Вправи для м язів грудей. Всі дівчата мріють про підтягнутому тілі. Саме тому пані прагнуть тримати себе у формі, сидять на дієтах, регулярно відвідують тренажерний зал. Надбанням жіночого тіла є груди. Тому жінки хочуть, щоб їх бюст мав належну форму. Існують різні вправи для м'язів грудей. Вони допоможуть підтримати м'язовий корсет. Якщо виконувати вправи для м'язів грудей регулярно, то через деякий час з'явиться належний ефект. Це не тільки найпростіший шлях, але і самий надійний. Потрібно знати, що в самій грудей немає ніяких м'язів, тому потрібно зміцнювати те, що допомагає підтримувати дану красу.
Корисний інвентар
Вправи для м'язів грудей припускають наявність певного інвентарю. Наприклад, відмінно для занять підійдуть гантелі, які мають невелику масу: 0,5 або1 кг буде достатньо. Вага вибирається виходячи з того, щоб вони дозволяли піднімати і опускати інвентар без особливих зусиль, так як кожен рух доведеться повторити не один десяток разів.
Розминка
Вправи для м'язів грудей необхідно почати з розминки. Це один з головних моментів в будь-яких тренуваннях, незалежно від виду спорту. Більш того, вона також повинна проходити в певних умовах. Перш ніж приступити безпосередньо до самих занять, м'язи повинні бути розігріті, інакше збільшиться ризик отримання всіляких травм. Для початку необхідно себе обійняти, чим міцніше, тим краще. Дівчина повинна відчути, що всі м'язи знаходяться в напрузі. Потім потрібно встати прямо і випрямити спину, щоб постава стала рівною. Руки повинні лежати уздовж тулуба. Це і є те, що прийнято називати вихідною позицією. Потім знову необхідно обійняти себе і повторити дану вправу близько десяти разів.
Лежачи на животі
Вправи для м'язів грудей повинні мати на увазі різні дії.


Одне з них виконується лежачи на животі. Підборіддя потрібно покласти на підлогу, а ноги зігнути так, щоб руки могли торкнутися щиколоток. Необхідно зробити вдих. У цей момент груди відривається від підлоги і піднімається на кілька сантиметрів. Стегна при цьому не повинні рухатися. Потрібно постаратися затриматися в такому положенні на декілька секунд, а потім повернутися у вихідну позицію. Наступне, що потрібно зробити, щоб м'язи повністю розім'ялися - встати обличчям до стіни, проте не впритул, а відійти від неї на невелику відстань. На поверхню необхідно впертися руками. Потім таким чином варто провести віджимання, кількість яких буде коливатися в районі десяти.
Правильне дихання
Для виконання вправ на зміцнення грудних м'язів необхідно правильно дихати . Найкраще почати основні заняття з позиції лежачи на спині. При цьому найкраще підкласти під лопатки подушку або що-небудь м'яке. Це допоможе позбавити даму від больових відчуттів. Тут стануть в нагоді гантелі, які потрібно взяти в руки і витягнути вгору, щоб вони виявилися над грудьми. Руки потрібно розводити в різні сторони, а потім повертати їх в початкове положення. Вправу потрібно робити, відповідно, на вдих і видих.
Стільці в допомогу
Для даної вправи зайво буде пара стільців. Треба встати на коліна і поставити перед собою дані предмети меблів. Руками слід спертися об сидіння і зігнути їх на вдиху. Грудьми потрібно постаратися опуститися якомога нижче. На видиху повернутися у вихідне положення. Ще одна корисна вправа полягає в тому, що потрібно з'єднати долоні на рівні грудей і протягом декількох секунд тиснути однією долонею на іншу. Причому робити це слід настільки сильно, наскільки це можливо.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.