Вправи для м'язів рук і грудей

Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем серед займаються фітнесом людей. Вони допомагають знайти гарний рельєф рук, зміцнити м'язи грудей і спини. Тренування з використанням гантелей допомагають нормалізувати м'язовий тонус і спалити зайві калорії. Залежно від початкової фізичної підготовки вибирають гантелі вагою від 2 до 5 кг.

  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах, руки з гантелями опущені вниз долонями всередину. Зігніть в лікті праву руку і підведіть долоню з гантеллю до плеча, розгортаючи при цьому кисть таким чином, щоб гантель була паралельна плечу. Потім поверніться в і.п. і повторіть те ж лівою рукою. Виконайте 2 підходи по 10-20 разів.
  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах, гантелі в обох руках. Руки зігніть в ліктях і підніміть під прямим кутом, долоні при цьому звернені всередину. Не згинаючи руки в зап'ястях, повільно підніміть їх над головою, лікті до кінця не випрямляти. Потім поверніться в і.п.


    Виконайте 2 підходи по 8-12 разів.

  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки з гантелями опущені вздовж тіла. Трохи зігнувши руки в ліктях, повільно розводите їх в сторони до рівня плечей, після чого так само повільно поверніться в і.п. Виконайте 2 підходи по 8-12 разів.
  • Ляжте спиною на спортивну лаву, ноги стоять на підлозі, коліна зігнуті. Руки з гантелями випряміть вгору над грудьми, розгорнувши долоні вперед. Добре притискаючи поперек до лаві, зігніть руки в ліктях і розведіть їх в сторони. Плечі при цьому паралельні підлозі. Потім поверніться в і.п. Виконайте 2 підходи по 8-12 разів.
  • Встаньте прямо, гантель в лівій руці, ноги на ширині плечей. Зігніть коліна і Нагніться вперед, спина при цьому повинна бути паралельна підлозі. Праву руку зігніть і зіпріться на коліна. Ліву руку з гантеллю опустіть вздовж тіла і злегка зігніть в лікті. З цього положення відведіть праву руку в сторону на рівень плеча і трохи назад. Потім поверніться в і.п. Виконайте 2 підходи по 10 разів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.