Будь-яка людина, що займається спортом, приділяє достатньо уваги ногах, руках, пресу і т.д., послідовно опрацьовуючи кожну групу м'язів. Займаючись фітнесом, не варто забувати і про шию, адже її м'язи теж потребують розвитку і тренуванні. Необхідно виконувати спеціальні вправи для м'язів шиї для того, щоб гармонійно виглядати і відчувати себе чудово. Саме шия може видати вік, а це особливо засмучує представниць прекрасної половини людства. Якщо за нею не доглядати і не тренувати, вона стане в'ялою і нічого, крім розчарування своїй власниці не принесе.

Багато вправи для шиї і шийних хребців орієнтовані на розтяжку, за рахунок цього шия стає гнучкою. Подібні вправи для м'язів шиї допомагають зняти напругу і скутість, особливо корисно це робити офісним працівникам, провідним пасивний спосіб життя і людей, які проводять багато часу за ПК. Щоб уникнути травм, всі вправи потрібно виконувати спокійно і акуратно, без ривків і зусиль.

І жінкам, і чоловікам підійдуть такі вправи для м'язів шиї (запам'ятайте, що у вихідному положенні голову завжди треба тримати прямо) - спочатку розминка. Разминочние вправи виконуються по 4 рази.

  1. Голова нахиляється вліво, нижня щелепа теж при цьому прагне в ліву сторону, повернення у вихідне положення. Проробляється те ж саме, але тепер у праву сторону.
  2. Голова нахиляється вперед - у вихідне положення - назад.
  3. Обертання головою: нахил вперед - вправо, до плеча; - Нахил назад - вліво до плеча. Повернулися у вихідне положення і проробляємо те ж саме, але в ліву сторону.

Отже, ви розім'ялися, тепер саме час застосувати вправи для зміцнення м'язів шиї.

  1. Лягаємо на живіт, це і буде наше вихідне положення. Повністю розслабляємося. Руки володіємо так - вздовж тулуба, долоні дивляться вгору. Підборіддя має бути на одному рівні з тулубом. Повільно повертаємо голову в праву сторону, намагаючись торкнутися підлоги лівим вухом, повертаємося у вихідне положення. Потім повертаємося аналогічним чином вліво, так само намагаючись дістати підлогу правим вухом.


    Повторюємо 10 раз, з часом збільшуємо навантаження.

  2. Початкове положення - сидячи. Зігнувши шию, максимально притягуємо до грудей підборіддя і плавно відкидаємо назад голову, намагаючись подивитися якнайдалі. Згинаємося на видиху, на вдиху - розгинаємося. Все робимо дуже плавно, до 10 разів.
  3. Пальці рук стискаємо в кулаки і витягаємо їх перед собою на рівні шиї, з'єднавши обидва кулака. Намагаємося підборіддям спертися і сильно натиснути їм на руки, які чинять сильний опір, нахиляючи вперед голову. Виконуйте цю вправу протягом десяти секунд три рази. З часом збільште кількість повторів до п'ятнадцяти разів.
  4. Початкове положення сидячи. Робимо енергійні повороти голови в сторони. Починаємо повільно, поступово прискорюючись. Всього 25 поворотів. Така вправа допомагає боротися з застійними явищами в області хребців.
  5. У горизонтальній площині немов клюємо зерно, як пташка. Виконуємо дуже повільно і акуратно, інакше є ризик защемити шийні нерви.
  6. Сидимо і вимальовує в повітрі всі цифри від 1 до 9. Ці вправи для м'язів шиї прекрасно розтягує її, роблячи зв'язки набагато еластичнішою, а шию гнучкою.

Розробляючи шию, необхідно виконувати і вправи для м'язів плечового пояса. Встаємо прямо, ноги ставимо на ширину на плечей, трохи згинаючи коліна. На рівні грудей зводимо перед собою руки, стуляючи передпліччя. Піднімаємо і опускаємо зімкнуті перед собою руки 10 разів. Піднявши останній раз, затримуємося в найвищій точці на 8 секунд. Всього 2 підходи. Далі розводимо руки в сторони, згинаючи в ліктях. Піднімаємо і опускаємо плечі. Можна відвести руки назад в сторону і повертатися у вихідне положення. Також 10 повторів в 2 підходи. З часом збільшуємо кількість підходів до трьох.

Уже через місяць ви помітите результати від вправ. Тренування і зміцнення шиї сприяє усуненню головних болів, тут розташовано безліч судин і нервових закінчень, тому регулярні тренування шийної зони позбавляють від відкладення солей, скутості і застійних явищ в тканинах.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.