Що треба зробити, щоб схудли руки. Як схуднути в руках? Будь-яка дівчина мріє мати красиву підтягнуту фігуру. Але для того, щоб досягти ідеалу, однією вимагається прибрати жир з боків, інші ж - мріють схуднути в руках. Звичайно, гарної форми округлі руки при пишною і великих грудей - це красиво. Але обвислі м'язи і складки на руках ще нікого не прикрашали.

Особливо негарно це виглядає, якщо в загальному, фігура нормальна, а руки товсті і з жировими відкладеннями. Допоможуть виправити ситуацію фізичні вправи, які підтягнуть м'язи і видалять зайвий жир з області рук.

Розминка для схуднення рук

Що треба зробити, щоб схудли руки. Як схуднути в руках? Ось кілька вправ для зміцнення плечового пояса. Вони не складні у виконанні і допоможуть вам швидко прийти у форму.

1. "Млин". Ноги на ширині плечей, стійка прямо. Підніміть руки вгору і розведіть їх по сторонам. Повільно обертайте зап'ястя за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки по черзі. Виконуйте обертання по 10-15 разів в кожну сторону. Продовжити цю вправу можна обертанням ліктьового суглоба, і в кінці - плечового.

2. "Імітація боксування". Наступна вправа виконується з легкими гантелями, або утяжелителями до 1 кг. Візьміть гантелі в руки і притисніть їх до грудей. Згадайте, як боксують на рингу, поперемінно викидаючи то одну руку вперед, то іншу, щоб вразити супротивника. Ногами теж імітуйте руху боксера. Виконуйте вправу не менше двадцяти разів для кожної руки. Для зручності і налаштування на ритм - при кожному випаді рахуйте до трьох.

3. Вправа виконується з положення сидячи. Це можна виконати на підлозі або на стільці. Випряміть спину, здійснюйте обертальні рухи плечима (не руками) спочатку вперед, далі назад. Кожного заходу повинно бути не менше 60 разів.


Під час обертання не відривайте долоні від колін. Після цього обертайте плечима в різні сторони також 60 разів.

4. Завершіть розминку віджиманням від лавки або від підлоги, якщо це дозволяє ваша фізична підготовка.

Після розминки приступайте до основного комплексу вправ, мета яких - схуднути в руках. Для цього нам знадобляться гантелі або обважнювачі для зап'ясть до 2 кг. Повторюйте вправи по 10 разів для кожної руки.

1. Встаньте прямо, в кожній руці по гантелі. Притисніть руки до талії долонями назовні. Повільно піднімайте руки до грудей і так само повільно їх опускайте. Після 10 раз згинів і розгинаючи, виконайте те ж саме в швидкому темпі. Поверніться у вихідне положення.

2. Друга вправа виконуйте точно так само, як і перший, тільки вихідна позиція - руки з гантелями біля пахв випрямляються вперед. Також спочатку виконуйте повільно, потім швидко по 10 разів.

3. З положення сидячи згинайте і розгинати одну руку від грудей до коліна. Вправа виконується в дуже повільному темпі, відчуваючи кожен м'яз. По 10 разів для обох рук.

Розвиток трицепсів для тих, що худнуть рук

1. Руки витягніть вперед, кисті розслаблені. Дуже повільно розводите руки в сторони, відчуваючи напругу в долоні і пальцях. Поверніть долоні назовні, замріть. Поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи повинно відчуватися розтягнення грудних, шийних і спинних м'язів. Повторюйте вправу 10-12 разів.

2. Візьміть гантелі, зігніть руки в ліктях і підніміть над головою. Вправа полягає в згинанні і розгинанні рук, заводячи їх за голову. Зробіть вправу 20 разів.

Якщо ви будете виконувати цей комплекс протягом трьох місяців щодня, то побачите, наскільки красивіше стануть ваші руки.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.