Розглянемо три види вправ, які можна виконувати за допомогою драбини. Увага на ноги: Виконуємо вправи на сходах. Щоб підкачати м'язи ніг, можна займатися на сходах/shutterstock

Вправи на сходах стануть відмінним доповненням до походів у фітнес-клуб або, навпаки, його заміною .

Отже, розглянемо три види вправ на сходах:
Вправа 1. На роботу ніг. Встань на саму нижню ступінь, зігни руки під кутом дев'яносто градусів, тримай їх по сторонах, напряги прес. Далі потрібно чергувати ноги, переміщай ліву ногу на край нижньої сходинки, роби руху, як при ходьбі. Виконувати цю вправу необхідно з максимальною швидкістю. Твоє тулуб має знаходитися у вертикальному положенні.


Дивись також: Робимо акцент на ноги
Вправа 2. Широкий крок. Встань на нижню ступінь сходів, підніми ліву ногу на дві сходинки вище, постарайся поставити її якнайдалі. Після цього пристав праву ногу і лівою ногою повторіть свій крок.
Вправа 3. Кроки в сторону. Для цієї вправи встань поперек щабель, так щоб сходи була зліва, потім ліву ногу підніми на одну ступінь вище, підніми за нею і праву ногу. Виконай, таким чином, вісім кроків. Після цього повернись так, щоб сходи була праворуч від тебе, повтори всі попередні дії. Читай також: Як зняти втому ніг наприкінці дня





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.