Дієта для м язової маси.

Якщо ви, займаючись в тренажерному залі, вирішили набрати м'язову масу, ми рекомендуємо вам спробувати вуглеводну дієту для набору м'язової маси. За рахунок своєї ефективності, даний раціон харчування стає все більш популярним серед бодібілдерів і пауерліфтерів. З цією дієтою і ви зможете наблизити форму свого тіла до бажаного ідеалу.

Опис дієти для м'язової маси

Дієта для маси полягає в постійному чергуванні кількості споживаних вуглеводів. Цей спортивний раціон харчування складається з циклів тривалість в чотири дні. Тобто, якщо ви, наприклад, будете дотримуватися дієти протягом 28 днів, та цих циклів у вас буде 7 штук. Перші та другі добу одного циклу - це Низьковуглеводні дні з споживанням вуглеводів в 1-1.5 грам на кг ваги тіла, а білків - 3-4 р. Третій день передбачає скорочення споживання білків аж до 1-1.5 г на кілограм ваги і підвищення масової частки вуглеводів до п'яти-шести грам. На четверту добу прийом повинен скласти два-три грами, а білків - від 2 до 2.5 м.

Меню дієти для м'язової маси:

Меню першого і другого дня (низьковуглеводних раціон):

Сніданок: салат з помідорів, капусти, огірків і болгарського перцю з рослинним маслом, а також варені яйця - 3 жовтки і 5 білків.

Перекус: білковий коктейль із знежиреним молоком.


Обід: куряче філе і один грейпфрут.

Полудень: порція вареної квасолі і нежирна яловичина.

Вечеря: відварна риба, салат з помідорів, капусти, огірків і болгарського перцю і рослинним маслом.

Друга вечеря: білковий коктейль із знежиреним молоком.

Меню третього дня (високоуглеводний раціон):

Перший сніданок: порція геркулесовой каші із жменею родзинок, три варених яєчних білка.

Перекус: половинка курячого філе, порція рису, дві скибочки цільнозернового хліба.

Обід: порція макаронів з твердого сорти пшениці.

Перекус: половина курячого філе, порція рису.

Вечеря: шматочок морської риби, дві скибочки цільнозернового хліба.

Меню четвертого дня (раціон помірний по вуглеводах):

Сніданок: порція геркулесовой каші на воді з жменею родзинок, три варених яєчних білка.

Перекус: білковий коктейль із знежиреним молоком, два скибочки цільнозернового хліба.

Обід: куряча грудка, тарілка рису, салат з помідорів, капусти, огірків і болгарського перцю і рослинним маслом.

Перекус: дві скибочки цільнозернового хліба, салат з овочів , шматочок морської риби.

Вечеря: білковий коктейль із знежиреним молоком.

Відгуки про дієту для м'язової маси





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.