Практично всі жінки мріють мати тонку талію і плоский живіт . Дівчата, жінки використовують різні методи, способи, прийоми, щоб досягти бажаного. Для зменшення живота і схуднення в цілому є безліч прийомів різних по ефективності. Для того, щоб скинути вагу, потрібно ставити цілі і досягати їх, але більшість людей не в змозі виробити стратегію і дотримуватися її. Багато хто думає, що достатньо лише скоротити кількість споживаних калорій, але це тільки частина завдання. Дотримуючись такої думки, схуднути буде непросто, адже окрім дієти плоского живота знадобляться ще й вправи для плоского живота. Для Меню ж для плоского живота може бути найрізноманітнішим, але, головне - це правильне харчування. Щоб зробити живіт плоским за тиждень : в їжу слід вживати продукти, завдяки яким подвоюються сили в боротьбі за ідеальну фігуру.

Так як зробити живіт плоским? Один із ефективних зброй проти зайвої ваги - це зелений чай. З досліджень відомо, що люди, що п'ють зелений чай, мають більше можливості схуднути, ніж ті, які вживають інші напої. Зелений чай допомагає спалювати жир, тому що містить компоненти, які прискорюють метаболізм нашого тіла. Цей напій має здатність регулювати глюкозу - це означає, що він повністю усуває тягу до солодкого. Дієта плоского живота включає зелений чай в кількості 4-5 чашок. Але слід знати, що зелений чай не потрібно пити на ніч, щоб уникнути безсоння.

Як зробити живіт плоский швидко. Для цього в меню потрібно включити яйця, але краще без жовтка. Так як яйця цінний інструмент у боротьбі з відкладеннями на животі і джерело білка. Яйця містять вітамін В12, він допомагає ефективно розчиняти жирові клітини.

Отже, якщо вас цікавить дієта для плоского живота, то меню буде включати в себе цільні зерна. Цілісні зерна, в порівнянні з іншими простими вуглеводами допоможуть вам позбавитися вдвічі швидше від черевного жиру, навіть якщо кількість калорій буде однаково. Вони дуже поживні і в обов'язковому порядку будуть потрібні вам, якщо ви хочете зміцнити м'язи і м'язи.

Плоским живіт за тиждень допоможуть зробити знежирені молочні продукти. Вони спалюють 70% загальної кількості жирових відкладень при вживанні їх 3-4 рази на день. Причина в тому, що молочні продукти містять високий відсоток кальцію, а кальцій допомагає руйнувати жирові клітини, більше того - може перешкоджати їх формуванню.

Робимо живіт плоским. Єдиний продукт, що виробляє вітамін Д - гриби. Вітамін Д важливий для схуднення, так як недолік його в крові перешкоджає ефективному спалюванню жиру. Гриби низькокалорійні і не містять холестерину.

В різних методиках, де говориться про плоский живіт для чайників, стверджують, що схуднути можна, варто тільки захотіти. Для того, щоб зробити плоский живіт в домашніх умовах люди викидають величезні гроші на різні дієти.


Але, на жаль, часто вони виявляються недієві. Як зробити плоским живіт швидко, адже з'явився він не за один день і не за тиждень. Тому й результат буде далеко не відразу, а як мінімум, через пару місяців. Для схуднення дієти буде явно недостатньо, знадобиться чимало вправ для плоского живота.

Комплекс вправ для плоского живота включає в себе розтяжки, який виконуються на підготовлені м'язи. До і після занять на тренажерах або фітнесом не варто вживати їжу протягом двох годин. Для підтримки форми і щоб вправи для плоского живота були ефективні - слід відвідувати заняття не рідше трьох разів на тиждень. Але кожен день теж ходити не варто, адже схуднення - це велика праця для організму і тому йому потрібен відпочинок після важких фізичних навантажень. Під час критичних днів можна зменшити навантаження, але зовсім відмовлятися від вправ для плоского живота не варто.

Але якщо можливості відвідувати фітнес-клуби немає, то вам допоможуть комплекси вправ, завдяки яким ви зможете зробити плоский живіт в домашніх умовах. Ось один з них:

  1. 1. Розминка. Прискорений крок, який переходить у біг. Час вправи 7 хвилин.
  2. 2. Випади. Виконуючи цю вправу корпус вертикальний, а живіт втягнутий. Ноги на ширині плечей. Руки опустити вздовж тіла. Робимо крок назад лівою ногою. При вдиху опускаємося вниз, при видиху піднімаємося вгору. Вправа виконується в два підходи приблизно по 30 напівприсідань
  3. 3. Розгинаємо тазостегнові суглоби. Спина рівна, м'язи живота втягнуті. Упор на коліна і долонями в підлогу. Руки не виходять за лінію плечей.
  4. 4. Планка. Вправа для глибоких м'язів живота. Тіло горизонтально. Упор на носки і передпліччя. Напружуємо м'язи живота. Ногу догори піднімаємо на вдиху, на видиху ставимо тому. По 30 разів для кожної ноги
  5. 5. Прямі скручування. Вправа спрямована на м'язи живота. Лягаємо на живіт, руки витягаємо уздовж тіла, ноги згинаємо в колінах. На видиху піднімаємо корпус. Проробляємо 30 разів.
  6. 6. Почергове опускання ніг. Вправа предназнечено для нижнього преса. Лягаємо на спину, руки за голову, шкарпетки на себе, ноги піднімаємо вгору. Ноги опускаються поочредно, не торкаючись підлоги. Виконуємо 30 разів.

Цей комплекс підказує як зробити живіт плоским. Фізичні вправи - головний ключ до схуднення. Якщо ж ви хочете зробити живіт плоский масажем - НЕ намагайтеся. Масаж здатний лише розбити целюліт. А для тих хто хоче плоский живіт після пологів потрібно сказати: "Не поспішайте"! Головне вправа для новоявлених матусь - це сон на животі. До слова сказати, що після пологів організм відновлюється не один рік, але вправи можна починати робити вже через кілька місяців після пологів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.