігова доріжка.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.